Comienza con Halloween y continúa hasta el día de Año Nuevo, con Acción de Gracias, Hanukkah, Navidad y otras festividades que ofrecen muchas oportunidades para reunirse con amigos y familiares y disfrutar de dulces , cócteles cargados de calorías y abundante comida frita. Toda esa celebración puede conducir fácilmente a una cosa: un número más alto en la balanza de lo que estás acostumbrado a ver.
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Entonces, ¿cómo puedes divertirte todo lo que quieras y aún así poder subirte el cierre de tus jeans favoritos en enero? Rekha Kumar , MD, MS, Jefe de Asuntos Médicos en programa de control de peso Encontrado, comparte un sencillo consejo previo al partido con Mejor vida —y puede ser justo lo que necesita para ayudarlo a mantener un peso saludable durante las fiestas (y también el resto del año). Siga leyendo para descubrir qué es lo que le gustaría comenzar a probar en esta temporada navideña.
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Las vacaciones son famosas por arruinar las dietas.
Ya sea que esté tratando de bajar unas cuantas libras, evitar los alimentos que le causan malestar estomacal o simplemente seguir una dieta saludable, las festividades realmente pueden arruinar sus planes. ¿Quién de nosotros no ha regresado a la mesa del buffet por segundos (o tercios) y ha vivido para arrepentirse? Puré de papas con mantequilla, pastel de calabaza repleto de montones de crema batida fresca, donas de gelatina pegajosas, ese pastel decadente de chocolate y nueces que tu hermana solo hace una vez al año: las trampas de la dieta están en todas partes en esta época del año.
Un estudio publicado en la edición de diciembre de 2018 de El BMJ encontró que el aumento de peso promedio de vacaciones es menos de una libra, un hecho que podría sorprender a cualquiera que se haya subido a una báscula después de la víspera de Año Nuevo, sintiéndose hinchado después de semanas de consumir embutidos, queso y champaña.
Aún así, si prefieres no caer en la tentación de darte un capricho en tu próxima fiesta, puede ser útil ir armado con una estrategia de alimentación saludable.
Lo que comes tiene un mayor impacto en tu peso que el ejercicio.
Si alguna vez trató de compensar los efectos de esforzarse demasiado en la mesa de los postres haciendo ejercicio, es posible que ya haya aprendido algo que los expertos en pérdida de peso confirman: es difícil perder el peso extra solo con ejercicio. La llamada 'regla del 80/20' sostiene que la pérdida de peso es del 80 por ciento el resultado de tu dieta y solo el 20 por ciento debido al ejercicio, informa Healthline.
Por supuesto, idealmente, combinará una dieta saludable con ejercicio regular, pero si está buscando perder peso, es mucho más fácil omitirlo. Vaso de ponche de huevo con 300 calorías que quemar esa misma cantidad de calorías. Livestrong estima que se necesitan entre 50 y 80 minutos de caminata rápida para gastar 300 calorias , dependiendo de su peso corporal y otros factores.
Por lo tanto, a menos que desee pasar la temporada navideña sudando en el gimnasio, ejercer el control en la mesa de refrigerios podría ser la mejor manera de hacerlo, y Kumar tiene una estrategia infalible para hacerlo más fácil.
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Hacer una 'precarga de proteínas' puede ayudar a prevenir el aumento de peso.
Kumar, un endocrinólogo que se ha desempeñado como director médico del Junta Estadounidense de Medicina de la Obesidad y como editor asociado de la revista Obesidad , dice que hacer una 'precarga de proteínas' antes de su próxima fiesta es 'una excelente manera de controlar el apetito en escenarios que pueden ser un desafío, como antes de una reunión festiva o una fiesta en la que se pueden pasar entremeses que son difícil de resistir si siguen viniendo antes de la cena'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
¿Por qué? 'La proteína envía señales de saciedad al cerebro', explica. 'Tomar una barra o un batido una hora antes de un evento como este reducirá el apetito y te permitirá seguir disfrutando de la comida, al mismo tiempo que eliges bien las porciones y la calidad'. Asistir a estos eventos con el estómago vacío, dice, es una receta para abusar de alimentos que de otro modo no te tentarían.
Los medicamentos para bajar de peso pueden ser una buena opción para algunas personas.
Si llevas suficiente peso extra como para que sea un peligro potencial para la salud , es posible que descubras que simplemente comer una barra de proteínas antes de una fiesta no es suficiente para hacer el truco.
'Los médicos especialistas en obesidad también pueden pedir a los pacientes que tomen ciertos medicamentos contra la obesidad antes de los eventos para ayudar desde el punto de vista biológico, además de la modificación del comportamiento de la precarga de proteínas', dice Kumar.
Afortunadamente, un número de Medicamentos para bajar de peso altamente efectivos. existir en estos días. Hable con su proveedor de atención médica si cree que podría beneficiarse al probar uno de ellos.
elizabeth laura nelson Elizabeth Laura Nelson es editora adjunta de salud en Best Life. Originaria de Colorado, ahora vive en Brooklyn con su familia. Leer más
