Hay pocas sensaciones peores que despertarse después de una noche de fiesta y sentir una oleada de náuseas y un dolor de cabeza palpitante. Dependiendo de la cantidad de alcohol que consumiste, eso resaca puede ser francamente debilitante y hacerte jurar que nunca volverás a beber. Pero si bien todos sabemos que beber menos e hidratarse más puede ayudarte a evitar la resaca, a veces lo estás pasando demasiado bien como para preocuparte por la mañana siguiente. Por lo tanto, si tiene planes de tomar unas copas en el futuro, es posible que desee considerar agregar ciertos suplementos a su rutina de preparación. Siga leyendo para conocer ocho suplementos que, según los médicos, en realidad pueden prevenir la resaca.
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1 vitaminas del complejo B
Varios expertos recomiendan analizar las vitaminas B antes de una gran noche de bebida. De acuerdo a Claire Rifkin , MS, dietista nutricionista registrada y fundadora de la práctica privada de telesalud Claire Rifkin Nutrición, LLC , cuando el hígado metaboliza el alcohol, lo convierte en acetaldehído (el compuesto tóxico que provoca los síntomas de la resaca) y luego se descompone en ácido acético, que es menos dañino.
Sin embargo, cuando el hígado tiene demasiado alcohol para procesar, inhibe la capacidad de descomponer el acetaldehído, dejándonos dolores de cabeza, náuseas y fatiga. Ahí es donde vitaminas del grupo B poder ayudar.
'Cuando bebemos alcohol, nuestro cuerpo utiliza vitaminas B en los procesos bioquímicos de descomposición de los subproductos tóxicos del acetaldehído', explica Rifkin. 'Además, el metabolismo del alcohol cambia el equilibrio de nuestras células, aumentando la necesidad de vitamina B para ayudar a restaurar la función normal'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Y continúa: 'Debido a que las vitaminas B son tan cruciales en el metabolismo del alcohol, es fácil que nos agotemos. Por lo tanto, tomar un suplemento de complejo B antes y después de beber puede ayudar a reponer las reservas utilizadas durante este proceso'.
Busque el complejo de vitamina B, específicamente, que contendrá vitamina B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B6 (piridoxina), B9 (ácido fólico) y B12 (cobalamina). HaVy Ngo-Hamilton , PharmD, consultor clínico y editor de farmacia en BuzzRx , recomienda.
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2 L-cisteína (N-acetilcisteína)
Los profesionales médicos también dicen que L-cisteína puede ayudar a prevenir la resaca.
'La L-cisteína es un suplemento de aminoácidos que puede ayudar a prevenir la resaca al ayudar al hígado a eliminar el alcohol del cuerpo'. Patricia Pinto-Garcia , Doctor en Medicina, MPH, editor médico senior en GoodRx, dice Mejor vida .
Para obtener L-cisteína, se toma un suplemento en forma de N-acetilcisteína (NAC). NAC se convierte en L-cisteína en el cuerpo y, como explica Rifkin, luego desempeña un papel en la producción de glutatión, un antioxidante que se agota cuando bebemos cantidades excesivas de alcohol.
Para aquellos que toman algunas bebidas con regularidad, podría valer la pena introducir NAC diariamente 'para proteger su hígado', dice Jeanette Giacinto , MS, dietista registrado y nutricionista dietista certificado en Reseñas de culturismo . Sin embargo, advierte que debes hablar con tu médico antes de hacerlo.
3 Magnesio
Si bien los diferentes tipos de magnesio pueden ser beneficiosos por varias razones, también es una útil línea de defensa cuando se trata de resacas.
'Dormir mal es la causa de muchos síntomas de resaca' Daryl Gioffre , doctor en quiropráctica (DC), nutricionista y experto en salud intestinal, y fundador de Alkamind , dice Mejor vida . 'Pero el magnesio calma el sistema nervioso, relaja los músculos y mantiene los niveles de GABA del cuerpo para que puedas dormir lo mejor posible'.
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De acuerdo a petirrojos ámbar , MD, un médico con doble certificación médico de familia y estilo de vida , el magnesio también es un ingrediente común en 'la bolsa de plátano', que es un tratamiento que se administra por vía intravenosa.
A menudo se administran en el hospital cuando los pacientes llegan con intoxicación por alcohol o abstinencia, pero también están disponibles a través de compañías independientes de goteo intravenoso, que los anuncian para la resaca y la deshidratación, entre otras dolencias. Las bolsas de plátano también suelen contener vitaminas B como tiamina y ácido fólico, dice Robins.
