50 alimentos que te hacen lucir más joven

A todos nos encantaría retroceder en el tiempo, al menos superficialmente. Es por eso que obtenemos Botox. Es por eso que obtenemos coloraciones bimensuales. Es por eso que gastamos colectivamente $ 11 mil millones en tratamientos de blanqueamiento dental. solo en 2017 . Pero para una belleza verdaderamente desafiante, ninguno de estos tratamientos es necesario. Da la casualidad de que puede mantener su piel tan tensa como una cuerda de guitarra y el cabello tan brillante como la plata (sin una sola hebra plateada, por supuesto) con solo algunas adiciones dietéticas. Así que sigue leyendo y come, y ponte tu Benjamin Button. Y para conocer más formas de optimizar su dieta, comience a comer más 30 mejores alimentos para maximizar sus niveles de energía .



1 champiñones shiitake

setas shiitake de superalimentos de invierno

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Claro, el aspecto de sal y pimienta le da seriedad, pero también contradice la edad. Por lo tanto, si no tiene, o le gustaría parecer más joven que, la edad adecuada (el envejecimiento debe comenzar alrededor de los 40 años para la mayoría de las personas), hay una solución fácil. Según un estudio en Investigación elemental de rastros biológicos , una de las principales causas del envejecimiento prematuro es la deficiencia de cobre. Para aumentar sus niveles, incluya más hongos shiitake en su dieta, solo una taza de los hongos contiene más del 100 por ciento del valor diario recomendado. Por supuesto, si ha pasado el punto sin retorno, puede simplemente dominar Los trucos secretos para lograr el look del zorro plateado .



2 sardinas

Sardinas, comida sana

Cuando se trata de mantener los músculos tensos a medida que envejece, reina un nutriente: la proteína. Sin embargo, algunas fuentes clave de proteínas, en particular la carne roja, han envejecimiento efectos, gracias a los niveles altos de grasa y colesterol LDL (ese es el tipo malo). En su lugar, obtenga su proteína de una fuente saludable baja en grasas, como las sardinas. Como beneficio adicional, también están cargados con Omega-3, que ayudan a reducir el colesterol LDL, y Vitamina B12, que ayuda a promover la función cardiovascular. La única parte difícil es averiguar cómo digerir estos desagradables peces. Y para obtener más consejos de salud sorprendentes, Ésta es la razón por la que debe dormir con los pies fuera de las mantas.



3 yogur griego

Yogur griego con nueces

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Si prefiere obtener su proteína de una fuente no acuática, podría hacerlo mucho peor que una ración de yogur griego. Por un lado, está cargado de proteínas. Pero el producto también tiene un alto contenido de vitamina B12. De hecho, según una investigación de la Escuela de Medicina de Harvard, solo dos porciones de 6 onzas de yogur griego natural sin grasa contienen la cantidad diaria recomendada de vitamina B12. Y para conocer más formas de optimizar su dieta, comience a comer 20 mejores alimentos antienvejecimiento para personas mayores de 40 .

4 Maca root

raíz de maca, medicamentos de venta libre

Estás perdonado si no has oído hablar de esta tendencia gastronómica del día. Pero en los últimos años, la raíz de maca se ha vuelto cada vez más popular, gracias a sus propiedades estimulantes de la piel casi mágicas. El material está cargado de riboflavina, niacina y vitamina B6, todos los cuales, según Medicina y biología de las alturas , se ha demostrado que promueve la regeneración de las células de la piel. Puede obtener su dosis de maca a través de batidos (en forma de polvo), pasteles (ya sea en su panadería local consciente de la salud o recetas propias) o suplementos. Y para obtener buenas noticias sobre salud, Aquí está la prueba médica completamente nueva que puede determinar su verdadera edad.

