Caminar solo 2 minutos puede mejorar su salud, si lo hace en el momento adecuado del día

Hacer ejercicio con regularidad es fundamental para su salud, ya que reduce drásticamente el riesgo de enfermedades crónicas y añadiendo años a tu vida . Se recomienda apuntar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, aunque los beneficios solo aumentan con cada minuto de movimiento adicional. Sin embargo, los investigadores profundizan en los beneficios de mínimo El ejercicio también está encontrando resultados alentadores. En particular, un nuevo estudio sugiere que caminar solo unos minutos puede mejorar significativamente su salud, siempre que lo haga en el momento adecuado. Continúe leyendo para saber cómo este cambio asombrosamente simple puede transformar su salud en solo dos minutos.

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Caminar es una excelente manera de hacer ejercicio con regularidad.

Cualquier tipo de actividad física puede tener un efecto positivo en su salud, reduciendo sus posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer y más. Cada vez más, las investigaciones sugieren que caminar rápidamente, incluso durante períodos cortos de tiempo, puede proporcionar una manera sencilla y accesible de mejorar su salud en cualquier nivel de condición física. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'Caminar es un movimiento humano fundamental y sus beneficios han sido demostrados a través de siglos', dice Andrés Blanco , CPT, entrenador personal certificado y propietario de Garaje Gimnasio Pro . 'Involucra múltiples grupos de músculos, desde las piernas hasta el centro, sin ejercer una tensión excesiva en las articulaciones. Caminar es un ejercicio de soporte de peso, que puede ayudar a mejorar la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis'.

White añade que caminar también es beneficioso para la salud del corazón. 'Cuando caminamos, el corazón bombea más rápido, lo que aumenta la circulación sanguínea, proporcionando más oxígeno y nutrientes a las células y ayudando en la eliminación de productos de desecho. Esta circulación mejorada ayuda a mantener una buena salud cardiovascular', dice. Mejor vida.

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Incluso una caminata de dos minutos puede ayudar a transformar su salud.

Los investigadores han tomado nota de los impresionantes beneficios de caminar y algunos se han propuesto determinar exactamente dónde comienzan esos beneficios.

Uno estudio reciente publicado en el Revista Europea de Cardiología Preventiva encontró que caminar de 30 a 45 minutos diarios ( aproximadamente 4.000 pasos ) puede mejorar significativamente la mortalidad relacionada con el corazón y por todas las causas.

Años antes, un estudio de 2008 descubrió que solo 15 minutos de caminata después de una comida podrían ayudar en la digestión y ayudar a reducir el nivel de azúcar en la sangre.

Ahora, un nuevo estudio publicado en la revista Medicina deportiva ha descubierto que la gente puede disfrutar algunos de esos mismos beneficios dando un paseo de tan solo dos minutos, siempre y cuando se pongan en movimiento poco después de comer.

El metanálisis examinó siete estudios diferentes sobre el tema y concluyó que los sujetos que realizaban caminatas ligeras durante dos a cinco minutos después de comer presentaban niveles más bajos de azúcar en sangre en comparación con las personas que se sentaban o se paraban.

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Debe caminar entre 60 y 90 minutos después de comer.

Los sujetos del estudio que realizaron caminatas cortas después de comer experimentaron cambios más graduales en su nivel de azúcar en la sangre, lo que les ayudó a evitar picos de azúcar en la sangre que en algunas personas pueden desencadenar resistencia a la insulina, un precursor de la diabetes.

Pero los investigadores observaron que hay un período de tiempo en el que caminar es más eficaz para ayudar a regular el azúcar en la sangre. Si mueve su cuerpo entre 60 y 90 minutos después de una comida, experimentará resultados óptimos.

Esas caminatas cortas también suman, dicen los expertos.

Según un estudio publicado por el Revista de la Asociación Estadounidense del Corazón , no importa cómo interrumpe tu ejercicio . Realizar 15 caminatas de dos minutos al día equivale a realizar dos caminatas de 15 minutos en lo que a salud y longevidad se refiere.

Esto puede ayudar a algunas personas a dar los primeros pasos hacia la integración del fitness en sus apretadas agendas. Si bien es posible que no pueda dedicar una parte ininterrumpida de su día al ejercicio, cualquier ejercicio de moderado a vigoroso puede ayudarlo a mejorar su salud.

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