Contraer la gripe puede parecer poco más que una molestia para algunas personas, principalmente para aquellos que no la han contraído, pero la enfermedad está lejos de ser un tema de risa. De acuerdo con la CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES, entre 3.000 y 49.000 estadounidenses mueren cada año como resultado del virus, a pesar de las vacunas y la información disponible sobre cómo mantenerse libre de gripe y qué hacer si tiene gripe para evitar que otras personas también se enfermen.
Sí, desafortunadamente, hasta el 20 por ciento de todos los estadounidenses contraen la gripe cada año, lo que significa que hay una posibilidad decente de que usted también se encuentre luchando contra la enfermedad este invierno. Por lo tanto, si se enferma, es imperativo que sepa qué hacer si tiene gripe y, lo que es más importante, qué no hacer.
1 Sal de la casa
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Lo siento, pero hasta que su médico le diga que está 100 por ciento libre de gripe, debería quedarse en la casa como si la vida de otras personas dependiera de ello (porque, francamente, lo hacen). El virus de la influenza no solo se puede propagar a través de superficies contaminadas, sino que estudio reciente publicado en el procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias También descubrió que una persona infectada puede enfermar a personas sanas con solo respiración —No es necesario toser ni estornudar.
2 humo
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que simboliza una mariposa amarilla
Si eres un habitual smoker y se enferma de gripe, querrá guardar su paquete de cigarrillos. Cuando investigadores de la Facultad de Medicina de Yale estudiaron el impacto de la gripe en los fumadores serios, encontraron que 'los fumadores no se meten en problemas porque no pueden eliminar o combatir el virus, [sino] porque reaccionan de forma exagerada', según el autor del estudio Jack A. Alias, M.D. explicado . Mientras que los no fumadores pueden combatir sus infecciones sin daños a largo plazo, los investigadores pudieron demostrar que los fumadores quedan con daños en los tejidos y cicatrices.
3 Toma Tylenol
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Mucha gente asume que lo que debe hacer si tiene gripe es buscar un remedio de venta libre; después de todo, ¿cómo podría ser malo para usted un medicamento que lo hace sentir mejor? Técnicamente, no lo es, pero no se puede decir lo mismo de todas las personas que te rodean.
Cuando Investigadores canadienses estudió el efectos de las drogas que contienen AINE, acetaminofén o ibuprofeno (como DayQuil, Tylenol y Motrin) en personas con el virus de la influenza, encontraron que estos medicamentos en realidad no curan a los sujetos, sino que simplemente enmascaran sus síntomas. ¿El resultado? Un aumento en el número de casos de gripe cada año hasta en un cinco por ciento.
4 Elimina la comida chatarra
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Como cualquier ser humano normal, su primer impulso con respecto a qué hacer si tiene gripe es probablemente buscar la comida reconfortante más cercana y comerse el dolor. Pero mientras un dulce capricho podría calma tu tristeza A corto plazo, investigación ha descubierto que los alimentos azucarados 'contribuyen a un fácil aumento de peso y, por lo tanto, desencadenan inflamación'.
5 No recibir la vacuna contra la influenza
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Incluso si contrae la gripe, vacunarse contra el virus puede ayudarlo a combatir su enfermedad. 'Uno de los beneficios de recibir la vacuna contra la gripe es que puede ayudar a reducir tanto la gravedad como la duración de la enfermedad si aún así se enferma con el virus de la influenza', Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe , médico y experto en salud y bienestar, explicó a Bullicio . Además, dado que hay varias cepas de influenza cada año, vacunarse podría ayudarlo a protegerse contra las otras cepas de influenza que circulan de las que aún no se ha enfermado.
