Los carbohidratos son malos. Lo entendemos, Capitán Paleo. Y aunque no está del todo equivocado, tampoco está del todo en lo cierto. (Solo estás hablando de la equivocado carbohidratos, ya sabes, pan blanco, pasta de sémola, ese tipo de cosas). La verdad es que hay un montón de carbohidratos saludables que puedes devorar sin sacrificar tus abdominales. Combine estos deliciosos alimentos con un ejercicio a la altura, tal vez la rutina de ejercicios abdominales que te dará un paquete de seis en seis semanas —Y serás destrozado como una estatua en poco tiempo.
1 cebada
No solo es bueno para la salud, sino que también es un supresor del apetito asesino que puede ayudarlo a mantener su dieta de seis paquetes en el buen camino durante todo el día. 'La cebada contiene la friolera de 6 gramos de fibra soluble, en su mayoría que llena la barriga, que se ha relacionado con la reducción del colesterol, la disminución del azúcar en la sangre y el aumento de la saciedad', dice Lisa Moskovitz, RD, CDN. También tiene toneladas de beneficios para la salud, como disminución de la inflamación y estabilización de los niveles de azúcar en sangre. Y: inmediatamente te sentirás más ligero. Como uno de los mejores carbohidratos saludables, la cebada actúa como un agente de carga que puede ayudar a empujar los desechos a través del tracto digestivo. Y para obtener más consejos sobre cómo aumentar el volumen, aprenda las 10 formas de ganar músculo rápidamente .
2 pastas integrales
Sabes que el marrón es mejor, pero ¿sabes por qué? Es porque el trigo integral contiene tres partes del grano, todas ricas en nutrientes y llenas de fibra. Pruebe también variedades con lentejas, garbanzos, frijoles negros o quinua, que son todos carbohidratos saludables.
3 calabaza bellota
Además de servir un tercio de la fibra del día, una porción de una taza de este vegetal altamente nutritivo y naturalmente dulce contiene el 30 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina C. El cuerpo usa el nutriente para formar músculos y vasos sanguíneos, e incluso puede aumentar los efectos quemagrasas del ejercicio, según investigadores de la Universidad Estatal de Arizona. La vitamina C, como sucede, es uno de los los mejores alimentos para sobrealimentar tu libido .
4 verduras
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Lentejas, garbanzos, guisantes y frijoles: todos son balas mágicas para perder grasa abdominal. En un estudio español de cuatro semanas, los investigadores encontraron que comer una dieta restringida en calorías que incluye cuatro porciones semanales de legumbres ayuda a perder peso de manera más efectiva que una dieta equivalente que no las incluye. Aquellos que consumieron la dieta rica en legumbres también vieron mejoras en sus niveles de colesterol LDL 'malo' y presión arterial sistólica. Para cosechar los beneficios en casa, incorpórelos a su dieta durante toda la semana.
5 pan integral
Si buscas abdominales, ya estás devolviendo la cesta de pan del restaurante. Pero no se acobarde por completo con el pan integral. Al igual que con la pasta de trigo integral, obtienes las tres partes del grano, con fibra para aumentar la saciedad y evitar comer en exceso. Solo tenga cuidado, la mayoría de los panes en el pasillo de sándwiches están rellenos con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa o una mezcla de trigos enteros y enriquecidos. Vale la pena derrochar en las cosas más caras, que a menudo se encuentran en la sección del congelador.
6 avena
Sí, la avena está cargada de carbohidratos, pero la fibra ralentiza la liberación de esos azúcares, y debido a que la avena también tiene 10 gramos de proteína por porción de media taza, proporciona energía constante y amigable con los músculos abdominales. Y esa fibra es soluble, lo que reduce el riesgo de enfermedad del corazón . La avena, la éminencia gris de los alimentos saludables, obtuvo el primer sello de aprobación de la FDA.
7 Quinoa
La quinua es más rica en proteínas que cualquier otro grano y contiene una gran dosis de grasas insaturadas saludables para el corazón. 'La quinua también es una gran fuente de fibra y vitaminas B', dice Christopher Mohr, Ph.D., R.D., profesor de nutrición en la Universidad de Louisville. Prueba la quinua por la mañana. Tiene el doble de proteínas que la mayoría de los cereales y menos carbohidratos.
8 leche con chocolate
¿Quiere saber el secreto para mantenerse delgado? Necesitas más músculo. Esto se debe a que el músculo quema más calorías que grasa, por lo que por cada nueva fibra muscular que crea, su metabolismo en reposo recibe otra oleada de energía para quemar grasa. Y la leche con chocolate puede ayudarte a conseguirlo. Los investigadores han determinado que la carga de proteína ideal para desarrollar músculo es de 10 a 20 gramos, la mitad antes y la mitad después de su entrenamiento. ¿Cuánta proteína encontrarás en la leche con chocolate baja en grasa? Ocho gramos por taza. (Eso significa que una porción antes de su entrenamiento y una porción después le dará un total de 16 gramos de proteína de suero de leche altamente efectiva, una porción perfecta). Agregue eso a la taza extra que bebió a primera hora de la mañana y está viendo un metabolismo turbocargado que te mantiene quemando calorías durante todo el día.
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9 plátanos
El amarillo no solo aumenta las bacterias que combaten la hinchazón en el estómago, sino que también es una buena fuente de potasio, que puede ayudar a disminuir la retención de agua. Los plátanos son ricos en glucosa, un azúcar altamente digerible, que proporciona energía rápidamente, y su alto contenido de potasio ayuda a prevenir los calambres musculares durante el entrenamiento. Cada plátano mediano contiene aproximadamente 36 gramos de carbohidratos saludables: su bajo índice glucémico significa que los carbohidratos se liberan lentamente en su cuerpo, lo que previene las caídas de azúcar y estimula el proceso de recuperación muscular. Agregar plátanos a su dieta, por cierto, es uno de los las 100 formas de ser un hombre más saludable ahora mismo .
10 batatas
El rey de los carbohidratos lentos y saludables (lo que significa que se digieren lentamente y lo mantienen lleno y con energía por más tiempo), las batatas están cargadas de fibra, nutrientes y pueden ayudarlo a quemar grasa. El ingrediente mágico aquí son los carotenoides, antioxidantes que estabilizan los niveles de azúcar en sangre y reducen la resistencia a la insulina, lo que evita que las calorías se conviertan en grasas. Y su alto perfil de vitaminas (incluidas A, C y B6) te dan más energía para quemar en el gimnasio. Ahora todo lo que necesitas es la motivación para llegar allí .
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