Conoce muy bien la sensación: antes de su viaje, se siente increíble, pero cuando llega a su destino, te duele el estómago y estás a unos dos segundos de abrir todos los botones de tus pantalones. Sí, la hinchazón de viaje no es divertida, pero tenga la seguridad de que es increíblemente común. Cuando vuelas , la presión de la cabina hace que el gas dentro de su estómago, y por lo tanto su estómago mismo, se expanda. Y eso no es todo: según Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, dietista registrada y consultora de nutrición con sede en Miami para Nutrición RSP , hay otros factores, que van desde los líquidos que bebe hasta el chicle que mastica, que también influyen en esta incómoda hinchazón. Estas son las principales causas de la hinchazón en los viajes, así como lo que puede hacer para evitar la sensación incómoda la próxima vez que vuele esos cielos amigables.
Estás mascando chicle.
Aunque masticar chicle puede ayudarlo a evitar el dolor de las orejas durante el despegue y el aterrizaje, eso tiene un costo. “El solo hecho de masticar chicle provoca que se trague mucho aire, lo que puede provocar hinchazón”, dice Moreno.
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Es más, según el Mayo Clinic , los edulcorantes artificiales que se encuentran en la mayoría de los chicles y mentas sin azúcar también pueden contribuir a la hinchazón. Está bien masticar chicle cuando viaja, pero tenga cuidado de no exagerar.
Estás deshidratado.
Desafortunadamente, la gente no piensa mucho en su H2O ingesta cuando están de vacaciones. Y eso es un problema, porque ' estar deshidratado puede causar hinchazón, sin mencionar el estreñimiento ”, dice Moreno. Es difícil mantenerse hidratado cuando está en movimiento, pero vale la pena hacer un seguimiento de su consumo de agua para mantenerse libre de hinchazón.
Necesitas más fibra.
Cuando tampoco consume suficiente fibra además de estar deshidratado, básicamente se está preparando para una situación de hinchazón de viaje aún peor.
“Puede ser fácil omitir su consumo habitual de verduras mientras viaja. [Pero] sin suficiente fibra y líquido, se puede producir hinchazón ”, dice Moreno. WebMD señala que la falta de fibra también puede causar estreñimiento, por lo que si se siente hinchado y con un respaldo en sus próximas vacaciones, podría ser el momento de aumentar su consumo de fibra.
Estás comiendo alimentos ultraprocesados en el avión.
Podrías tener toda la intención de comer sano mientras viaja . Pero entre la falta de opciones nutritivas disponibles en el aeropuerto y el tiempo limitado que tiene para comer antes de que despegue su vuelo, a menudo se queda consumiendo alimentos ultraprocesados que solo exacerban la sensación de hinchazón.
'No es exactamente conveniente llevar su almuerzo habitual de salmón y ensalada con aceite de oliva en un avión, ¿verdad?' Dice Moreno. “Muchas veces, cuando viajamos, recurrimos a la comida rápida y los refrigerios hiperprocesados, ultra salados e hiperdulces, como cecina, dulces, papas fritas y galletas. Mucha sal, azúcar y aditivos pueden ser una receta para la hinchazón '.
Sin embargo, el hecho de que haya muchas opciones de bocadillos poco saludables disponibles para llevar no significa que deba comerlas. “¿Normalmente comes 14 bolsitas de pretzels a la vez? ¿No? Entonces tampoco lo hagas mientras viajas ”, dice Moreno. En cambio, sugiere empacar bocadillos saludables y llevarlos contigo. 'Hay tantas opciones para viajar que no deberían causar hinchazón, como naranjas, plátanos, chips 100 por ciento de cacao, nueces y semillas crudas, paquetes de mantequilla de nueces crudas, zanahorias, apio y más'.
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Está bebiendo bebidas carbonatadas o con cafeína.
Según Moreno, beber cualquier cosa carbonatada cuando tu viajas puede causar hinchazón, incluso si todo lo que bebe es agua con gas. Como un estudio de 2011 publicado en la revista Gastroenterología y Hepatología explica, eso se debe a que estas bebidas liberan más gas de dióxido de carbono en el estómago de lo que el cuerpo puede soportar.
Otras dos bebidas que se deben evitar son el jugo de tomate y cualquier cosa que contenga cafeína. “El jugo de tomate, aunque delicioso y en realidad bajo en azúcar, puede ser lo suficientemente salado como para causar hinchazón también”, dice ella. 'También evite la cafeína, ya que puede causar hinchazón'.
