Hay una abrumadora cantidad de opciones cuando se trata de hacer ejercicio, desde opciones de baja intensidad , como yoga o pilates, hasta alternativas más intensas, como correr o una clase de Orangetheory. Pero no importa lo que elijas, hacer ejercicio lleva tiempo y, si ya no disfrutas del ejercicio, mantenerlo es mucho más desafiante. ¿Te suena eso? Si es así, tenga la seguridad de que los expertos dicen que hay muchas actividades para quemar calorías que puede realizar y que no parecen ejercicio en absoluto.
'Estar activo no siempre tiene que ocurrir en una máquina, en un gimnasio o incluso ser algo que se planifica y estructura intencionalmente'. Raquel MacPherson , Especialista certificado en fuerza y condicional (CSCS), CPT y autor en Reseñas de gimnasio en garaje , dice. 'Especialmente si estás tratando de mover más tu cuerpo o simplemente estás empezando a ser más activo, agregar actividad natural y productiva a tu día marca una gran diferencia en tu salud y bienestar'.
MacPherson, que también es entrenadora de salud femenina y especialista en rendimiento sin dolor, señala que mejorar su salud incluye aumentar su gasto energético diario total (GDT) y, para hacerlo, no es necesario unirse a ClassPass ni eliminar esos viejos DVD de ejercicios.
'Afortunadamente, hay varias formas de aumentar tu TDEE que no implican una rutina de ejercicios estructurada', dice.
Si está buscando diferentes opciones de ejercicio, siga leyendo para conocer 11 actividades que puede realizar (o que quizás ya esté realizando) para aumentar su quema diaria de calorías.
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1 Jardinería
Lo creas o no, uno de tus pasatiempos favoritos puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico.
'La jardinería no es sólo una forma de mantenerse activo, también es un pasatiempo gratificante, terapéutico y desestresante', dice MacPherson. 'Dependiendo de la jardinería que hagas, puedes hacer un ejercicio fantástico mientras mejoras la apariencia de tu jardín y disfrutas de un pasatiempo fructífero'.
MacPherson señala que ponerse en cuclillas, levantar objetos, cargar objetos y trabajar con los brazos está relacionado con la jardinería y puede desarrollar resistencia muscular al mismo tiempo que aumenta el ritmo cardíaco.
2 Limpiando la casa
La limpieza es parte de la vida diaria, te guste o no. ¿Pero sabías que también puede quemar algunas calorías extra?
'Limpiar la casa es una de las formas más productivas de mantenerse activo', dice MacPherson. 'Encontrar tiempo para las tareas del hogar es un desafío, especialmente si trabaja a tiempo completo o tiene hijos. Tareas como barrer, pasar la aspiradora, trapear, limpiar el desorden, organizar, lavar ventanas y fregar superficies son formas en las que puede estar activo mientras cumple sus objetivos. -lista de tareas.'
Al igual que la jardinería, esto aumentará tu ritmo cardíaco, lo que significa que puedes contarlo como cardio para aumentar tu TDEE.
'Muchos de los movimientos que realiza mientras limpia desarrollan fuerza y estabilidad funcional', agrega MacPherson. 'Trabajas en todos los planos de movimiento, fortaleciendo tu núcleo para girar, girar, levantar y agacharte'.
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3 jugando con tu perro
¿A quién no le encanta pasar un rato con un amigo de cuatro patas? Si tienes un perro en casa, jugar con él puede ayudarte a quemar parte de su energía y, al mismo tiempo, ayudarte a quemar calorías.
Gina Newton , CPT y entrenador corporal holístico , recomienda específicamente un juego de tira y afloja, que puede ser un gran trabajo básico.
'Cuando hagas esto, mantén los pies separados a la distancia de las caderas con una ligera flexión de las rodillas', explica. 'Mientras juegas a tirar, mantén tu núcleo lo más fuerte posible, [y] realmente sentirás esto en tus oblicuos y abdominales inferiores'.
Si a tu perro no le interesa el tira y afloja, también puedes llevarlo a pasear, dice Newton.
'Toma aire fresco... y conéctate con el suelo con cada paso: ¡ejercicio y atención plena!' ella agrega.
4 Rastrillar las hojas
Durante el otoño, rastrillar las hojas a menudo se considera una tarea ardua, pero si cambias de perspectiva, también puede ser tu ejercicio del día. Según Newton, lo mismo ocurre con palear y barrer.
'Si mantienes tu forma, seguro que puedes sudar mucho paleando', dice.
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5 Jugar con tus hijos o nietos
Si tiene hijos o nietos, sabrá que normalmente tienen mucha energía para gastar todos los días. Por lo tanto, si considera que el tiempo de calidad con ellos es su ejercicio, se estará haciendo un favor a usted y a los niños.
'Aprovechar el tiempo en familia es otra de esas tareas aparentemente imposibles en los días ocupados, pero es muy gratificante y gratificante', dice MacPherson. 'Además, el juego es crucial para la salud mental y aumenta los vínculos afectivos al mismo tiempo que alivia los síntomas del estrés, la depresión y la ansiedad'.
Ella sugiere correr en un parque local, jugar a la mancha o desafiar a los niños a una carrera 'para hacer un ejercicio cardiovascular excelente'.
