No todo el mundo se considera un persona mañanera . Algunos de nosotros presionamos el botón de repetición de alarma mucho más de lo que nos gustaría admitir, solo para terminar levantando la cama a regañadientes cuando 'cinco minutos más' ya no es una opción. Pero si se despierta más aturdido que renovado después de un buena noche de descanso , es posible que necesites un impulso adicional. Al hablar con expertos, obtuvimos información sobre lo que puede obtener en su farmacia local para brindarle más energía. Continúe leyendo para descubrir 10 suplementos que realmente lo ayudarán a despertarse por la mañana.
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1 rodiola
La rodiola es el 'suplemento ideal para tomar temprano en la mañana cuando necesitas un estímulo extra'. Daniel Powers , MS, fundador de El Instituto Botánico , dice Mejor vida . Como explica Powers, se trata de una 'hierba adaptógena conocida por ayudar a estimular el cerebro y mejorar los niveles de energía'.
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'Los estudios han demostrado que la rodiola se puede utilizar para reducir el estrés, combatir la fatiga, aumentar el rendimiento mental y mejorar la capacidad de recuperación y la aptitud física y mental', comparte.
2 melatonina
Seguro, probablemente sepas que la melatonina puede ayudarte conseguir dormir. Pero como resultado, también puede ayudarte a despertarte. Cuando se toman por la noche, los suplementos de melatonina 'pueden mejorar la calidad del sueño, lo que lleva a una mañana más fresca'. Faisal esto , médico, psiquiatra certificado y fundador de PsychPlus, dice. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Nuestros cuerpos producen naturalmente melatonina, que es una 'hormona que regula los ciclos de sueño-vigilia', según Tai. Pero si tienes problemas para conseguir el descanso que necesitas, es posible que necesites introducir más en tu cuerpo a través de un suplemento.
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3 Vitamina B12
La vitamina B12 también ayuda al cuerpo a regular la melatonina, según Bill Glaser , Director de Alimentos destacados .
'No podemos producir vitamina B12 de forma natural, pero se encuentra en muchos productos animales, como las almejas, la carne de res y los huevos, [y] afecta la formación de glóbulos rojos, apoya la salud ósea y mejora el estado de ánimo al metabolizar la serotonina', explica. .
Si no obtiene suficiente cantidad de este nutriente a través de lo que come, es posible que desee considerar tomar suplementos de B12.
'Con el consumo diario recomendado a través de alimentos y suplementos (cuando lo apruebe su médico), la vitamina B12 puede mejorar sus ciclos de sueño y ayudarlo a despertarse con más energía', dice Glaser.
4 ashwagandha
Ashwagandha es un suplemento que se ha vuelto muy popular, y con razón. La ciencia emergente ha revelado que 'funciona para aumentar los niveles de energía ayudando al cuerpo a afrontar los efectos debilitantes del estrés y la ansiedad'. Destinos cambiantes RD, dietista certificado y fundador de The Athlete's Dietitian, dice.
'También se ha demostrado que reduce la fatiga, especialmente en personas activas o atléticas', añade.
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5 Cafeína
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'El café es con diferencia el mejor 'suplemento' para despertarte por la mañana', afirma experto en sueño e investigador Jeff Kahn , quien explica que la cafeína bloquea los receptores de adenosina en el cerebro.
'La adenosina es la sustancia química de la somnolencia que se acumula cuando estamos despiertos durante el día y desaparece durante la noche, siempre que duermamos lo suficiente', dice. 'Por la mañana hay adenosina persistente, especialmente si tienes falta de sueño'.
El café (o los suplementos de cafeína, si prefiere una versión en pastilla) pueden 'enmascarar temporalmente esta somnolencia', según Kahn.
6 Té verde
Si no te apetece empezar el día con una taza de café, siempre queda el té verde.
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'Durante siglos, la gente ha bebido té verde, no sólo por sus beneficios para la salud, sino también porque es una excelente fuente de cafeína'. Raquel Scott , cofundador y médico de Nacional TASC LLC , Comparte. 'El té verde puede aumentar tu estado de alerta inmediatamente y ayudarte a despertarte por la mañana'.
Si no tiene tiempo para preparar una taza, Scott recomienda tomar un suplemento de té verde.
'Lo bueno de la cafeína del té verde es que se libera a un ritmo constante y más lento en comparación con el café, por lo que no experimentarás una caída de energía', señala.
7 Vitamina D
La luz solar natural es 'necesaria por la mañana para fortalecer las señales de alerta circadianas que son la verdadera fuente de energía diaria', dice Kahn. Desafortunadamente, no todo el mundo obtiene suficiente vitamina D de la luz solar.
De hecho, una de las deficiencias más comunes en los EE. UU. es la deficiencia de vitamina D, según Cesar Sauza , MS, un registrado dietista y nutricionista trabajando con EndoMondo. Quienes carecen de este nutriente solar suelen experimentar fatiga o falta de energía como síntomas.
'Pero complementar con vitamina D para aumentar los niveles aumentará los niveles de energía y hará que sea más fácil despertarse por la mañana', explica Sauza.
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8 Champiñón
No, no es necesario comer un montón de champiñones todas las mañanas. Pero podría considerar tomar un suplemento de complejo de hongos, que normalmente 'contiene varios tipos de hongos que pueden ayudar a mejorar la concentración y proporcionar energía', según Sauza.
Para encontrar la mejor opción que te ayude a despertarte por la mañana, Sauza aconseja buscar suplementos de hongos que contengan melena de león y cordyceps, ya que son conocidos por promover la energía y la concentración.
9 Cognizin
Hay muchos suplementos que contienen Cognizin, que es una 'forma de marca de citicolina que suministra al cerebro la energía que necesita', dice Danielle Citrolo , Farmacéutica, farmacéutico registrado y vicepresidente de asuntos científicos y regulatorios de Kyowa Hakko USA.
Citrolo recomienda las gomitas Lemme Focus o las cápsulas Solaray SharpMind Focus como 'una excelente manera de comenzar el día', porque ambas contienen Cognizin.
'Para mantener su concentración y atención, su cerebro requiere un suministro continuo y adecuado de energía y una comunicación saludable entre las neuronas', explica. 'Cognizin apoya el metabolismo cerebral saludable y ayuda a proporcionar fosfolípidos esenciales para una función cerebral saludable'.
10 Magnesio
Al igual que la melatonina, el magnesio es un conocido ayudante para dormir y, de la misma manera, puede ayudarte a sentirte más fresco cuando te despiertas, según Tai.
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'El magnesio, implicado en la función de los músculos y los nervios, tiene efectos calmantes, lo que potencialmente alivia la ansiedad y promueve un mejor sueño', explica.
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Luisa Colón Luisa Colón es escritora, editora y consultora radicada en la ciudad de Nueva York. Su trabajo ha aparecido en The New York Times, USA Today, Latina y muchos más. Leer más
