Para mejorar la salud del cerebro, muchas personas recurrir a suplementos que creen que puede ayudar mejorar la función cognitiva . Sin embargo, los resultados de las investigaciones contradictorias a menudo envían mensajes contradictorios sobre qué suplementos valen más la pena. Un nuevo estudio, publicado en la revista médica. Fármacos del SNC , examinó 18 ingredientes de suplementos populares que supuestamente benefician al cerebro y concluyó que solo ocho de ellos cumplían con sus afirmaciones de marketing.
Aún más sorprendente es que algunos suplementos populares, como los ácidos grasos omega-3 y la vitamina B-12, no cumplieron con los estándares de este estudio. ¿Se pregunta qué ocho suplementos realmente pueden ayudar a la salud de su cerebro? Siga leyendo para conocer lo mejor del grupo cuando se trata de mejorar la memoria y la cognición.
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1 ashwagandha
Ashwagandha, que ha aparecido últimamente por todas partes, es un arbusto de hoja perenne que muchos creen que puede aliviar la ansiedad, mejorar el sueño e incluso mejorar el azúcar en la sangre y salud del corazón. El estudio también encontró que sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes pueden hacerlo eficaz para ayudar a mejorar la memoria.
2 colina
La colina ayuda al cerebro y al sistema nervioso a regular funciones importantes como la memoria, el estado de ánimo y el control muscular. Todas las células vegetales y animales necesitan colina para mantener su integridad estructural, explica el Institutos Nacionales de Salud (NIH).
Si bien el estudio se centró en la eficacia de tomar colina en forma de suplementos, también se encuentra de forma natural en una amplia gama de alimentos, como carnes rojas, yemas de huevo, hígado, salmón, legumbres y lácteos.
3 curcumina
Tomar curcumina, el principal ingrediente bioactivo que se encuentra en la cúrcuma, también puede ayudar a estimular la memoria y mejorar la cognición, escribieron los autores del estudio.
De hecho, esto corrobora un estudio separado realizado por investigadores de UCLA y publicado en el Revista Estadounidense de Psiquiatría Geriátrica . Ese estudio encontró que las personas que tomaron 90 mg de curcumina dos veces al día experimentaron una mejora del 28 por ciento en la memoria durante 18 meses.
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4 Jengibre
Comer jengibre o tomarlo en forma de suplemento puede beneficiar su sistema gastrointestinal, mejorar la salud celular y reducir la inflamación. El Fármacos del SNC Un estudio encontró que también era un suplemento eficaz para estimular el cerebro cuando se tomaba con regularidad. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Esto se hace eco de un estudio de 2012 publicado en Medicina alternativa y complementaria basada en la evidencia . Los investigadores detrás de ese estudio concluyeron que las mujeres de mediana edad que tomaban 800 mg de extracto de jengibre al día experimentaron mejoras en su memoria de trabajo y atención.
5 Hongo melena de león
El estudio también encontró que los suplementos que contienen hongos melena de león mejoran la memoria.
sueños de abuela muerta
Investigación separada que incluye un estudio publicado en la revista. Fronteras en la neurociencia del envejecimiento ha observado que el ingrediente bioactivo también puede estimular el crecimiento neuronal en las células nerviosas e incluso puede mejorar los resultados de las personas que viven con síntomas leves de la enfermedad de Alzheimer.
6 polifenoles
Los polifenoles son antioxidantes que se encuentran en una amplia gama de alimentos, incluidas las bayas, las frutas, las aceitunas, el té negro, el café, las nueces y ciertas especias. También se pueden tomar en forma de suplemento.
Un estudio publicado en Biomedicina y Farmacoterapia Dice que los polifenoles 'protegen los tejidos del cuerpo contra el estrés oxidativo y las patologías asociadas como el cáncer, las enfermedades coronarias y la inflamación'. Este estudio más reciente agrega la salud cognitiva a la lista de beneficios.
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7 fosfatidilserina
Otro suplemento que mejoró eficazmente la salud del cerebro fue la fosfatidilserina.
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'La fosfatidilserina es una sustancia grasa que protege las células nerviosas del cerebro y les permite comunicarse entre sí. El suplemento nutricional fosfatidilserina promueve la función cognitiva y la memoria, especialmente a medida que envejece, para respaldar mejor la comunicación de las células y mejorar el metabolismo de la glucosa'. el Clínica Cleveland explica.
8 Cúrcuma
Los suplementos de cúrcuma están estrechamente relacionados con la curcumina, pero los investigadores se propusieron probarlos por separado para determinar sus efectos estimulantes del cerebro. Puede que no sea una sorpresa saber que, al igual que su ingrediente activo destilado, la cúrcuma también fue útil para mejorar la memoria y la cognición.
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lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
