Hace un año, la gente estaba haciendo fotos de sus gabinetes de belleza en Instagram. Ahora, muestran instantáneas de sus armarios de suplementos. Atrás quedaron los días en que el mundo dependía de los médicos para solucionar todos sus problemas de salud. Ahora no es raro tomar las cosas en sus propias manos con un viaje por el pasillo de los suplementos en su supermercado local. Y aunque estos potenciadores de la salud son populares, a veces puede ser difícil distinguir los mejores suplementos de los que abarrotarán sus gabinetes.
Puede ser difícil saber qué vale la pena usar y qué no cuando se trata de su salud, por lo que si está listo para ampliar su colección para obtener los beneficios máximos, no busque más allá de estas opciones. Y para conocer formas más inteligentes de comer mejor, consulte estos 30 alimentos para deshacerse de las alergias, para siempre.
1 vitamina D
Si no pasa mucho tiempo al sol, probablemente tenga poca vitamina D. Pero no se preocupe, está en buena compañía. De acuerdo a Escuela Médica de Harvard , El 70 por ciento de los estadounidenses no tienen suficiente vitamina en sus sistemas, y no ayuda el hecho de que también sea muy difícil superar la dieta. Afortunadamente, tomar un suplemento de vitamina D es una excelente opción para aumentar sus niveles. Y si está buscando una gran motivación para mantenerse en forma, sepa que Este hombre perdió 70 libras y ahora parece un modelo de Disney — Fotos.
2 cúrcuma
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sueños de caballo blanco
Es posible que ya tenga cúrcuma colgando de su especiero. Sin embargo, es posible que no se dé cuenta de que la especia de color amarillo brillante también es increíblemente poderosa en forma de suplemento, particularmente debido a su respuesta antiinflamatoria. De hecho, un estudio incluso descubrió que puede ayudar a controlar las alergias y el asma. Y dato curioso: La cúrcuma en realidad puede ayudar a que sus dientes sean más blancos.
3 petasita
Dejando a un lado el nombre divertido, la petasita, un arbusto originario de Europa, así como de algunas partes de Asia y América del Norte, se ha utilizado desde el siglo XVII para tratar todo, desde tos y asma hasta heridas, dice el NIH . Y aunque ha existido durante tanto tiempo, sigue siendo uno de los mejores suplementos que existen. Hoy en día, puede obtener los beneficios tomando el suplemento: el extracto de petasita ha sido nombrado una forma confiable de tener menos migrañas por la Academia Estadounidense de Neurología, y un metaanálisis encontrado también puede evitar que las alergias lo depriman. Y para conocer más formas de cuidar su cerebro, sepa que estos 15 Los medicamentos de venta libre lo harán más inteligente.
4 Niacina
La niacina, también conocida como vitamina B3, tiene muchos beneficios que pueden mejorar seriamente su salud. Se ha promocionado como una forma de ayudar a todo, desde el colesterol alto hasta la enfermedad de Alzheimer, y un Revisión de 2010 descubrió que tomarlo a diario podría reducir la posibilidad de un ataque cardíaco o un derrame cerebral en las personas con enfermedades cardíacas.
5 Aloe Vera
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El aloe vera, una planta suculenta, tiene un gel que hace maravillas en las quemaduras. Y cuando obtenga su dosis en forma de suplemento, obtendrá aún más beneficios. Especialmente cuando se trata de ayudar con problemas digestivos como estreñimiento o gastritis, dice el Clínica Cleveland .
6 melena de león
Los hongos melena de león no son los típicos hongos: son blancos, esponjosos y parecen pompones blancos de animadora. Y en cuanto a sus beneficios, los estudios han demostrado Obtener su dosis regular a través de suplementos podría mejorar su memoria y su estado de ánimo. Y para conocer aún más formas de mejorar su estado de ánimo, aquí están las 20 mejores alimentos para tu libido.
7 Taurina
La taurina, que puede reconocer por ser un ingrediente de las bebidas energéticas populares, ha sido encontró para no solo poder dar un impulso a su rendimiento mental, sino también un 2017 revisión También descubrió que también puede ayudar a mejorar su rendimiento atlético. La combinación de los dos lo convierte en uno de nuestros mejores suplementos favoritos. Y si busca algo de motivación para el ejercicio, aquí tiene algunos Afirmaciones positivas para el cuerpo que realmente funcionan.
8 Ajos
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Es posible que solo haya pensado en usar ajo para condimentar su comida, pero la hierba también es poderosa como suplemento. Uno Metanálisis de 2008 descubrió que es excelente para reducir la presión arterial e incluso existe la posibilidad de que prevenir ciertos cánceres , desde el estómago y el colon hasta el pecho.
