Desde ejercicios cardiovasculares y ejercicios de Kegel hasta los trucos que puede usar mientras realiza la acción, hay varios consejos respaldados por la ciencia que pueden ayudar los hombres duran más en la cama . Como probablemente ya sepa, hay una gran brecha del orgasmo entre hombres y mujeres. De hecho, según un estudio de 2017 publicado en el Archivos de comportamiento sexual , El 95 por ciento de los hombres heterosexuales dijeron que usualmente o siempre tienen orgasmos durante las relaciones sexuales, mientras que solo el 65 por ciento de las mujeres heterosexuales informaron lo mismo.
Y aunque obviamente hay una variedad de factores en juego, parte de esta brecha podría deberse al tiempo que tardan tanto los hombres como las mujeres en llegar al orgasmo. De acuerdo a Pez harry , MD, autor de El nuevo desnudo , un asombroso 45 por ciento de los hombres alcanzan el clímax en dos minutos o menos cuando tienen sexo . Las mujeres, por otro lado, necesitan más de 15 minutos de estimulación sexual para alcanzar el orgasmo. Combine esos dos hechos y verá una verdad seriamente inconveniente, y muchas personas que buscan formas de aumentar su resistencia sexual.
Afortunadamente, hay varias cosas que puede hacer para prolongar las relaciones sexuales. Pruebe estos consejos para ser el mejor socio posible.
1 Practica el arte de los bordes.
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¿Has oído hablar de 'bordes'? Significa construir lo que se llama ' inevitabilidad eyaculatoria '—El punto orgásmico de (casi) no retorno — luego se detiene durante un minuto más o menos antes de reiniciar la acción. Probablemente ya sepa cómo se siente el punto sin retorno. La clave aquí es saber cuál es el momento justo antes de eso se siente como. Cuando sienta esa sensación mientras tiene relaciones sexuales, haga algo que no involucre a su pene, como por ejemplo, estimular a su pareja por vía oral ... siempre que eso no sea un desencadenante para usted.
Con el tiempo, aumente hasta al menos 20 minutos de acción de parada y arranque para darle a su pareja la oportunidad de tener un orgasmo antes o al mismo tiempo que usted. Cuando se sienta cómodo sabiendo dónde está su punto de inflexión, puede navegar en esa zona sin los tiempos de espera. Además, retrasar su clímax hará que su orgasmo sea aún más poderoso.
2 Cambia las cosas durante el sexo
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Experto en relaciones y terapeuta familiar Jane Greer , PhD, dice que experimentar con nuevos puestos puede a menudo ayudar a los hombres a durar más en la cama . Su razonamiento es positivamente pavloviano: las posiciones sexuales de rutina y los juegos previos pueden hacer que su cuerpo anticipe el clímax y provoque el final, incluso si es antes de lo que tenía en mente. Hacer las cosas en un orden diferente puede ayudar a retrasarlo. `` Cuanto más incómodo y desconocido, mejor '', dijo. Salud de los hombres .
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3 Mejora tu rutina de cardio.
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Mejorando tu salud en general puede tener un gran impacto en su vida sexual. Los ejercicios cardiovasculares como aeróbicos, nadar, correr y trotar pueden fortalecer los pulmones y aumentar su capacidad, lo que puede ayudarlo a durar más.
Cardio también ayudará a impulsar su metabolismo, mejorando la circulación a su corazón, pulmones y pene. Incluso se ha demostrado que hacer ejercicio estimula la liberación de endorfinas, que pueden ayudarlo a liberar la tensión, mantener la calma y disfrutar del contacto sexual, lo que reduce las posibilidades de que llegue al clímax prematuramente.
4 Haz ejercicios de Kegel.
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La mejor forma de fortalecer el músculo pubococcígeo (músculo PC), que ayuda a controlar la eyaculación, es realizar Los ejercicios de Kegel . La forma más fácil de encontrar el músculo PC es detener el flujo de orina cuando usa el baño. ¡Estás usando el músculo PC para hacer eso!
Para hacer ejercicios de Kegel, apriete y suelte rápidamente el músculo PC repetidamente durante 10 segundos. Haz tres series, con un descanso de 10 segundos entre series. Una vez que tenga una buena rutina, puede comenzar a desarrollar su nueva habilidad mientras tiene relaciones sexuales. Contraiga el músculo de su PC cuando esté cerca del orgasmo, y debería poder poner un freno a las cosas hasta que todos estén listos.
5 Participa en muchos juegos previos.
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Juegos previos. El nombre que le damos a cualquier otro momento de juego sexual además de las relaciones sexuales es francamente inapropiado. Besos, masajes, frottage, estimulación manual y oral no tienen por qué desaparecer. antes de cualquier cosa. Regresar al sexo exterior, un nombre menos engañoso para el juego sexual sin penetración, es una buena manera de hacer que el sexo esté menos guiado y ralentizar la acción.
Pero eso no es todo. En un estudio de 2018 publicado en el Revista de terapia sexual y marital , solo alrededor del 18 por ciento de las mujeres encuestadas dijeron que habían tenido un orgasmo solo a través del coito, por lo que incluir otros actos en sus sesiones aumenta sus posibilidades de satisfacer a su pareja.
6 Aprovecha el período refractario.
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El período refractario de un hombre es el período de tiempo entre el momento en que eyacula y el momento en que puede lograr y mantener otra erección. De acuerdo con la Sociedad Internacional de Medicina Sexual , ese período es diferente para cada hombre individual, pero generalmente se alarga con la edad.
Sin embargo, este intermedio es una gran oportunidad para que un hombre que se está recuperando dirija su atención a complacer a su pareja. Y debido a que muchos hombres experimentan menos sensibilidad durante una actuación repetida, es probable que la segunda ronda de relaciones sexuales dure más.
