Pocas cosas superan al ocasional domingo perezoso. Pero cuando se trata de llevar una vida responsable, la pereza puede ser un veneno insípido, un giroscopio de pereza que gana rápidamente impulso y que, una vez que se pone en marcha, nunca parece detenerse o, más bien, comenzar.
Afortunadamente, y los verdaderamente indolentes estarán encantados de escuchar esto, desterrar la pereza requiere muy poco trabajo. De hecho, con unos pocos ajustes insignificantes en el estilo de vida, puede animarse, aumentar su motivación y duplicar su productividad al instante. Y para hacer las cosas parecidas más fácil , los hemos reunido todos aquí para ti. ¡Así que sigue leyendo y disfruta de tu nueva vida llena de energía! Y para obtener más consejos de salud excelentes, aquí están los 30 trucos geniales que te harán la vida más fácil.
1 Redecora tu escritorio o espacio de trabajo.
No está solo en su cabeza: la decoración monótona de su oficina lo está deprimiendo. Según una investigación de la Universidad de Texas, los tonos beiges y grises típicos de la oficina moderna pueden aumentar la tristeza y atenuar los sentimientos de motivación. Pero, por otro lado, los investigadores del Instituto Politécnico Rensselaer descubrieron que un espacio de trabajo lleno de colores vivos, especialmente azules y rojos, puede impulsar la creatividad, la energía y la motivación.
Dado que es probable que no tenga voz en el color de la pared de su oficina, lo mejor que puede hacer es ejercer control sobre su propio ámbito: su escritorio. Apílelo con carteles de colores brillantes, tchotchkes, baratijas, marcos de fotos, cualquier cosa. Y si está decorando una oficina en su casa, aprenda el 20 cosas que todas las personas mayores de 40 deben tener en su oficina en casa .
2 días.
Sofá, regocíjese: una de sus actividades de holgazanería favoritas puede ayudarlo a reducir su pereza. Todos, desde la National Sleep Foundation hasta la American Psychological Association, coinciden en que una siesta de 10 a 30 minutos puede hacer maravillas para aumentar la productividad y la motivación.
De hecho, la APA sugiere ponerse a la altura 90 minutos en algunos casos. (Al dormir una hora y media, obtendrá un ciclo de sueño completo y obtendrá todos los beneficios relacionados. Como tal, es una táctica que se usa mejor si no durmió bien la noche la noche anterior). Y para obtener más noticias de salud actualizadas, aquí Exactamente la cantidad de cafeína que necesita beber para sufrir una sobredosis.
3 Siga la 'regla de los dos minutos'.
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Cuando se trata de correo electrónico, David Allen , el autor de Hacer las cosas: el arte de la productividad sin estrés , sigue una regla simple: si puede lidiar con eso en dos minutos o menos, simplemente lo hace, en ese mismo momento. Es una buena regla a seguir. Pero, ¿por qué detenerse en el correo electrónico? Aplíquelo a cualquier cosa (lavar un plato, recoger la ropa del piso) que solo le llevará 120 segundos o menos. Y para una productividad más instantánea que elimine el estrés, aprenda el 10 secretos para vencer el estrés en 10 minutos .
4 Convierta la motivación en una ecuación.
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Piense en lo que necesita hacer como un problema si / entonces. En otras palabras, no pienses, 'Hoy voy a lavar la ropa'. Pensar: ' Si Me quedé con mi último par de ropa interior entonces Voy a lavar la ropa '. (Para ser claro, Mejor vida es no recomendando que espere hasta que se acabe el último par de cajones para lavar la ropa). Psicología, Salud y Medicina, y Neurobiología del aprendizaje y la memoria demostrar que se trata de un método eficaz para combatir el letargo. También: Vea el 50 maneras de ser una persona de mayor energía de inmediato.
5 Consiga un espacio de trabajo más ajetreado.
Desafortunadamente, esta no es una táctica disponible para los drones de cubículo. Pero si es un empleado remoto, considere cambiar las 'oficinas' a un entorno más activo. Un estudio reciente en el Revista y boletín psiconómico indica que las personas que se rodean de personas muy enfocadas o, específicamente, personas que aparecer altamente enfocados: vea cómo su productividad y motivación se disparan. Y para formas más edificantes de mejorar su día de trabajo, considere obtener uno de los Las 8 mejores mochilas listas para la oficina.
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6 Tome una ducha helada.
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No es ciencia espacial: el letargo y el cansancio van de la mano. En otras palabras, si está agotado, la probabilidad de que se levante y haga cualquier cosa son mínimos. Afortunadamente, existe un truco para eliminar instantáneamente el cansancio.
Según un estudio en Funciones conductuales y cerebrales , incluso unos minutos de ducha fría pueden otorgarle un beneficio similar al del café instantáneo, sin tener que esperar media hora para que la cafeína haga efecto. Y para obtener más trucos de vida sorprendentes, aquí están los 50 trucos geniales para mejorar tu vida.
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7 Vístete.
La ropa tiene un efecto definitivo en su estado de ánimo, y la ciencia está de acuerdo. Solo mire un estudio histórico en Revista de psicología social experimental , donde los investigadores hicieron que los sujetos usaran batas blancas de laboratorio y realizaran tareas. Luego, cuando los sujetos informaron que los abrigos eran en realidad chaquetas de pintor, los niveles de motivación se desplomaron.
En otras palabras, si andas con sudaderas y una camiseta raída, es probable que actúes en consecuencia (tentempié frente al televisor). Lo mismo se aplica si se adapta y arranca (activa los elementos de la lista de tareas pendientes como un tren). Y si estás en el mercado de nuevos trapos, aquí tienes todo lo que necesitas para vestirte para impresionar.
