No es de extrañar que Dalyce Radtke' su carrera como influenciador de fitness ha despegado: a sus 60 años, esta madre de siete hijos podría avergonzar a la mayoría de personas con la mitad de su edad en el gimnasio. Sin embargo, en las últimas semanas, Radtke ha dejado de ser la estrella del programa para dejar que su madre, de 91 años, Edna Giordano , ocupa un lugar central como una sensación viral del fitness por derecho propio.
Giordano recientemente llamó la atención del público cuando su hija publicó un video de su rutina diaria de ejercicios que desafía la edad, que comenzó a la edad de 65 años. Para muchas mujeres, ahora representa lo que significa envejecer poderosamente con el fitness y la movilidad como prioridad.
'Creo que cuando muchas personas pasan la mediana edad, realmente actúan como viejos y no lo son, todavía son jóvenes', compartió Giordano en un reciente publicación de instagram , añadiendo que la edad es una 'mentalidad'. La estrella del fitness señala que se siente tan bien como cuando tenía 50 años y atribuye su buena salud continua a su dedicación diaria al ejercicio.
¿Listo para probar los mejores movimientos de entrenamiento de Giordano para mantenerse joven, tanto física como espiritualmente? Estos son cinco de los ejercicios más impactantes que hace todos los días para mantener la movilidad, la independencia y la forma física.
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1 Practica ejercicios de movilidad del hombro.
Giordano mantiene la flexibilidad en la parte superior de su cuerpo moviendo los hombros. en un publicación reciente , demostró cómo usa una pelota de tenis para aumentar la movilidad en esas articulaciones. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tomando la pelota de tenis con su mano derecha, Giordano la alcanza detrás de la espalda de abajo hacia arriba. Con su brazo izquierdo, se eleva por encima del hombro para encontrarse con su mano derecha en el medio y toma el balón. Manteniendo un movimiento continuo, luego baja la pelota y repite el movimiento en el otro lado, pasándola de un lado a otro detrás de ella.
'La movilidad limitada de los hombros puede dificultar las actividades diarias como vestirse, arreglarse y alcanzar objetos, comprometiendo potencialmente nuestra capacidad de vivir de forma independiente', explica Radtke en el vídeo.
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2 Prioriza los estiramientos en el suelo.
La rutina de Giordano también incluye ejercicios de piso que promueven la flexibilidad en las caderas, glúteos, isquiotibiales, área de la ingle y espalda baja. En uno publicación de instagram que demuestra su rutina de estiramiento, se la ve haciendo una postura de yoga de 'paloma modificada', giros de la espalda baja, estiramientos de la ingle y más.
'La movilidad increíblemente juvenil de mi madre no ocurrió de la noche a la mañana', escribió Radtke en el pie de foto. 'Es un testimonio de coherencia, comenzar con pequeños pasos, tal vez sólo un poco más cada día. Sin lujos, sin gimnasio sofisticado, sin equipo especial'.
3 Fortalece tu núcleo.
Tener un núcleo fuerte es otro elemento crucial para mantenerse joven a medida que envejecemos, afirma el dúo madre-hija. En ese mismo video de TikTok, se ve a Giordano haciendo caminatas por puentes y estiramientos de perro pájaro, los cuales pueden ayudar a desarrollar un abdomen más musculoso.
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'Ella maneja, con cierta facilidad, todo, desde abdominales inversos hasta levantamientos de cadera y planchas laterales', dice Radtke sobre la rutina principal de su madre. 'Esto demuestra claramente que la edad es simplemente un número. ¿Quién habría pensado que una persona de 91 años podría mantener tanta flexibilidad y fuerza?'
4 Desarrolla la fuerza y la postura de la parte superior del cuerpo.
Giordano también destaca la importancia de desarrollar músculo en la parte superior del cuerpo , que puede compensar la disminución natural de la masa muscular que se produce a medida que envejecemos. Usando pesas de mano de cinco y ocho libras, su rutina incluye prensas con un solo brazo, elevaciones laterales, elevaciones frontales, aperturas hacia atrás inclinadas, abducciones con el brazo estirado y más.
'Son excelentes para fortalecer sus hombros y mejorar su postura, manteniéndola luciendo y sintiéndose joven', dice Radtke.
5 Practica ejercicios de bipedestación.
Otra forma en que Giordano preserva su movilidad hasta bien entrada su vejez es practicando ejercicios de bipedestación. Acostada boca arriba, se balancea hacia adelante con las manos extendidas. Sin tocar el suelo, se levanta de esa posición sentada.
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'Poder realizar movimientos de bipedestación sin dificultad ni ayuda contribuye a un estilo de vida independiente y activo a medida que envejecemos', escribe Radtke.
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lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
