No importa cuánto intente evitarlos, no puede evitar que sucedan días realmente malos. Quizás perdiste tu trabajo. Tal vez tuviste un terrible ruptura con alguien que consideraste 'el indicado'. Tal vez te sorprendió la pérdida de un ser querido. El hecho es que todos enfrentamos momentos en nuestras vidas en los que sentimos las profundidades más frías de la desesperación, cuando lo único que tenemos ganas de hacer es ir a un lugar tranquilo, mirar al techo y llorar. Estos son los momentos en los que la vida se siente demasiado dura.
Cuando has caído en esas profundidades, es terriblemente difícil saber qué hacer. Si bien hay una gran cantidad de recursos y herramientas en línea creados para ayudarlo a lidiar con momentos especialmente difíciles , lo único que puede hacer que sea más útil puede sorprenderlo.
Según los expertos con los que hablamos, lo único que te hará sentir mejor cuando sientas que la vida es demasiado difícil es simplemente sentarte con ese sentimiento, abrazarlo y reconocerlo por completo, y no tratar de evitarlo o borrarlo. sentimientos de dolor que está experimentando. También debes practicar la honestidad radical contigo mismo y tus sentimientos en el momento, dice el psicoterapeuta. Christine Scott-Hudson .
'Es posible que desee practicar la escritura sobre cómo se siente en un diario privado', aconseja. 'No te preocupes por la gramática o la ortografía, solo escribe gratis durante 20 minutos, nunca quites el bolígrafo de la página. Escribe en el centro de lo que duele, escríbelo todo. Luego, guárdelo. Practica un buen cuidado personal. Vuelva a sus sentimientos más tarde leyendo lo que puso en la página. Escucharte a ti mismo. Siente lo que sientes '.
Para permanecer presente, no importa lo difícil que sea la práctica, Lee Chaix McDonough , un trabajador social clínico y psicoterapeuta, recomienda obtener la ayuda de una simple respiración y ejercicio de meditación .
'Para volver a conectarse con el aquí y ahora, intente el' ejercicio 5-4-3-2-1 '”, dice McDonough. “Empiece por tomar algunas respiraciones lentas y profundas. Luego, observe cinco cosas que puede ver, cuatro cosas que puede oír, tres cosas que puede sentir, dos cosas que puede oler y una cosa que puede saborear. Al concentrarse en sus sentidos, se conecta a tierra en el momento presente y se vuelve a conectar con el aquí y ahora '.
Como puedes imaginar, también hay cosas que no debes hacer en esos momentos. Según Life Coach y especialista en ansiedad Vikki Louise , algunos de sus mecanismos de afrontamiento cotidianos, como tomarse unas copas en el bar o desplazarse por las redes sociales para distraerse de las responsabilidades estresantes, no lo ayudarán cuando la vida se ponga realmente difícil.
'Permitir y aceptar la experiencia humana, con los días malos y todo, puede que no suene emocionante o soñador, pero es realmente necesario', dice Louise. “Uno de los trucos que les digo a mis clientes es decirles que cada año tendrás 100 días desafiantes. Eso es parte de la experiencia humana. Esto significa que cuando se sienten mal, pueden permitirlo, sabiendo que es un día menos malo que enfrentar más adelante en el año ''.
Por último, es importante recordar que incluso los días malos pueden aportar claridad y dar sentido a tu vida. ¿Esa relación que acaba de terminar realmente significó más para ti de lo que pensabas?
Según McDonough, la respuesta te ayudará a reconocer las cosas que son realmente importantes en tu vida. Si aún no sabías lo importante que era esa persona para ti, ahora lo eres.
En resumen: solo a través del dolor se puede saber verdaderamente estar agradecido por lo que ya se tiene. Y cuando esté listo para comenzar a tomar medidas para recuperarse, asegúrese de leer el 17 cosas que la gente feliz hace todas las mañanas .
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