5 Romero

superalimentos de invierno

Los fitonutrientes, también conocidos como fitoquímicos, se encuentran en todo lo que pasa por la fotosíntesis. (En otras palabras: prácticamente todas las plantas). Se sabe que los fitonutrientes aumentan el contenido de ceramidas de la piel, lo cual, según la Revista estadounidense de dermatología clínica , conduce a una piel más suave, tersa y de aspecto más joven. Y cuando se trata de sacar el máximo partido a tu inversión, no hay nada mejor que el romero. La hierba aromática contiene más de una docena de fitonutrientes. Y para conocer más formas de alimentar su cutis, aquí están las 40 mejores formas de tener tu mejor piel.



6 tomates ciruela

tomates ciruela

Cualquier experto en cuidado de la piel te dirá que, a la hora de preservar la salud de tu piel, el protector solar es tu mejor aliado. Pero puede cosechar los efectos del protector solar comiendo tomates. Según investigaciones en el Revista británica de dermatología , las personas que consumen alrededor de 5 cucharadas de tomates al día pueden ver una reducción de hasta un 33 por ciento en la absorción de rayos UV. Además, los tomates, en particular los tomates ciruela, están cargados de antioxidantes que aumentan la producción de colágeno. (El colágeno produce una piel tersa y suave.) Finalmente, además de todo eso, comer salsa de tomate es una de las 40 formas de reducir el riesgo de enfermedad cardíaca después de los 40 .

7 cúrcuma

mujer sana

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Realidad: Todo el mundo quiere mitigar décadas de manchas de café. (De hecho, según un estudio reciente, casi el 90 por ciento de los estadounidenses renunciaría a un lujo, ya sea el postre o las vacaciones, por un año entero tener dientes más blancos). Pero la solución más sencilla para los masticadores más jóvenes y más blancos no requiere un paquete de costosas tiras blancas. En su lugar, simplemente cepíllese los dientes con cúrcuma. Gracias a las propiedades abrasivas inherentes del polvo de naranja, cepillarse los dientes con el material puede desprenderse. sólo lo suficiente esmalte para quitar las manchas. Para obtener más información sobre cómo funciona esto y cómo hacerlo, lea sobre cómo la cúrcuma puede darte tu sonrisa más blanca .

8 chocolate amargo

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Amantes del chocolate (entonces, todos), regocíjense: su delicia favorita es oficialmente saludable. Además de los beneficios bien documentados de reducción de la presión arterial, el chocolate, según una investigación en el Revista de nutrición , también puede ayudar a reafirmar la piel. Los flavonoides que contienen pueden ayudarlo a protegerse de los efectos dañinos de los rayos UV. ¿La captura? (Por supuesto que hay una trampa). Tendrá que comer chocolate con una calificación de cacao de más del 70 por ciento para obtener los beneficios. En otras palabras, aléjese de la Vía Láctea. Y para obtener una guía completa para retroceder en el tiempo, aquí están las ¡Los 100 mejores secretos antienvejecimiento!

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9 Edamame

edamame bocadillos navideños más saludables

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Para una piel etérea, incluya la soja sin procesar en su dieta siempre que sea posible. Según un estudio en el Revista de Ciencias de la Nutrición y Vitamina. , solo tres meses de consumo regular pueden ayudarlo a protegerse de las arrugas. Para estar seguro de que estás consumiendo sin procesar soja, opte por edamame: además de un poco de cocción al vapor y salazón, la sabrosa judía verde es la soja del producto al plato que puede obtener.

10 aceite de oliva

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Al igual que con todas las cosas, demasiado aceite de oliva está prohibido, solo una cucharada tiene casi 120 calorías, y eso puede sumar rápido . Pero una llovizna aquí y allá no está bien, se recomienda. Estudios indican que se ha demostrado que los antioxidantes inherentes al aceite de oliva previenen las imperfecciones y arrugas inducidas por el envejecimiento. Además, gracias a los altos niveles de `` ácidos nitrograsos '' estabilizadores de la presión arterial, el aceite de oliva es uno de los 40 alimentos para el corazón para comer después de los 40 .