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4 Niacina (vitamina B3)
La vitamina B3, específicamente, es útil para prevenir la resaca, especialmente cuando se combina con zinc.
Al trabajar en conjunto con el zinc, este suplemento puede ayudar a metabolizar el alcohol, dice Giacinto. Aún más alentador, ella apunta a la investigación eso muestra que las personas con una 'mayor ingesta de estos micronutrientes experimentan resacas menos severas'.
5 Vitamina C
Al igual que NAC, vitamina C Ayuda con la regeneración del glutatión.
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'Al reponer los niveles de glutatión, la vitamina C ayuda al cuerpo a procesar y eliminar el acetaldehído, lo que potencialmente reduce la gravedad de la resaca de manera más eficiente', dice Rifkin. Mejor vida .
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6 Carbón activado
De acuerdo a amy miers , MD, médico de medicina funcional y fundador de Amy Myers, MD , el carbón activado también debería estar en tu lista para mantener a raya la resaca.
'Uno de los usos más populares del carbón activado es la prevención de la resaca', comparte. 'Después de todo, el alcohol es una toxina y el carbón activado es un aglutinante que absorbe las toxinas en el cuerpo'.
Como tal, el carbón activado puede absorber esta toxina a través de su estructura porosa, Catherine Gervacio , dietista registrado y entrenador certificado en nutrición deportiva de Proyecto de salud electrónica . 'Esto significa que se une a las toxinas producidas por el alcohol para que el cuerpo no las absorba', explica.
Myers destaca que es importante tomar carbón activado antes beber, ya que hacerlo después de una noche de fiesta 'no ayudará mucho a eliminar el alcohol' y podría resultar contraproducente y provocar más náuseas y vómitos.
7 extracto de clavo
También en la lista de suplementos preventivos para la resaca de Pinto-García se encuentra el extracto de clavo, que 'puede ayudar a reducir el estrés oxidativo causado por la inflamación'.
en un estudio 2018 publicado en el Revista de alimentos medicinales , los investigadores encontraron que aquellos que tomaron un suplemento de extracto de clavo tuvieron una eliminación más rápida del acetaldehído en sangre y una reducción del 55,34 por ciento en la gravedad de la resaca, en comparación con aquellos que tomaron un placebo.
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8 Extracto de tuna
Los suplementos naturales como el extracto de tuna también pueden ayudar a mantener alejada la resaca. Según Pinto-García, este suplemento puede prevenir las náuseas.
al mirar extracto de tuna ( Opuntia higo indica ), los investigadores encontraron que tenía un 'efecto moderado en la reducción de los síntomas de la resaca, aparentemente al inhibir la producción de mediadores inflamatorios'.
¿Por qué tengo resaca?
En general, sabemos que la resaca es causada por el alcohol, pero ¿qué pasa con la ciencia detrás de esto?
Según Pinto-García, la resaca se debe en gran medida al hecho de que beber alcohol deshidrata.
'El alcohol te hace orinar más. Si no bebes líquidos adicionales para reemplazar lo que estás perdiendo, una noche bebiendo te deshidratará', explica. 'Cuanto más bebas, más deshidratado estarás. La deshidratación es responsable de los síntomas clásicos de la resaca, como dolores de cabeza, fatiga y esa sensación general de no sentirte bien'.
Además, el alcohol puede afectar su sueño (lo que hace que sea más probable que se sienta cansado y aturdido por la mañana) e irritar su estómago, provocando esos incómodos síntomas gastrointestinales.
Finalmente, el complicado compuesto acetaldehído causa inflamación, que el cuerpo necesita tiempo para eliminar. (Cuanto más bebes, mayores son tus niveles de acetaldehído, señala Pinto-García).
Entonces, una vez que el daño está hecho, te quedas prácticamente en esa ola, ya que no existe una 'cura' para la resaca. La única forma de asegurarse de estar en plena forma al día siguiente es evitar el alcohol en general.
Los expertos también le recuerdan que hable con su proveedor de atención médica antes de introducir nuevos suplementos en su dieta, especialmente si está tomando otros medicamentos que podrían provocar una interacción negativa.
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Abby Reinhard Abby Reinhard es editora senior en Mejor vida , que cubre noticias diarias y mantiene a los lectores actualizados sobre los últimos consejos de estilo, destinos de viaje y acontecimientos de Hollywood. Leer más