6 Quédate afuera en el frío
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Existe una razón por la que el virus de la influenza ataca de manera más agresiva en los meses de invierno. Normalmente, la primera línea de defensa del cuerpo es la membrana mucosa, pero el aire frío que indica el invierno dificulta la eliminación de la mucosa. Una vez que el virus está dentro del cuerpo, se ponen a trabajar células inmunes especializadas llamadas fagocitos, diseñadas para defenderse de los intrusos, pero desafortunadamente, la temperatura descendente también afecta su función. Por supuesto, no puede controlar el clima afuera, pero puede controlar su exposición mientras está enfermo, así que asegúrese de permanecer adentro tanto como sea posible mientras se recupera de la gripe.
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7 No te laves las manos
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Si está enfermo con el virus de la influenza, debe asegurarse de estar frecuente y minuciosamente lavarse las manos para no contagiar a nadie más. Según un informe de la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), lavarse las manos con jabón puede reducir el número de enfermedades respiratorias, incluida la gripe, en la población general en aproximadamente un 20 por ciento.
8 Deja de hacer ejercicio
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Aunque estar enfermo le da ganas de quedarse letárgicamente en la cama todo el día, debe hacer un esfuerzo (si puede) para sube tu ritmo cardíaco por poco. Según uno estudio publicado en la revista Enfermería a personas mayores , simplemente hacer ejercicio con regularidad puede 'mejorar la respuesta a la vacunación, aumentar las células T y estimular la función de las células asesinas naturales en el sistema inmunológico', todo lo cual puede ayudar a combatir la gripe.
9 Consume mucho sodio
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'Los alimentos que son muy ricos en sodio van a deshidratar al cuerpo', Jonathan Valdez , dietista registrada y propietaria de Genki Nutrition, explicó a Byrdie . ¿El problema? Cuando su cuerpo está deshidratado, su sistema inmunológico se ve afectado; por ejemplo, el cuerpo está incapaz de secretar tantas proteínas antimicrobianas en la saliva y, por lo tanto, es menos hábil para mantener a raya a los patógenos.
10 Pase tiempo en aire deshumidificado
Los bajos niveles de humedad del aire frío son solo una de las muchas cosas que hacen del invierno la principal temporada de enfermedades. De hecho, cuando investigadores del Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional estudiaron el virus de la influenza en diversas condiciones de humedad, encontraron que hasta el 77 por ciento de las partículas virales permanecían infecciosas después de estar en una habitación con poca humedad, mientras que solo el 14 por ciento seguían siendo infecciosas después de estar en una habitación húmeda durante solo una hora.
Aunque obviamente no puede controlar la humedad del aire exterior, lata haga cosas como secar la ropa al aire libre, mantener recipientes con agua en los alféizares de las ventanas y calentar té en la estufa para aumentar los niveles de humedad dentro de su hogar y eliminar esas bacterias dañinas.
11 No obtener suficiente vitamina A
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Neutrófilos, macrófagos, células asesinas naturales: todas estas células desempeñan funciones vitales en la función del sistema inmunológico, pero ninguna de ellas puede hacer lo que debe hacer. sin cantidades adecuadas de vitamina A. Para abastecerse de vitamina A cuando esté enfermo, asegúrese de comer muchas verduras de color naranja, como zanahorias y batatas, y verduras, como espinacas, col rizada y berza.
12 o vitamina D
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Otro nutriente que es vital para su recuperación de la gripe es la vitamina D. Por uno análisis de 11.000 temas publicados en El BMJ , la obtención de vitamina D, ya sea a través de la luz solar o de alimentos como el salmón, el atún y los huevos, puede proteger contra infecciones respiratorias como la influenza.
13 viajes diarios a través de vagones de tren llenos de gente
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Debido a que el virus de la influenza se transmite con tanta facilidad de persona a persona, una de las peores cosas que puede hacer si tiene la gripe es viajar en transporte público, donde se reúnen hordas de personas muy cerca y sus posibilidades de infectar a otras personas son altas. . Aunque siempre debe intentar quedarse en casa hasta que sepa que ya no es contagioso, el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda usar una mascarilla si es absolutamente necesario que salga en público (por ejemplo, si tiene que ver a su médico o recoger más pañuelos).