11 pomelo

La toronja sola no es una buena manera de perder peso

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Lo más probable es que esté al tanto de los beneficios contra el resfriado que otorga la vitamina C. Pero lo que quizás no sepa es que la vitamina C es un superhéroe genuino cuando se trata de la salud de la piel: el nutriente simultáneamente ayuda a proteger las células de la piel de la muerte y ayuda a reforzar la producción de colágeno. Cuando se trata de cargar vitamina C, puede pensar en las naranjas como una gran fuente, ¡y lo son! Pero la toronja se lleva la palma, solo una toronja contiene más del 100 por ciento del valor diario recomendado para las personas adultas.

12 Mangos

mango

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Los mangos, como la toronja, son cargado con vitamina C, de hecho, solo necesitas comer mitad de un mango para alcanzar esa marca del 100 por ciento. Además, los mangos contienen carotenoides que ayudan a protegerte de los efectos dañinos de los rayos ultravioleta. Y para conocer más formas de vivir de manera más inteligente, aquí están las 40 mitos sobre la salud que escuchas todos los días.

13 kiwis

Kiwi en rodajas

Los kiwis también son una fuente de vitamina C para dormir: una taza de kiwi pelado (recomendamos evitar la piel peluda, aunque solo sea porque es difusa y extraña) tiene más nutrientes que una taza de naranjas.

14 papayas

papaya

También puede obtener una dosis saludable de vitamina C de una fruta similar a la naranja: las papayas. Aunque recomendamos consumirlos como mínimo, las papayas tienen más azúcar que otros alimentos ricos en vitamina C.

15 limones

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Sin duda, limones solos no tienen más vitamina C que las naranjas. (Una naranja del tamaño de un limón tiene entre 50 mg y 30 de un limón). Pero si desea una buena piel, los limones deben ser parte de su repertorio culinario. Por un lado, puede agregar limón sin esfuerzo a muchos platos, desde una compleja receta de pescado a la parrilla hasta un simple vaso de agua. Y por otro, el jugo de limón también forma parte de muchos de moda Productos para el cuidado de la piel. Entonces es bueno tanto en y fuera. Y si está buscando más buenos consejos de cocina, aquí están los 40 platos que todos los mayores de 40 años deberían dominar.

16 naranjas

zumo de naranja

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Aburrido, claro, pero esta fruta clásica es una manera fácil de cargar vitamina C.

17 lentejas

comida de lentejas mayores de 40

Las lentejas, como las sardinas y el yogur griego, son una excelente fuente de proteína magra saludable. Pero las lentejas también están llenas de vitamina B9, que se ha descubierto que ayuda a ayudar a tu melena de dos maneras principales: previniendo el encanecimiento temprano y que se está quedando calvo.

18 Carne de res alimentada con pasto

Filete de ternera

Uno de los culpables del adelgazamiento del cabello puede ser la deficiencia de hierro. La función principal del nutriente es mover oxígeno a través de la sangre y las células de su cuerpo. Entonces, cuando los niveles de hierro son bajos, los folículos pilosos, el tipo de célula que produce hebras individuales, no obtienen el oxígeno que necesitan para hacer su trabajo: hacer crecer un cabello saludable. Combata esa tendencia incorporando más carne de res rica en hierro en su dieta. Solo asegúrese de obtener la variedad alimentada con pasto, obtendrá los beneficios saludables para el corazón de los Omega-3 y evitará el alto contenido de grasa en la carne de res procesada. Y cuando estés listo para cocinarlo, Roba el mejor secreto para cocinar bistecs de Bobby Flay.

19 huevos

malos juegos de palabras

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Los vegetarianos, y otras personas que no pueden o no quieren comer carne, consideran los huevos. Además de ser ricos en hierro que refuerza el cabello, también son una gran fuente de biotina, una vitamina B que se considera que ayuda a evitar que las uñas se debiliten y se vuelvan quebradizas con la edad.

20 arándanos

Los mejores alimentos de arándanos para maximizar sus niveles de energía

Cada tipo de bayas contiene antioxidantes, pero los arándanos le brindan el mejor rendimiento por su inversión. Según un estudio en Nutrición molecular e investigación alimentaria , las antocianinas, que son las que hacen que los arándanos sean azules, ayudan a aliviar el 'fotoenvejecimiento' causado por la exposición a los rayos UV. En otras palabras, potencialmente pueden hacer retroceder el tiempo en arrugas e imperfecciones menores. (Sin mencionar que los arándanos son una buena fuente de vitamina C reafirmante de la piel).