9 Cohosh negro
Escuchen, señoras: el cohosh negro está a punto de convertirse en su nuevo mejor amigo. De acuerdo con la Clínica Cleveland , la planta se ha utilizado para tratar numerosos problemas: sofocos, síntomas de la menopausia, sudores nocturnos, sequedad vaginal e incluso puede ayudar con las irregularidades menstruales, el síndrome premenstrual y la inducción del parto.
10 biotina
La biotina es el mejor suplemento para los fanáticos de la belleza: diablos, es incluso en matcha ¡ahora! - por un par de razones diferentes. Estudios han demostrado mantiene el cabello y las uñas bonitos y fuertes, y funciona especialmente bien con las uñas quebradizas, dice el Mayo Clinic .
11 astrágalo
El astrágalo, una planta con flores, se ha utilizado durante siglos en la medicina china, y hoy en día sigue siendo un suplemento imprescindible para la diarrea, las enfermedades cardíacas, la fatiga, la hepatitis y la fibromialgia, entre otras afecciones, dice el NIH .
12 manzanilla
¿Tiene problemas para dormir? Finalmente, tome algunos zzzs, y también obtenga algo de alivio de la ansiedad, los gases, la diarrea y el malestar estomacal, con la ayuda de suplementos de manzanilla, dice el Clínica Cleveland . La planta parecida a una margarita se ha utilizado durante miles de años, por lo que saber es bueno. Y si consigues espalda dormir es un problema, conoce el 10 trucos geniales para conciliar el sueño en medio de la noche.
13 Vitamina B12
Hay muchas razones para aumentar la ingesta de vitamina B12. Los veganos y vegetarianos generalmente toman un suplemento diario para asegurarse de que están obteniendo suficiente vitamina, ya que solo se encuentra en productos animales, pero las deficiencias no son infrecuentes para todos y pueden causar algunos problemas graves, desde pérdida de memoria y fatiga hasta dificultad para caminar. , dice Escuela Médica de Harvard . Tómelo con regularidad si cree que se está agotando.
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14 Arándano
Si 'arándano' solo te hace pensar en los arándanos, en realidad estás seguro: es un arándano europeo que crece en un arbusto y es increíblemente bueno para tu salud. De acuerdo a Medicina herbaria: aspectos biomoleculares y clínicos , como una de las mejores fuentes de antocianinas protectoras del cuerpo, el suplemento se usa para mejorar la visión nocturna y también se cree que ayuda a tratar y prevenir la inflamación, el cáncer, la diabetes y la demencia. Esos estímulos mentales lo convierten en uno de los mejores suplementos de nuestra lista. Y para obtener más buenos consejos para una vida saludable, aquí están los 40 formas de tener tu mejor cuerpo a los 40.
15 Zinc
La próxima vez que quiera deshacerse de un resfriado, tome un poco de zinc. A Revisión 2011 mostró que el suplemento no solo puede acortar la cantidad de tiempo que está atrapado con los resfriados, sino que también puede ayudar a disminuir la gravedad de sus síntomas o ayudarlo a evitar el resfriado en primer lugar.
16 Equinácea
La equinácea, una bonita flor rosada, es más poderosa de lo que parece. De acuerdo con la Clínica Cleveland , se ha utilizado durante siglos para combatir los resfriados y tratar los síntomas de la gripe, ya sea en forma de té o en forma de suplemento.
17 calcio
¿Quieres huesos fuertes? Tu dieta solo te hará mucho bien. De acuerdo con la NIH , tomar calcio en forma de suplemento es una manera simple de asegurarse de mantener su sistema esquelético bajo control y reducir la pérdida ósea en el futuro.
18 Boro
Hay muchos beneficios al tomar un suplemento del oligoelemento boro. Según uno Revisión de 2015 , se cree que mejora la cicatrización de heridas, protege contra el estrés oxidativo, mejora la actividad eléctrica del cerebro y el rendimiento cognitivo y podría prevenir algunos cánceres, y eso es solo el comienzo.
19 Folato
El folato, o vitamina B9, es crucial para el crecimiento y la función saludables de las células, así como para la formación de glóbulos rojos, dice el Mayo Clinic . Puede encontrarlo en verduras de hoja verde oscura, frijoles, nueces, naranjas y plátanos, y tomar suplementos de ácido fólico podría hacer de todo, desde reducir los riesgos de cáncer hasta tratar la depresión.
20 aceite de linaza
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¿Listo para un impulso saludable de omega-3? Busque nada menos que los suplementos de aceite de linaza. Una gran alternativa al aceite de pescado, ayuda a reducir el colesterol y le brinda una dosis sólida de fibra, dice el Clínica Cleveland .
21 probióticos
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Si no le gustan los alimentos fermentados llenos de probióticos como el chucrut o la kombucha, puede mantener su intestino sano con suplementos probióticos. Están llenas de bacterias que estimulan el cuerpo y que estudian han demostrado puede ayudar a mantener feliz su sistema digestivo.
