Cuando se trata de quemar esos últimos 10 libras, todo lo que necesita hacer es hacer algunos cambios clave: alteraciones en su estilo de vida tan pequeñas que apenas las notará. Domina estas 10 técnicas fáciles de implementar y estarás sacudiendo el cuerpo de tus sueños en poco tiempo. Y para conocer más formas de quemar calorías y transformar su cintura, adopte el 20 técnicas para bajar de peso que comparten las personas que hacen dieta con éxito .
1 Elija la ensalada.
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Reduzca 100 calorías por día, se piensa, y perderá 10 libras en el transcurso de un año. Y la forma más sencilla de hacerlo es con un simple cambio de guarnición. Una ensalada con todos los adornos (dos tazas de verduras de hoja verde, una taza y media de verduras crujientes (como tomates o pepinos) y dos cucharadas de aderezo ligero) equivale a un poco más de 100 calorías. Una orden mediana de papas fritas tiene alrededor de 350.
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Entonces, si es un comedor habitual de frituras, cambie las papas fritas por una ensalada con solo Tres comidas a la semana y reducirá 750 calorías de su dieta semanal, o alrededor de 100 por día. Y para obtener más ayuda, consulte estos 50 trucos geniales de motivación para bajar de peso.
2 Elimine los refrescos, para siempre.
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También es hora de dejar los refrescos. Cada refresco de 12 onzas contiene 150 calorías. Por lo tanto, eliminar uno por día de su dieta le ahorrará 1.050 calorías semanales. Y si cree que las opciones de dieta sin calorías son seguras cuando se trata de perder peso, piénselo de nuevo: según un estudio en el Revista de biología y medicina de Yale , las personas que beben gaseosas dietéticas con regularidad acaban ganando peso.
Para un buen sustituto, beba té helado, pero no busque el Lipton o el Arizona todavía. Esas cosas son tan calóricas como los refrescos. En cambio, si prepara su propio té helado (y no agrega ningún edulcorante adicional), cada vaso de doce onzas equivale a unas escasas tres calorías. Y para conocer más formas de perder peso, pruebe cualquiera de los 6 formas más rápidas de perder peso .
3 Domina la regla 80-20.
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Su cerebro tarda unos 20 minutos en 'ponerse al día' con su estómago, para darse cuenta de que, oye, está lleno. Debido a esto, es increíblemente fácil comer más calorías de las que necesita. Una buena forma de dejar de hacer esto es comer el 80 por ciento de lo que comería normalmente y luego dejar de hacerlo. 20 minutos después, vuelva a evaluar: ¿Todavía tiene hambre? Si es así, sigue comiendo. Pero lo más probable es que no lo esté, y que acaba de reducir su ingesta de calorías en un 20 por ciento. Si sigue una dieta de 2500 calorías, eso equivale a 500 calorías así .
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4 Obtenga sus siete horas nocturnas.
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Saltarse el sueño refuerza su barriga en dos aspectos. Por un lado, si tiene falta de sueño, lo más probable es que coma más. Según un estudio en el Revista europea de nutrición clínica , las personas que ingieren cinco horas y media o menos cada noche consumen 300 calorías más al día siguiente que las personas que ingieren siete horas o más. Y por otro lado, la falta de sueño hace que aumenten los niveles de cortisol. El cortisol, si no lo sabía, es la hormona que su cuerpo usa para almacenar grasa. (Usted hace los cálculos). Si necesita ayuda para atrapar algunos CON s, asegúrese de revisar el 11 secretos aprobados por médicos para conciliar el sueño más rápido cada noche .
5 Levantar, levantar, levantar.
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Hagamos algunas matemáticas. Cada kilo de músculo quema alrededor de 6 calorías por hora. Entonces, si agrega solo cinco libras de músculo a su cuerpo, está quemando 700 calorías adicionales al día con solo haciendo nada . Y ganar músculo no tiene por qué ser un arduo trabajo. Estarás listo para comenzar una vez que domines el 10 formas más fáciles de desarrollar músculo rápidamente .
6 HIIT en el gimnasio.
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Si el levantamiento no es lo tuyo, siempre puedes probar el entrenamiento en intervalos de alta intensidad o HIIT. En lugar de entrenamientos más prolongados y constantes, HIIT es todo empezar-parar-empezar-parar. Por ejemplo, tal vez corra durante dos minutos y camine durante un minuto, y luego repita varias veces. El objetivo es esforzarse para ejercer del 80 al 90 por ciento de su energía sin darle tiempo a su cuerpo para recuperarse por completo.
Este método aumenta su frecuencia cardíaca, acelera su metabolismo y quema calorías como ninguna otra cosa y, según un estudio en el Diario de la obesidad , es más eficaz para reducir la 'grasa corporal abdominal que otros tipos de ejercicio'. Y para prepararse para una vez que derrita la grasa de su vientre, asegúrese de lucir su nuevo paquete de seis haciendo El mejor ejercicio de abdominales planos que no estás haciendo .
7 Si es invierno, ve a esquiar.
Dos horas de esquí quema 984 calorías . ¡Eso es más de una carrera de seis millas! Teniendo en cuenta que un día típico de esquí dura entre seis y ocho horas, puede quemar miles de calorías y divertirse al mismo tiempo. Entonces, si hace frío afuera, considere correr algunas veces, incluso si no ha nevado en un tiempo. En estos días, casi todas las estaciones de esquí del mundo están equipadas con equipos de fabricación de nieve, por lo que no tiene excusa para no ir a las pistas. Y recuerde, si no puede hacer un ejercicio loco, aún puede mantener su metabolismo en movimiento simplemente moviéndose a mi alrededor. De hecho, es La mejor manera de impulsar su metabolismo todos los días.
8 Empiece a beber su café negro.
Piense en su café de la mañana. ¿Lo bebes con nata y azúcar? Si es así, es una bebida de 100 calorías. Pero al tomarlo negro, su dosis diaria de cafeína es de solo 5 calorías. Claro, es amargo, pero hay una solución fácil para eso: solo agrega canela. No solo es delicioso, sino que, según un estudio reciente en Cuidado de la diabetes , una mera media cucharadita de la sustancia cada día puede mantener bajo control los niveles de azúcar en la sangre y colesterol LDL (ese es el tipo 'malo').
9 Sube el fuego.
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Según investigaciones en el Revista estadounidense de nutrición clínica , las personas que consumen capsaicina, que es la sustancia de los chiles que produce el picante, comieron 200 calorías menos durante la siguiente comida. Además, algunos expertos dicen que los alimentos picantes pueden acelerar su metabolismo, lo que lleva a una mayor pérdida de peso, aunque otros afirman que no hay suficiente evidencia que lo respalde. En cualquier caso, agregar una pizca de Sriracha a su próxima comida no puede hacer daño, a menos que no pueda manejar las especias.
10 Ponte juguetón.
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¿Sabías que el sexo cuenta como un ejercicio de buena fe? ¡Seriamente! Según una investigación de la Universidad de Montreal, quemas entre 70 y 100 calorías por 'sesión de sexo'. En otras palabras, tener relaciones sexuales con más frecuencia puede llevarte directamente a tener un mejor cuerpo. ¿Tienes curiosidad por saber cuánto duran esas 'sesiones'? Aproximadamente 25 minutos, de principio a fin, incluidos los juegos previos. Y si es más largo de lo que esperaba, no se preocupe, solo consulte el 15 maneras fáciles de hacer que el sexo dure (mucho) más .
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