21 fresas

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Las fresas están cargadas de polifenoles, que tienen efectos anti-envejecimiento muy promocionados, incluida una mayor producción de colágeno. (Y sí, las fresas, como los arándanos, son una buena fuente de vitamina C.)

22 Moras

moras

Según un estudio en Comida y función , las antocianinas específicas de las moras pueden ayudar a reducir las cicatrices. Entonces, si ha recogido una colección de heridas de batalla a lo largo de los años, abastecerse de la fruta llena de baches. (Una taza diaria también es una buena fuente de vitamina C).

23 arándanos

arándanos

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A medida que envejece, sus dientes se debilitan. (No se incluyen las dentaduras postizas). Para mantenerlas más fuertes durante más tiempo, ingiera una dosis diaria de arándanos. Según un estudio en Archivos Biología Oral , los arándanos pueden ayudar a prevenir la 'erosión de la dentina' o, en caso de envejecimiento simple, el inevitable agrietamiento y astillado de los dientes. (Los arándanos, por lo que vale, no son una buena fuente de vitamina C.)

24 almendras

hábitos después de los 40

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Puede encontrar una buena cantidad de proteína de cualquier nuez, pero las almendras tienen una de las proporciones más altas de proteína a calorías. Además, las almendras están cargadas de cobre (que ayuda a prevenir el envejecimiento), biotina (que reafirma las uñas envejecidas) y vitamina E (que ayuda a mantener la tez de la piel y el brillo del cabello a medida que envejece).

25 Mantequilla de almendras

Mantequilla de almendras fuerte, los mejores alimentos para maximizar sus niveles de energía

En estos días, el aceite de almendras es un producto para el cabello cada vez más popular. Pero comerlo también puede ayudar a que tu cabello brille, gracias a los altos niveles de vitamina E. Solo cuatro cucharadas te darán el valor diario recomendado del nutriente. (Necesitaría 16 cucharadas de mantequilla de maní para obtener esa cantidad).

26 batatas

Presión arterial más baja de la batata

Para una piel que brille como la luz del sol, coma algo con un brillo dorado similar: batatas. Según un estudio en el Evolución de la revista y comportamiento humano , el sabroso tater puede ayudar a iluminar el cutis de su piel. Y realmente no hay excusa para no comerse las batatas también se encuentran entre las 10 carbohidratos saludables que no descarrilarán su paquete de seis .

27 canela

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Cada vez más personas utilizan aceite de canela para dar volumen al cabello. (Si nota que los mechones se adelgazan, pregúntele a su salón de belleza sobre el producto). Pero consumir canela también puede ayudar a su cabello. Los investigadores del Hospital Mount Sinai han catalogado a la canela como un estimulador de folículos, ya que, como el hierro, puede ayudar a que el oxígeno se mueva por el cuerpo.

28 zanahorias

mitos de la salud de las zanahorias

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No, las zanahorias no ayudarán a mejorar su visión. (Esa teoría chiflada ha sido desacreditada casi tantas veces como se ha postulado). Pero las zanahorias será ayuda a mejorar tu piel. Según un estudio en Nutrientes , el consumo de zanahorias está relacionado con una mayor producción de colágeno. Simplemente no comas demasiado o te pondrás naranja. (Es broma, esa también es tan tonta como la teoría de la mejora de la vista).

29 Acai

acai

Según un estudio en Investigación toxicológica , el extracto de baya de acai puede ayudar a acelerar la regeneración de las células de la piel. Además, este superalimento también está cargado de fibra que llena la barriga, lo que lo convierte en una manera perfecta de comenzar el día.

30 col rizada

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La col rizada contiene vitamina K que, según una investigación del Laser and Skin Surgery Center de Nueva York, puede ayudar a prevenir (y en algunos casos revertir) la decoloración de la piel.

