Si quieres perder peso , no hay forma de evitarlo: A dieta saludable y una rutina de ejercicio regular son imprescindibles. Duerma más, beba menos, rodéese de un buen sistema de apoyo y podrá lograr el éxito a largo plazo. Sin embargo, cuando se usan junto con un estilo de vida saludable, ciertos suplementos también pueden ser beneficiosos para ayudarlo a alcanzar sus objetivos, dicen los médicos.
Es importante tener en cuenta que cada vez que comience a tomar un nuevo suplemento, debe hacerlo bajo supervisión médica. Esto se debe a que los suplementos pueden interactuar con otros suplementos o medicamentos y empeorar ciertas afecciones médicas. Su médico puede ayudarlo a determinar si cada suplemento es adecuado para usted.
Aun así, los expertos sugieren que ciertos suplementos podrían ayudarle a impulsar su nueva rutina de salud e inclinar la balanza a su favor. Aquí están sus siete recomendaciones de suplementos que pueden ayudarle a perder peso.
RELACIONADO: Ciertos alimentos desencadenan un efecto natural de pérdida de peso similar al de Ozempic, dice un médico .
1 Proteína
Aunque es mejor obtener fuentes de proteínas magras de su dieta (pollo, pescado o frijoles y legumbres, por ejemplo), tomar un suplemento de proteína en polvo también puede ayudarlo a perder peso, dicen los expertos.
'La proteína es esencial para construir y reparar tejidos, incluidos los músculos', explica Dev Batra , MD, radiólogo intervencionista en Instituto Vascular de Texas . 'Aumentar la ingesta de proteínas puede ayudarle a sentirse más lleno por más tiempo, reduciendo la ingesta total de calorías. También estimula su metabolismo, lo que ayuda a perder grasa y al mismo tiempo preserva la masa muscular magra'.
2 Extracto de te verde
Té verde tiene muchos beneficios para la salud conocidos, incluido un menor riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer. También puede ayudarte a perder peso, dice Batra.
'El té verde está repleto de antioxidantes y nutrientes que tienen poderosos efectos en el organismo. El extracto aumenta la quema de grasas y mejora el rendimiento físico, lo que lo convierte en un excelente complemento para perder peso', comenta. Mejor vida.
'El consumo de té verde, o extracto de té verde, contiene componentes que pueden ayudar a estimular ligeramente el metabolismo y promover la quema de grasa', coincide. Megan DeChatelets, MS, RDN, CDN, un dietista registrado trabajando con la empresa de suplementos naturales Hilma .
De hecho, un estudio de 2013 publicado en el Revista de Investigación en Ciencias Médicas encontró que 'beber cuatro tazas de té verde produjo una reducción significativa reducción de peso y presión arterial sistólica' entre los pacientes diabéticos.
RELACIONADO: Si desea perder peso, 'evite estos alimentos como la peste', dice un experto en fitness .
3 Vitamina D
Tomar un suplemento de vitamina D también conlleva una serie de beneficios: 'Sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y neuroprotectoras favorecen la salud inmunológica, la función muscular y la actividad de las células cerebrales', dice el Mayo Clinic . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
que significa si sueñas con agua
Batra señala que también puede ayudar a perder peso. 'Los niveles bajos de vitamina D se han asociado con el aumento de peso y la obesidad. Al asegurarse de tener niveles adecuados de vitamina D mediante la exposición al sol, la dieta o suplementos, puede reforzar la capacidad de su cuerpo para mantener un peso saludable', dice.
4 Fibra
Dietas ricas en fibra Se han relacionado durante mucho tiempo con la pérdida de peso y algunos expertos dicen que los suplementos de fibra podrían tener beneficios similares.
'Los suplementos de fibra, especialmente aquellos que contienen fuentes de fibra soluble como la raíz de achicoria en Gomitas de Fibra de Hilma , puede ayudarte a sentirte lleno y por tanto reducir la ingesta de calorías. También pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre', dice DeChatelets. 'Además, ayudan a mantener un microbioma intestinal equilibrado, lo cual es extremadamente importante para mantener un peso saludable'.
