Sentirse joven a medida que envejece implica muchos pasos, pero puede ser especialmente importante estructura tu dieta adecuadamente . Hay muchas personas que sirven como prueba de que comer bien puede ayudarte a vivir más y sentirte mejor hasta bien entrada la vejez. Y para un triatleta de 83 años joseph granate , MD, hay algunos consejos dietéticos esenciales que él cree que pueden tener un impacto significativo .
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Aunque ahora el neurocirujano se encuentra en muy buena forma, no siempre fue así. Dice que llegó a un punto bajo alrededor de los 40 años que lo obligó a reevaluar sus elecciones de vida y concentrarse en su bienestar físico y mental. En los segundos 40 años de su vida, esto le ha permitido perder 15 libras y competir en más de 70 triatlones.
Como es de esperar de alguien que ha participado en tantas carreras rigurosas, el ejercicio regular ha sido un factor en su rutina juvenil. Pero también dice que prioriza dormir lo suficiente, mantener bajos sus niveles de estrés y encontrar tiempo para concentrarse en sus relaciones personales y su espiritualidad.
'Le digo a la gente que mi objetivo en la vida es morir joven lo más tarde posible', dijo Maroon a CNBC. 'Estoy centrado en mi salud, no tanto en mi vida'.
Maroon también dice que parte de su transformación incluyó cambiar la forma en que come después de 'vivir de comida rápida', según Business Insider. Siga leyendo para ver qué consejos dietéticos tiene el triatleta de 83 años para mantenerse joven.
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1 Ha reducido el consumo de azúcar y alimentos procesados.
Todo el mundo sabe que parte de una alimentación saludable consiste tanto en eliminar alimentos específicos como en añadir otros beneficiosos. En el caso de Maroon, dice que se concentra en 'evitar muchas cosas que a la gente le gusta comer', lo que incluye azúcares refinados y alimentos altamente procesados, según Business Insider.
Las investigaciones han demostrado que reducir el consumo puede tener importantes beneficios para la salud. Un estudio de 2014 publicado en JAMA Medicina Interna encontró que los sujetos que obtuvieron del 17 al 21 por ciento de sus calorías diarias del azúcar vieron un 38 por ciento de aumento en muertes por enfermedades cardiovasculares en comparación con los participantes que consumieron dietas bajas en azúcar. Los expertos dicen que esto podría deberse a lo que consumo excesivo de azúcar puedes hacerle a tu cuerpo.
'Al reducir o eliminar los azúcares añadidos en su dieta, es posible que observe una disminución en los niveles generales de inflamación'. Lindsay Delk , RD, RDN, el dietista de alimentación y estado de ánimo , dicho anteriormente Mejor vida . 'Reducir la inflamación crónica en el cuerpo puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y presión arterial alta'.
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2 Sigue una dieta de estilo mediterráneo.
La dieta de estilo mediterráneo permanece una elección popular para personas que buscan comer más sano. En lugar de ser un conjunto de restricciones, el plan de alimentación es más bien una filosofía que se centra en consumir más frutas y verduras enteras, cereales integrales, huevos, frijoles, legumbres, nueces y semillas, y en cambiar el aceite de oliva por mantequilla, según Mayo Clinic . También destaca comer pescado y aves en lugar de carnes rojas e incluye porciones moderadas de lácteos y vino tinto o blanco.
Maroon dice que cambió a este estilo de alimentación hace más de 40 años, principalmente comiendo frutas y vegetales con adiciones ocasionales de aves o pescado, según CNBC. Añade que rara vez consume carnes rojas. Algunos expertos coinciden con Maroon en que puede tener importantes beneficios para la salud.
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'Ha existido durante mucho tiempo y las investigaciones han demostrado consistentemente que la dieta mediterránea reduce eficazmente las enfermedades crónicas, algunos cánceres y los síntomas de la depresión. Los médicos suelen recetar la dieta mediterránea para tratar estos problemas'. amy zorro , nutricionista certificado y fundador de la Laboratorio de alimentación y estado de ánimo , dicho anteriormente Mejor vida .
3 Se abstiene de beber alcohol.
Maroon dice que evita beber alcohol como parte de su enfoque en mantenerse saludable. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), las pautas sugieren que beber con moderación significa limitarse a dos bebidas o menos al día para los hombres y una bebida diaria para las mujeres.
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Pero las investigaciones también han demostrado que Rechazar el alcohol en conjunto pueden tener algunos beneficios graves para la salud. Incluyen la reducción del riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares y daño hepático, al mismo tiempo que facilitan el mantenimiento de un peso saludable y un mejor sueño, informa Healthline.
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4 Toma suplementos útiles.
Aunque una dieta saludable es la base para mantenerse nutrido, suplementos puede ser una excelente manera de asegurarse de obtener las vitaminas y minerales específicos que necesita. Maroon dice que parte de su rutina diaria incluye tomar algunos que considera particularmente útiles.
Su línea incluye ácidos grasos Omega 3, que cita por ayudar a reducir la inflamación y mejorar la salud del cerebro , informa CNBC. el tambien toma magnesio para ayudar a 'equilibrar sus entrenamientos' y gliteína para ayudar a reducir potencialmente el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer o Parkinson.
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Zachary Mack Zach es un escritor independiente especializado en cerveza, vino, comida, licores y viajes. Tiene su sede en Manhattan. Leer más