31 Ostras

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Según un estudio de la Facultad de Medicina del Imperial College, el zinc es un nutriente esencial para reconstruir las células dañadas de la piel. Entre las formas más comunes de zinc: Ostras.

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32 avena cortada en acero

persona de mayor energía

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Sí, la avena es una gran fuente de zinc (que ayuda con la salud de la piel), pero también es una buena forma de obtener su dosis diaria de hierro (que ayuda a su cabello). Opte por la avena cortada en acero, que tiene menos azúcares procesados ​​que las normales. Luego, complete su tazón con una porción saludable de bayas llenas de antioxidantes para obtener los máximos beneficios que desafían el envejecimiento.

33 brotes de brócoli

Brotes de brócoli

Mucho se ha defendido sobre los beneficios para la salud del brócoli, la comida menos favorita de todos los niños (y algunos adultos). Pero si quiere retroceder el tiempo, coma más brotes de brócoli. Tienen, según algunos expertos, más de 10 veces más antioxidantes que el brócoli viejo normal.

34 quesos

plato de queso

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Piense en el queso como pasta de dientes comestible y deliciosa. Según un estudio en Odontología general , las personas que se abstuvieron de cepillarse los dientes durante dos días vieron que los niveles de pH de su boca subían al estado de recién cepillados después de comer queso. ¿Cuál es la causa principal de la decoloración relacionada con el envejecimiento? Niveles de pH excesivamente ácidos y fuera de control. Tú haces las matemáticas.

35 opciones de trigo integral

dejar de juzgar a las mujeres mayores de 40

Cualquier persona que se preocupe por su salud le dirá que cambiar sus granos por opciones de trigo integral siempre que sea posible debe ser el primer paso para llevar un estilo de vida más saludable. Pero, además de los beneficios bien documentados para la salud del corazón y el estómago, los cereales integrales también pueden ayudarlo a envejecer al revés. Los carbohidratos refinados (pan blanco y similares) hacen que los niveles de azúcar en la sangre se disparen, lo que hace que su cuerpo convierta el azúcar en glucosa que daña el colágeno. Los carbohidratos sin refinar (pan de trigo integral, pasta, ese tipo de cosas) no causan ese efecto.

36 Calabaza (y semillas de calabaza)

las semillas de calabaza se mantienen afiladas mejoran la memoria

De acuerdo a La Revista Estadounidense de Nutrición Clínica , cuando se trata de protegerse de forma natural de los efectos negativos de la exposición a los rayos UV, pocas cosas funcionan como el betacaroteno, que contienen las calabazas. Y una vez que se haya llenado, no tire los restos. Debido a sus altos niveles de manganeso, un nutriente conocido por aumentar la producción de colágeno, las semillas de calabaza son un verdadero santo grial culinario.

37 salmón rojo

Filetes de salmón

Como se mencionó anteriormente, la proteína ayudará a evitar que sus músculos se deterioren prematuramente. La mayoría de las criaturas marinas (comestibles) están llenas de nutrientes, especialmente, si recuerdas, las sardinas. Pero seamos sinceros: las sardinas son francamente repugnantes. Puede obtener esa proteína de una fuente más sabrosa, como el salmón. Elija la variedad de salmón rojo, que tiene más Omega-3 y menos grasas saturadas.

38 Atún

ensalada de atún enlatado alimentos afrodisíacos

El atún, como la mayoría de los pescados, es un excelente estimulante muscular. Pero hay un beneficio oculto para los peces que desafía la edad. Según una investigación del Departamento de Ciencia de los Alimentos y Nutrición de la Universidad Nacional Pukyong, los ácidos grasos insaturados del atún pueden ayudar a minimizar la prominencia de las arrugas.

39 Pavo asado

pavo asado

Entre las proporciones de proteína a grasa, el pavo se encuentra entre los mejores alimentos que puede comer: por cada 24 gramos de proteína, obtendrá solo unos 6 gramos de grasa. Asegúrese de asar el suyo, para que no termine con mantequilla o aceites innecesarios y cargados de calorías en el plato.

todos los animales que se aparean de por vida

40 Pollo

pollo asado

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El pavo puede ser el mejor perro, o mejor dicho pájaro, cuando se trata de comer proteínas, pero el pollo lo sigue de cerca. Por cada 24 gramos de proteína, obtendrá un poco menos de 7 gramos de grasa (si se mantiene alejado de la piel).