14 Use una toalla de mano
'De alguna manera odias hacerlo, pero durante la temporada de gripe, probablemente sea más higiénico que la gente se seque las manos con toallas de papel ' Dr. Peter Shearer, un médico de medicina de emergencia en el Hospital Mount Sinai, dijo ABC Noticias . Si está enfermo y usa la misma toalla de mano que usan los miembros de su familia y los invitados, corre el riesgo de enfermarlos y hacerlos sufrir también, y nadie quiere eso.
15 Mantenga la ventana cerrada
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Incluso si hace un frío incómodo afuera, asegúrese de abrir las ventanas al menos una vez por hora durante unos minutos. ¿Por qué? Dado que el virus se puede propagar por el aire, abrir la ventana permitirá que 'aire enfermo' que fluya hacia afuera y el aire fresco fluya hacia adentro.
16 Duerme acostado
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Hay una razón por la cual, cuando está enfermo, la tos empeora exponencialmente cuando intenta conciliar el sueño. Cuando se acuesta en la cama, la mucosidad de la nariz se acumula en la parte posterior de la garganta y la irrita, lo que provoca los ataques de tos que lo mantienen despierto. ¿La solución? Duerme con la cabeza elevada. Esto evita la acumulación de moco en la garganta y permite más sueño reparador.
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17 Vape
Si desea dejar que su sistema inmunológico haga su trabajo, entonces tendrá que dejar su cigarrillo electrónico por un tiempo. Según uno estudio publicado en la revista Tórax , el vapor de los cigarrillos electrónicos aumenta la producción de sustancias químicas inflamatorias y permite que partículas dañinas como las bacterias entren en los pulmones.
18 No laves tus sábanas
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Digamos que si su objetivo es recuperarse de la gripe, sentarse en una cama cubierta de gérmenes y bacterias no le está haciendo exactamente ningún favor.
19 No comer verduras
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Los nutrientes que las verduras aportan a su cuerpo son inmensamente beneficiosos en la lucha contra una infección. Tome el brócoli, por ejemplo: uno estudio de la Universidad de California en Los Ángeles encontró que el sulforafano en el vegetal verde ayuda a activar las células inmunes en el cuerpo.
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20 Estrés
No se esfuerce demasiado por punto de ansiedad mientras todavía trabaja para recuperarse de la gripe. Por el Asociacion Americana de Psicologia , grandes cantidades de estrés pueden debilitar el sistema inmunológico y dificultar que el cuerpo elimine las bacterias y patógenos dañinos.
21 Tome antibióticos
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Desafortunadamente, dado que la gripe proviene de un virus, los antibióticos en realidad no la tratarán. Y no solo eso, sino que, si decide tomar antibióticos innecesariamente para la gripe, corre el riesgo de volverse resistente a ese medicamento y sufrir tiempos de recuperación más prolongados, enfermedades más graves y visitas médicas más frecuentes en el futuro.
22 Evita al doctor
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Aunque la mayoría de los casos de influenza desaparecerán por sí solos sin ningún tratamiento prescrito, existen algunas personas -me gusta adultos mayores de 65 años, niños pequeños y mujeres embarazadas, que son más susceptibles a las complicaciones relacionadas con la gripe y que deben buscar tratamiento médico si contraen el virus.
23 Beber demasiado
Una copa o dos de vino probablemente no le harán ningún daño si tiene gripe, pero una noche loca llena de inyecciones sin parar y bebidas mezcladas es otra historia. Según uno estudio publicado en la revista Alcohol , incluso una sola noche de consumo excesivo de alcohol puede afectar significativamente su sistema inmunológico y evitar que luche contra patógenos extraños (como el virus de la influenza).
24 Duerme muy poco
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Cuando se trata de un virus como la gripe, su cuerpo tiene que trabajar para eliminar todos y cada uno de los patógenos extraños, pero estudios han demostrado que cuando duerme menos de siete horas, su sistema inmunológico no puede funcionar al 100 por ciento.
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