8 Levantar pesas.
Todo ejercicio es bueno, por supuesto. Pero, cuando se trata de levantarse del sofá, levantar pesas puede ser su mejor opción, especialmente si considera que sus efectos continúan mucho después de su entrenamiento. Según a Mark Moyad, MD , director de medicina preventiva y alternativa del Centro Médico de la Universidad de Michigan, 'Bombear hierro tres veces a la semana puede aumentar los niveles de energía hasta en un 50 por ciento, incluso en los días en que no levanta peso'. Si quieres empezar desde las comodidades de tu propia casa, no te pierdas el 8 elementos esenciales para el gimnasio en casa.
9 Desglosarlo.
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A veces, la pereza es simplemente un síntoma de estar abrumado, su tarea parece insuperable y, en lugar de tratar de abordarla, simplemente se encoge de hombros. Para combatir eso, levante una técnica de Pete Docter , un escritor de Pixar Historia del juguete , Toy Story 2 ) y director ( Monstruos inc. , Hasta ). Como Docter reveló en Creativity, Inc .: Superar las fuerzas invisibles que se interponen en el camino de la verdadera inspiración , simplemente toma proyectos grandes y los divide en varios proyectos más pequeños más fáciles de manejar.
Digamos que la tarea es 'redactar un guión' y te sientes demasiado perezoso para empezar. Irrumpir, 'inventar personajes', 'descubrir sus motivaciones', 'escribir el tratamiento de una historia', etc. puede hacer que una empresa abrumadora parezca una colección de tareas alcanzables.
10 Haz una lista.
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Saque el bolígrafo y la libreta. Una investigación de la Universidad Dominicana de California encontró que las personas que escriben sus tareas tienen más probabilidades de completarlas. Bono: si haces tu lista de cosas por hacer antes de acostarte, tienes casi la garantía de dormir mejor.
11 Empiece con el elemento más fácil.
Y si está haciendo una lista para el día siguiente, coloque primero el elemento más fácil. Piense en su motivación como la batería de un automóvil: una vez que se enciende, sigue funcionando, alimentada por su propia energía. Para un truco fácil, piense en una acción cotidiana sin esfuerzo, como cepillarse los dientes, como una tarea. En ese caso, al hacer poco más que lograr lo que hace todos los días, ha puesto en marcha su motivación.
12 Gamifícalo.
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Finalmente, para De Verdad Aprovecha al máximo tu lista, hazla divertida. Con aplicaciones como Todoist —Que está disponible en su teléfono inteligente, tableta y computadora de escritorio y sincroniza los datos de la lista de tareas pendientes en las tres plataformas— obtiene puntos por cada tarea que marca, lo que esencialmente convierte su día a día en un juego.
13 Forma un equipo.
Si eres demasiado vago para ir al gimnasio, hay una solución simple: busca a un amigo, transformando así tu entrenamiento de una lista de tareas pendientes en un compromiso. Además, según un estudio de la Revista de personalidad y psicología social , las personas que hacen ejercicio con sus amigos terminan ejercitándose más duro de lo que lo harían solos. Y para conocer más formas de incentivarte a trabajar en tu cuerpo, aprende las 20 formas respaldadas por la ciencia de motivarse para perder peso .
14 Toca algunas melodías.
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¿Cómo me motivo para bajar de peso?
Hay una razón por la que los gimnasios ponen música a todo trapo: es muy estimulante. Como informó en Científico americano , canciones de ritmo rápido, por lo tanto, cualquier cosa que marque con un BPM de 145 o más, puede aumentar instantáneamente la energía y la motivación.
15 Reformule su pensamiento.
'Gran parte de la dilación proviene de tratar de intimidarnos a nosotros mismos para hacer algo que creemos que' deberíamos 'o' tenemos que 'hacer', dice Karen R. Koenig , trabajadora social clínica y psicoterapeuta con licencia. En cambio, piense en los quehaceres y las tareas como cosas que querer hacer. Para ayudar en ese frente, póngase en 20 formas geniales de hacer que las tareas del hogar sean más divertidas .
16 Adopte la técnica Pomodoro.
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La técnica Pomodoro, que lleva el nombre de los temporizadores en forma de tomate que popularizaron este método en la década de 1980, funciona así: trabaja con diligencia durante 25 minutos, detente y descansa durante 5 minutos y repite. En el cuarto ciclo, deténgase y descanse durante quince minutos. Es la combinación ideal de productividad y ocio mental.
17 Aborde las tareas de inmediato.
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Sí, esto puede parecer una solución obvia y, como tal, ignorable. Pero, al menos para los tuyos de verdad, es una panacea segura para cualquier breve episodio de pereza. Así es como funciona: si está holgazaneando y hay cosas que necesita hacer, en el segundo que piense en una tarea, ya sea sacar la basura o ir de compras, hágalo ese mismo segundo .
18 Cambie a un escritorio de pie.
Si se siente perezoso en el trabajo, comience a trabajar en un escritorio de pie. Literalmente no podrás relajarte. (Y tu hacer maravillas en cualquier dolor de espalda que pueda estar experimentando .)
19 Cambie el fondo de su escritorio.
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Puede parecer inofensivo, pero ese remolino de la marca Apple en el fondo de su computadora podría estar reduciendo su deseo de trabajar. En su lugar, configure su escritorio como una foto de un animal bebé, que, según una investigación en Más uno , se ha demostrado que aumenta la motivación y la productividad. Y si necesita ayuda para elegir, consulte Los mejores fondos de escritorio para aumentar su productividad .
20 Bebe más café.
Duh. ¡Pero no demasiado! Recuerda: Esta es exactamente la cantidad de café que necesita beber para sufrir una sobredosis.
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