22 Bromelina
La bromelina, que se encuentra en las piñas, se ha utilizado para tratar trastornos digestivos durante años. Ahora, puede tomarlo como un suplemento, que se cree que ayuda con la hinchazón nasal, la inflamación, la mala digestión, el dolor muscular y la osteoartritis, dice el NIH .
23 Ginkgo
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Ginkgo, abreviatura de ginkgo biloba, ha existido durante un muy largo tiempo. El árbol es uno de los más antiguos del mundo con fósiles que se remontan a millones de años. Las personas han estado cosechando los beneficios durante miles de años, y tomar el suplemento puede ayudarlo a hacer de todo, desde tratar problemas de memoria y zumbidos en los oídos para aumentar su deseo sexual y desempeño sexual, dice el Clínica Cleveland .
24 beta caroteno
¿Todas esas bonitas frutas y verduras naranjas y rojas? Esos colores son todos gracias al betacaroteno. De acuerdo a Bienestar de Berkeley , se ha dicho que obtener su dosis en forma de suplemento ayuda a prevenir el cáncer y las enfermedades cardíacas, aumenta la inmunidad y respalda su visión.
25 Sauzgatillo
El sauzgatillo, que proviene del árbol casto que es nativo de Asia y el Mediterráneo, solía ser utilizado por los monjes para disminuir el deseo sexual (loco, ¿eh?), Pero hoy el NIH dice que se usa como un suplemento para todo, desde la infertilidad y los problemas menstruales hasta los síntomas de la menopausia.
26 Colina
La colina se encuentra normalmente en productos de origen animal, pero si no obtiene lo suficiente en su dieta, ahí es donde entran los suplementos. Bienestar de Berkeley , es especialmente importante para las mujeres embarazadas y en período de lactancia, ya que es clave para el desarrollo, la función y las habilidades mentales del cerebro en el futuro.
27 aceite de menta
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Siempre que sienta náuseas o tenga problemas estomacales o intestinales, tome algunos suplementos de aceite de menta. De acuerdo con la Clínica Cleveland , es conocido como un método fácil y natural. - forma de hacer que su cuerpo se sienta normal nuevamente.
28 Aceite de Onagra
¿Quiere ayuda adicional con el eccema, la artritis reumatoide, el dolor de senos o el síndrome premenstrual? Se cree que los suplementos de aceite de onagra, que provienen de la planta con flores amarillas originaria de Europa, son eficaces, dice el NIH .
29 Muérdago europeo
¡Sorpresa! El muérdago no es solo algo debajo de lo que besas. La gente también lo ha usado durante siglos para convulsiones, artritis, dolores de cabeza y, más recientemente, un tratamiento contra el cáncer en Europa, dice el NIH. Sin embargo, esto no es un muérdago: es la variedad europea, que crece en árboles comunes.
30 Soy
Tomar un suplemento de soya puede parecer extraño, pero se usan comúnmente para tratar una variedad de problemas. Puede ayudar con los síntomas de la menopausia, problemas de memoria e incluso niveles altos de colesterol, dice el Clínica Cleveland .
31 Saw Palmetto
Su amor por las palmas podría brindarle algunos beneficios para la salud. Saw palmetto, una pequeña palmera que se encuentra en los Estados Unidos, se usa comúnmente como uno de los mejores suplementos para todo, desde el dolor pélvico crónico y la disminución del deseo sexual hasta los síntomas urinarios, las migrañas y la caída del cabello, dice el NIH .
32 hierba de San Juan
La hierba de San Juan, que es una flor amarilla, podría ser todo lo que se necesita para alegrar su estado de ánimo. Literalmente . De acuerdo con la Clínica Cleveland , el suplemento se ha utilizado para tratar la depresión, la ansiedad y los trastornos del sueño.
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33 Raíz de regaliz
Probablemente te encantaba comer regaliz cuando eras niño. Y como adulto, generalmente se usa para ayudar con problemas digestivos, infecciones, tanto virales como bacterianas, y tos, dice el NIH .
34 Fibra
Hay muchas ventajas de tener un montón de fibra en su sistema. Mantiene tu digestión funcionando fuerte, moviendo todo a través de tu cuerpo. Y también te mantiene lleno por más tiempo, dice el Mayo Clinic . Si cree que no está obteniendo lo suficiente en su sistema, tome algunos suplementos para asegurarse de que su cuerpo esté bien encaminado.
35 Vitamina A
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La vitamina A es lo que mantiene fuertes la visión, el sistema inmunológico y el sistema reproductivo, y también podría ofrecer algunos beneficios como suplemento. Además, podría desempeñar un papel en la reducción del riesgo de ciertos cánceres, así como de la degeneración macular relacionada con la edad, pero aún se necesitan más investigaciones, dice el Mayo Clinic .