Georgia Cerrar , médico, un gastroenterólogo certificado y asesor médico de Hilma, dice que la fibra es su principal recomendación para la salud intestinal en general, más que cualquier otro suplemento. Aunque los científicos todavía están trabajando para comprender la conexión entre un intestino y un peso sanos , la investigación actual sugiere que se pueden sentar las bases para una mejor salud y para perder peso promoviendo una buena salud intestinal.
RELACIONADO: 4 probióticos que desencadenan un efecto de pérdida de peso similar al de Ozempic, dicen los médicos .
5 Picolinato de cromo
El picolinato de cromo es otro suplemento que puede ayudar a perder peso. De acuerdo a Biblioteca de salud del Monte Sinaí El 90 por ciento de las dietas son deficientes en este mineral.
Como explica DeChatelets, este suplemento en particular puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre y reducir los antojos, especialmente en quienes tienen deficiencia. 'Los niveles estables de azúcar en sangre son importantes para perder peso, ya que permiten que el cuerpo utilice la grasa de manera más eficiente para obtener energía entre comidas', señala.
Si bien el cromo de los alimentos se considera seguro, puede ser peligroso en dosis excesivamente altas cuando se toma como suplemento.
'Como suplemento, dosis muy altas de este mineral pueden reducir la eficacia de la insulina para controlar el azúcar en sangre y provocar irritación, picazón y enrojecimiento del estómago', escriben los expertos de Mount Sinai. 'También ha habido informes raros de ritmos cardíacos rápidos e irregulares y problemas hepáticos por demasiado cromo. También se ha informado daño renal por el uso de suplementos de picolinato de cromo'.
6 creatina
Muchas personas toman suplementos de creatina para perder peso y aumentar su masa muscular magra.
'La creatina puede ser un suplemento beneficioso para mejorar la composición corporal. Ayuda a llevar agua a los músculos, lo que potencialmente aumenta la capacidad de carga de trabajo y contribuye al crecimiento muscular', dice DeChatelets. 'Puede ayudar a la reparación muscular y reducir la degradación muscular. El aumento de la masa muscular puede, en última instancia, conducir a una mejor composición corporal y a la pérdida de grasa al aumentar el gasto de energía en reposo'.
RELACIONADO: 12 suplementos que nunca deberías tomar juntos, dicen los expertos médicos .
7 vinagre de sidra de manzana
No faltan afirmaciones sobre los beneficios del vinagre de sidra de manzana (ACV), y muchas de ellas han sido desacreditadas. Sin embargo, una nueva investigación sugiere que existe un beneficio respaldado por la ciencia al tomar ACV de forma regular. A estudio 2024 en BMJ Nutrición, Prevención y Salud , descubrió que tomar una cucharada de vinagre de sidra de manzana antes de comer puede ayudar a perder peso.
El estudio, que reclutó a 120 participantes obesos y con sobrepeso, encontró que aquellos que tomaron ACV antes de las comidas perdieron hasta 18 libras durante el período de estudio de 12 semanas. Además de reducir el índice de masa corporal (IMC), también redujo los niveles de triglicéridos y colesterol.
'Los resultados de nuestro estudio sugieren que incorporando vinagre de manzana en la dieta podría ser una terapia complementaria beneficiosa para el control del peso', Rony Abou-Khalil , dijo PhD, coautor del estudio. Noticias médicas hoy .
'Los proveedores de atención médica pueden considerar recomendar suplementos [de vinagre de sidra de manzana] como parte de un programa integral de pérdida de peso, junto con modificaciones en la dieta y el estilo de vida', dijo, y señaló que se necesita más investigación para confirmar los hallazgos del estudio y 'determinar la dosis y duración óptimas'. de suplementación [con vinagre de sidra de manzana]'.
Best Life ofrece la información más actualizada de los mejores expertos, nuevas investigaciones y agencias de salud, pero nuestro contenido no pretende sustituir la orientación profesional. Cuando se trata de los medicamentos que está tomando o cualquier otra pregunta de salud que tenga, consulte siempre directamente a su proveedor de atención médica.
lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