'Si desea un estado físico más estructurado durante este tiempo, puede hacer carreras de velocidad, realizar dominadas en barras o crear una carrera de obstáculos con ejercicios en cada estación', dice MacPherson.
6 Caminar o andar en bicicleta como transporte.
Tanto caminar como andar en bicicleta son excelentes formas de ejercicio, pero si los haces solamente Como forma de hacer ejercicio, puede empezar a sentirse así: trabajo. Teniendo esto en cuenta, MacPherson sugiere incorporarlos a tu vida diaria de otra manera.
'Caminar y andar en bicicleta como medio de transporte se ha estudiado ampliamente y contribuye significativamente a la salud y el bienestar de las personas', explica. 'En lugar de enfrentar el tráfico y aumentar potencialmente tus niveles de estrés, intenta salir al aire libre, siempre que sea seguro hacerlo, y utiliza tu propio cuerpo para llevarte del punto A al punto B'.
Esto tampoco tiene por qué limitarse a su viaje al trabajo.
'Puede caminar o andar en bicicleta para hacer recados, viajar para visitar amigos o asistir a citas', comparte MacPherson. 'Caminar es el tipo de ejercicio que más recomiendo a mis clientes porque es accesible y agradable, fácil de recuperar y [fácil de] implementar en su rutina diaria. Además, mejora el corazón, los pulmones, las articulaciones, metabólico y salud mental.'
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7 Lavado a presión
Otro 'ejercicio' que puede hacer sin salir de casa es el lavado a presión: ¡no sólo su casa se verá y se sentirá mejor, sino que usted también lo hará!
De acuerdo a jose york , CPT, fundador y director ejecutivo de GIMNASIO , el lavado a presión 'trabaja el núcleo, los tríceps y los hombros'.
¿No tienes una hidrolavadora o planeas invertir en una pronto? Pintar con un rodillo puede tener efectos similares, dice York, trabajando tanto los hombros como los tríceps.
8 Baile
Una de las formas más divertidas de 'hacer ejercicio' sin sentir que lo estás haciendo es poniendo tu música favorita y bailando.
'Bailar es una actividad social divertida que mejora el equilibrio y la coordinación (control motor), dos aspectos del fitness que son cruciales para adultos mayores ', dice MacPherson. 'Las caídas se encuentran entre los riesgos más comunes pero devastadores que aumentan a medida que envejecemos y son el mayor culpable de fracturas que conducen a la pérdida de independencia y al deterioro de la salud'.
Raquel Lovitt , CPT y entrenador de movimiento holístico , señala que las clases de baile y fitness también son excelentes maneras de ponerse en movimiento, y aunque vayas a una clase, no te parecerá un trabajo si lo disfrutas.
'La danza es excelente para el cardio, la coordinación y el equilibrio. Centrarte en los movimientos/coreografía te permite olvidar que estás haciendo ejercicio, ¡especialmente si te encanta la música!' Lovitt dice. '¡Zumba es una clase de baile y fitness muy popular que acelera tu ritmo cardíaco y mueve tus caderas! Las clases de baile para adultos se están volviendo cada vez más populares, así que si alguna vez quisiste probar el ballet, el hip hop o el claqué, nunca ha habido un mejor momento.'
Lovitt también sugiere bailes de salón 'si te sentirías más cómodo en un ambiente 1:1', pero señala que 'no sería la opción más accesible financieramente'.
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9 Cortar el césped
Hay tantas cosas que puedes hacer en casa para aumentar tu ritmo cardíaco, incluido cortar el césped. Incluso si no estás bajo el ardiente sol del verano, sigues moviendo el cuerpo y empujando maquinaria pesada.
Según Newton, dependiendo del tamaño y la forma de su césped, es posible que tenga mucho trabajo por delante, ya que implicará 'mucho trabajo de caminar y de piernas'.
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De hecho, según Harvard Health Publishing, dependiendo de cuánto pese y si utiliza una cortadora de césped eléctrica o de carrete, puede quemar en cualquier lugar de 135 a 231 calorías en sólo 30 minutos de corte.
10 Compras
¿A quién no le encanta una excusa para recibir una terapia de compras? Ir de compras es otra forma de mantenerse activo y quemar calorías, ya que avanza con solo caminar por tiendas y centros comerciales. Aún mejor, a menudo llevas bolsas o empujas un carrito de compras pesado al mismo tiempo.
Hablando de esto, según Harvard Health Publishing, comprar alimentos en un carrito durante 30 minutos quemará entre 85 y 126 calorías. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
11 Nadar
La última en esta lista de actividades que no parecen ejercicio es la natación. MacPherson admite que nadar puede ser un 'ejercicio intencional', pero señala que también puede ser algo que se hace simplemente por diversión (con el aspecto de quemar calorías como una buena ventaja).
' Nadar puede mejorar la salud cardiovascular, los niveles de colesterol, la flexibilidad, la resistencia, presión arterial, frecuencia cardíaca en reposo 'Y reducir la grasa corporal cuando se hace con suficiente intensidad', explica. 'Para que sea divertido, intente realizar carreras con sus hijos, jugar waterpolo o jugar al mono en el medio con una pelota o jugar al agua'.
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Abby Reinhard Abby Reinhard es editora senior en Mejor vida , que cubre noticias diarias y mantiene a los lectores actualizados sobre los últimos consejos de estilo, destinos de viaje y acontecimientos de Hollywood. Leer más