36 Coenzima Q10
La coenzima Q10, que se produce naturalmente en el cuerpo, es un antioxidante bastante poderoso. De acuerdo con la Mayo Clinic , podría tratar todo, desde afecciones cardíacas y migrañas hasta la enfermedad de Parkinson.
37 Extracto de té verde
¿Tiene problemas para perder peso? Prueba el extracto de té verde. A estudio publicado en el Revista estadounidense de nutrición clínica encontraron que aquellos que tomaron el suplemento tuvieron un aumento en la oxidación de grasas. Vale la pena intentarlo, ¿verdad?
38 Ácido alfa-lipoico
¿Quieres tu piel más suave hasta ahora? Prueba el ácido alfa lipoico, un antioxidante que se dice que hace que tu piel luzca más joven, suave y vibrante al aumentar el flujo sanguíneo y proteger tu piel del daño, dice el Universidad de Rochester .
39 Magnesio
El magnesio no solo mantiene su cuerpo funcionando correctamente, desde el corazón hasta el sistema inmunológico, sino que también se ha demostrado que ayuda a reducir los síntomas de la migraña y combate la depresión y la ansiedad, los calambres musculares y el insomnio, dice el Centro médico de la Universidad de Kansas .
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40 Jengibre
Ginger hace un poco de todo. Los estudios tienen mostrado podría ayudar a combatir las náuseas, mejorar función del cerebro , reducir dolor muscular y reducir dolor menstrual . Sí, es algo poderoso.
41 Melatonina
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Cualquiera que haya tenido problemas para dormir probablemente recibió el consejo de tomar algunos suplementos de melatonina. Debido a que naturalmente juega un papel en el sueño en el cuerpo, no es raro tomarlo para los trastornos del sueño, el desfase horario, el insomnio y, en general, para quedarse dormido más rápido, dice el NIH .
42 Hierro
Tu cuerpo necesita hierro para funcionar correctamente hace ayudar a la sangre a transportar oxígeno a través del cuerpo, después de todo. Si no tienes suficiente, podrías experimentar anemia, lo que te hace sentir súper cansado, tener problemas para respirar y sentir mareos y frío, dice el Universidad de Michigan .
43 Espirulina
La espirulina puede verse y oler un poco extraño, pero las algas verdiazules pueden darle a tu cuerpo un impulso de vitaminas y nutrientes y está cargado de todo, desde proteínas y hierro hasta calcio, zinc y potasio.
44 Diente de león
Los dientes de león siempre se han considerado malas hierbas, pero según la NIH , se han utilizado durante años para ayudar con problemas con el hígado, la vesícula biliar y los conductos biliares. Y aquí todos los estábamos recogiendo y arrojándolos a un lado cuando éramos niños.
45 Cardo mariano
El cardo mariano, una planta con bonitas flores rosadas, contiene silimarina, que se cree que tiene propiedades antioxidantes que estimulan el cuerpo y que podrían ayudar a reducir el azúcar en la sangre en personas con diabetes, así como ayudar con la indigestión, dice el Mayo Clinic .
46 L-Arginina
Cualquiera que esté buscando una forma natural de combatir la disfunción eréctil puede querer recurrir a la L-Arginina. en un Estudio 2010 , los investigadores encontraron que el aminoácido aumentaba drásticamente la función sexual cuando se combinaba con Pycnogenol, tanto que el 92,5 por ciento de los hombres involucrados tenían erecciones normales en tres meses.
47 Pasiflora
Esta flor es más que una cara (realmente) bonita. Si bien solía usarse como un sedante suave después de ser descubierto por primera vez, ahora se usa para ayudar con la ansiedad y los problemas de sueño, el dolor y el TDAH, dice el NIH .
48 piridoxina
Algunos de los mejores suplementos tienen múltiples usos. La piridoxina, o vitamina B6, mantiene felices a su cerebro, sistema nervioso y sistema inmunológico, y de acuerdo con Mayo Clinic , también podría desempeñar un papel en la reducción de la gravedad de las náuseas matutinas durante el embarazo y en la reducción de los síntomas del síndrome premenstrual. Puntaje.
49 Vitamina E
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Si bien hay muchas formas de lograr una piel hermosa y radiante, la vitamina E podría ser la mejor opción. De acuerdo a La Universidad Estatal de Oregon , el antioxidante es exactamente lo que su piel necesita para mantener su salud y seguir luciendo mejor que nunca.
50 resveratrol
El resveratrol, la sustancia química que se encuentra en el vino tinto, los cacahuetes y las moras, por nombrar algunos, ha recibido mucha atención. De acuerdo a Escuela Médica de Harvard , existen muchos beneficios potenciales, desde proteger contra el cáncer hasta ayudar a las personas a vivir más tiempo, pero aún se necesita más investigación por hacer.
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