si tienes ganó algunos kilos de más Durante los meses de invierno, definitivamente no estás solo. El aumento de peso en invierno es real, común y normal. Sin embargo, los expertos dicen que en la primavera es una buena idea hacer un inventario y restablecer su dieta y Hábitos de ejercicio . Si pierde peso, podrá evitar un sutil avance de la báscula que eventualmente puede alcanzar niveles nocivos para la salud.
'Un poco más de comida junto con un poco menos de actividad pueden contribuir a un aumento gradual de peso que, cuando llegue la primavera, puede ser un problema mayor de resolver', dice el Fundación Británica del Corazón . 'Si no logras cambiarlo en los meses más cálidos, ganar un par de libras cada invierno puede acumularse con el tiempo y tener un gran impacto en nuestra salud'.
La forma más segura y sostenible de perder peso es haciendo cambios lentos y constantes que puedas cumplir. Muchos expertos dicen que perdiendo libras Fijar una fecha límite y establecer metas a corto plazo puede conducir a dietas yo-yo y hábitos poco saludables, sin mencionar la recuperación de peso.
Sin embargo, Maggie Hennigan , dijo MS, RDN, dietista registrada y creadora de contenido, en un reciente publicaciones de tiktok que hay siete cosas que haría para impulsar su pérdida de peso ahora si quisiera ver avances para la primavera o el verano. Y, a diferencia de muchas de las peligrosas dietas estrictas que existen, su consejo se basa en el tipo de cambios saludables que podrían conducirlo al éxito a largo plazo.
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1 Concéntrate en dormir.
Hennigan dice que si quisiera perder peso para el verano, una de sus principales prioridades sería descansar bien por la noche de forma regular.
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De acuerdo a un estudio 2022 publicado en la revista nutrientes, Dormir muy poco o dormir de mala calidad puede alterar sus 'hábitos alimentarios, su tasa metabólica y las hormonas que regulan el metabolismo'.
'Lo ideal sería dormir entre siete y ocho horas de sueño profundo, reparador y de alta calidad cada noche', dice Hennigan. Puede trabajar para lograr este objetivo siguiendo los consejos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) para practicar mejor higiene del sueño .
2 Limite las comidas fuera de casa.
Cocinar tus comidas en casa te permite controlar la calidad de los ingredientes, el tamaño de las porciones y otros factores que pueden influir en tu salud y peso. Es por eso que Hennigan dice que lo siguiente que haría es limitar las comidas fuera de casa a comidas que 'le entusiasmen y que tengan un propósito'.
Cuando quiere inclinar la balanza a su favor, se esfuerza por evitar la comida para llevar y los restaurantes como respaldo por no haber planificado una cena más saludable. En cambio, dice que sólo sale a comer para 'celebrar el cumpleaños de un amigo, o porque hay un nuevo restaurante que quiero probar, cosas así'.
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3 Prioriza las proteínas.
Hennigan dice que cuando intentas perder peso, aumentar tu ingesta total de proteínas puede ayudarte a lograr tus objetivos: 'Cuanta más proteína, mejor'.
'Comenzaría a acumular mis fuentes de proteínas y a cambiar las cosas habituales por fuentes que tuvieran mayores cantidades de proteínas. Así podría obtener un mínimo de 30 gramos de proteína por comida', comparte.
4 Consuma una ración de frijoles con cada comida.
Hennigan dice que hay un tipo de proteína especialmente beneficiosa que incorporaría a su dieta diaria: los frijoles.
'Agregaría una porción de frijoles a cada comida o casi a cada comida para obtener más proteínas y fibra para aumentar la saciedad y mantenerme saciada por más tiempo', explica.
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5 Obtenga más pasos.
Otra forma en la que Hennigan dice que cambiaría su rutina diaria es aumentando su conteo de pasos : 'Cualquiera que sea mi promedio en este momento, agregaría alrededor de 1,500 pasos y lo convertiría en mi objetivo todos los días y luego agregaría eso a medida que se vuelva cada vez más fácil'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Los CDC dicen que esta es una excelente manera no solo de perder peso, sino también de reducir el riesgo de enfermedades crónicas, incluidas enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. Apunta a un mínimo de 150 minutos de caminata u otro ejercicio aeróbico por semana para comenzar a cosechar los beneficios.
6 Manténgase más activo durante todo el día.
Aunque ir al gimnasio o salir a correr son excelentes formas de ponerse en forma, Hennigan dice que los tipos de ejercicio menos formales también tienen importantes beneficios. Por ejemplo, usar las escaleras en lugar del ascensor, moverse durante la jornada laboral, trabajar en el jardín o limpiar la casa pueden aumentar su pérdida de peso.
'Es muy útil estar activo durante todo el día', explica la dietista. 'En su metabolismo, hay un área llamada NEAT, que significa termogénesis de actividad sin ejercicio, que es toda la actividad que realiza en un día que no se dedica al ejercicio. Y simplemente viviendo un estilo de vida más activo, puedo aumentar mi quema de calorías a 100, 200, 300, 400 calorías en un día sin tener que descansar después, sin sudar mucho, sin tener que reorganizar totalmente mi día; es un truco realmente genial'.
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7 Reduzca el consumo de alcohol.
Los estudios han demostrado que beber alcohol puede provocar aumento de peso de varias formas. Estas bebidas pueden acumular rápidamente calorías y muchas contienen mucha azúcar. Además, algunas personas experimentan mayores antojos de comida mientras beben, y el alcohol puede incluso afectar su tasa metabólica.
Aunque eliminar el consumo de alcohol por completo le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso más rápido, es probable que reducirlo también le ayude a progresar. 'Probablemente siempre dejaría un trago antes de lo que quería', aconseja Hennigan.
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lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