41 Berros

berro

Cuando se trata de alimentos llenos de antioxidantes y vitaminas, puede pensar en los sospechosos habituales: col rizada, bayas y otras frutas y verduras populares. Pero no duermas con berros: está equipado con vitaminas A, B1, B2, B6, C, E y K, todas las cuales mantienen tu piel tersa.

42 Piña

Piña, los mejores alimentos para maximizar sus niveles de energía

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Al igual que las semillas de calabaza, la piña es una gran fuente de manganeso, y realmente debería cargarse de nutrientes. Según la investigación en Dermato-Endocrinología , una deficiencia de manganeso puede hacer que su piel se pode más rápido.

43 Té verde

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Si no quiere dentaduras postizas, haría bien en beber más té verde. Según un estudio en el Revista de medicina preventiva , solo una taza de té verde sin azúcar (sí, ese es el truco) evitó la inevitable pérdida de dientes en los adultos mayores. Recomendamos cambiar una de sus tazas de café diarias por una taza de té verde; ambas son bebidas con cafeína. (Y el té verde no causará manchas de café no deseadas).

44 té rooibos

té rooibos, parece más joven

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El té Rooibos, aunque no desafía la edad como su primo, el té verde, sigue siendo una excelente bebida antienvejecimiento. El té Rooibos está lleno de polifenoles, que protegen la piel de las arrugas y las imperfecciones de inicio temprano.

45 Cerveza

Amigos bebiendo cerveza

Sí, en serio. Según un estudio en el Revista de ciencia de la alimentación y la agricultura , el silicio, que se cree que aumenta la circulación sanguínea en el cuero cabelludo y los folículos pilosos, está más presente en la cerveza que casi cualquier otra bebida del planeta. Entonces, si alguien cuestiona su hábito de la cerveza, simplemente dígales que está respaldado por la ciencia. (Bueno, dentro de lo razonable, por supuesto.) Saludos.

46 Jugo de cereza

como dormir mejor

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Ojos hinchados, piel cetrina, un comportamiento disminuido: saltarse el sueño es una forma segura de envejecer instantáneamente. Así que combate eso bebiendo un vaso de jugo de cereza fresco cada noche. Según un estudio en el Revista estadounidense de terapéutica , un vaso de este producto por la noche puede agregar casi una hora y media, en promedio, al descanso nocturno de una persona. Y para conocer más formas de dormir bien todas las noches, aprenda las 65 consejos para dormir lo mejor posible .

47 Tahini

rutina de ejercicios de hummus

Tahini es rico en vitaminas B y grasas poliinsaturadas que fortalecen la piel y refuerzan el cabello. ¿No estás seguro de dónde encontrarlo? Vaya a su local mediterráneo local para disfrutar de un hummus recién hecho. Es un ingrediente clave. (No opte por las cosas compradas en la tienda, que tienden a tener más aceites y azúcares no saludables).

48 pepinos

pepinos

Según la Facultad de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Wisconsin, el agua puede ayudar a que la piel se mantenga radiante. El consumo regular de H2O evita que la piel se seque. Los períodos prolongados de piel seca pueden reducir el brillo natural de la piel. Para obtener una buena fuente de agua, coma pepinos, que, como beneficio adicional, según la investigación en el Revista de investigación y práctica clínica sobre el envejecimiento , puede ayudar a amortiguar cualquier inflamación relacionada con la piel.

49 Sandía

dieta saludable para el corazón de sandía

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¿Necesitas una buena fuente de agua? Está en el nombre.

50 Agua

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Por supuesto, la mejor fuente de agua, sí, incluso más que los pepinos y agua melón — ¡en el planeta hay, bueno, agua! Para mejores apuestas, consuma al menos seis vasos de 8 onzas por día.

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