7 Masturbarse antes del sexo.
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Para algunos hombres, masturbarse hasta completar una o dos horas antes del sexo puede hacer que el evento principal dure más tiempo. Sin embargo, si tiene un período refractario en el lado más largo, masturbarse puede prevenir usted de poder llegar al clímax nuevamente cuando está con su pareja.
8 Tómese descansos durante las relaciones sexuales.
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Siempre que no tenga citas urgentes, tomar descansos durante su sesión es una forma simple y forma efectiva de ralentizar el sexo , saborea el momento y aumenta tu satisfacción mutua. Cuando sienta que las cosas están llegando a una conclusión prematuramente, deténgase y haga algo que gane tiempo. Vuelva a besar, abrazar, masajear, jugar con las sensaciones, lo que usted y su pareja prefieran.
9 Pruebe Viagra para la eyaculación precoz.
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El sildenafil (conocido principalmente por la marca Viagra) está destinado a ayudar a los hombres con disfunción eréctil a lograr y mantener la erección. Pero puede tener otros beneficios. Un estudio de 2007 publicado en el Revista Internacional de Urología demostró que el sildenafil también puede ser eficaz para tratar la eyaculación precoz.
10 Incorpore más contacto visual.
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Los métodos anteriores deberían mejorar notablemente su resistencia sexual y, con suerte, proporcionar una respuesta sobre cómo durar más en la cama. Pero hacer contacto visual con su pareja no solo es una excelente manera de obtener retroalimentación sexual en tiempo real, sino que también puede emplearse como una señal de sincronización. También es un gesto de respeto, comprensión e interés, por lo que es muy probable que una mayor cantidad de sexo haga que el sexo no solo sea más largo sino mejor para ti y tu pareja.
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En lugar de preocuparse por cómo durar más tiempo en la cama, tómese unos momentos para bloquear intencionalmente los ojos y mantener esa mirada mutua para un compromiso más sexy. Como mínimo, este contacto visual agregará algo de tiempo a su rutina. Pero también puede descubrir que le ayuda a conectarse con su pareja de una manera más significativa.
11 Emplee el método de compresión.
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Si miraste el drama de Showtime Maestros del sexo , estás familiarizado con Dr. William Masters y Virginia Johnson , el equipo de investigación de dos personas que exploró la naturaleza de la respuesta sexual humana y el diagnóstico y tratamiento de disfunciones y trastornos sexuales desde los años 50 hasta los 90. Parte de su legado fue la prescripción de la técnica del apretón para retrasar la eyaculación y prolongar la duración de las relaciones sexuales.
Les dijeron a las mujeres que colocaran el pulgar, el índice y el dedo medio alrededor de la punta del pene del hombre, que apretaran inmediatamente antes de la inevitabilidad de la eyaculación y que siguieran apretando hasta que esa sensación desapareciera y su cuerpo se relajara antes de liberar lentamente la presión. Darle una oportunidad. Si bien un hombre perderá parte o la mayor parte de su erección, debería poder recuperarla rápidamente y comenzar de nuevo.
12 Use condones.
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Cuando se usan correctamente, los condones son una forma eficaz de reducir las posibilidades de concebir un hijo y contraer una serie de infecciones de transmisión sexual. También son bastante buenos para reducir la sensación, lo que significa que ponerse uno podría ayudarlo en su búsqueda de cómo durar más en la cama. Si está buscando un condón más grueso para disminuir la sensación, intente LifeStyles Extra Strength .
13 O pruebe con un condón adormecedor específicamente.
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Una opción más para durar más tiempo en la cama es utilizar un producto diseñado para desensibilizar temporalmente su pene. Durex, Trojan y Lifestyles ofrecen condones que contienen entre 4 y 5 por ciento de benzocaína, un agente adormecedor que reducirá la sensibilidad e, idealmente, le permitirá ralentizar el reloj durante su próxima sesión.
Si los condones no son parte de su rutina, puede desensibilizar su pene usando un aerosol anestésico. Ian Kerner , PhD, LMFT, autor de Ella viene primero , recomienda Promescent. 'Lo rocías una o dos veces en la cabeza del pene y se absorbe muy bien, por lo que una mujer no va a experimentar un adormecimiento residual', dice.
14 Habla con tu pareja.
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simbolismo de oso en sueños
Si el sexo parece ser más corto de lo que les gusta a usted y a su pareja, hable de ello. Puede comenzar expresando su intención, diciendo algo como: 'Me encanta el sexo que tenemos y quiero que dure más'. También puede presentar la situación como un cumplido: 'Me excito tanto cuando estamos en la cama juntos que es difícil no perder el control'.
Puede encontrar que expresar el problema, en lugar de evitarlo o ignorarlo, tiene un efecto inmediato la próxima vez que lo haga. A partir de ahí, puede solicitar la ayuda de su pareja para ayudar a que el sexo dure más tiempo hablando sobre la incorporación de los elementos enumerados anteriormente.
15 Hable con un profesional sobre cómo durar más tiempo en la cama.
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Si prueba todos los elementos anteriores y el sexo aún no dura tanto como les gustaría a usted y a su pareja, podría ser el momento de consultar a un terapeuta como individuo o como pareja. Muchas disfunciones sexuales tienen su origen en la psicología más que en la fisiología, y esto es particularmente cierto en el caso de la eyaculación precoz. Un estudio de 2013 publicado en Investigación psicológica japonesa observaron a 15 pacientes con EP que se sometieron a entre 8 y 12 sesiones de terapia y encontraron que los cambios que tuvieron lugar fueron 'estadísticamente significativos con una tendencia hacia la mejora'.
Información adicional de Sage Young.
