Inteligencia emocional es la capacidad de identificar, interpretar y gestionar sus emociones, así como las de los demás, y es una herramienta esencial para encontrar la felicidad y la realización en su relaciones personales , así como tu actividades profesionales . Sin embargo, para muchas personas, comprender sus propios sentimientos es un desafío en sí mismo, y mucho menos la capacidad de captar y empatizar con los sentimientos de los demás. El truco es que las dos habilidades van de la mano. Si desea darle un pequeño impulso a su EQ, siga leyendo para descubrir las herramientas de desarrollo de la inteligencia emocional que recomiendan los mejores profesionales de la salud mental. Muy pronto, podrás conectarte con quienes te rodean mejor de lo que creías posible.
1 No haga juicios rápidos sobre los demás.
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Es fácil de hacer rápido juicios sobre otras personas , pero atenuar ese impulso, y examinar por qué está ahí en primer lugar, puede ser un gran avance personal cuando se trata de aumentar su inteligencia emocional.
'Como seres humanos, nuestro pensamiento inicial programado es juzgar en función de las apariencias externas, y lo más probable es que nuestros juicios [no] sean verdaderos', explica el psicoterapeuta. Richard A. Singer, Jr. .
2 Haga más preguntas.
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Para comprender a los demás más allá de un nivel superficial, primero debe conocerlos. ¿La forma más sencilla de hacerlo? Hazles preguntas . Y, igualmente importante, escuche realmente lo que le dicen, dice Singer. “No hables de ti mismo”, aconseja. 'Aprenda sobre ellos de una manera genuina'.
3 Y no tengas miedo de ser directo.
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Incluso cuando crea que está completamente claro cómo se sienten las personas o lo que piensan, nunca podrá tener una comprensión realmente precisa de esas cosas si las conclusiones que ha sacado se basan únicamente en suposiciones o especulaciones. 'En lugar de sacar conclusiones precipitadas, pregúntale a la otra persona directamente', sugiere el terapeuta. Lauren Cook , MMFT. 'Esto a menudo puede eliminar gran parte de nuestra ansiedad a medida que descubrimos cómo se siente realmente la otra persona'.
4 No asuma que las acciones de otras personas son maliciosas.
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Ser más inteligente emocionalmente significa no dejar de asumir suposiciones negativas sobre las acciones o comportamientos de los demás, incluso cuando piense que algo que hicieron o dijeron estuvo mal. Reserve su juicio y siempre comience una conversación con la mente abierta sobre por qué se comportaron de la manera en que lo hicieron. “Si bien puede parecer fácil juzgar rápidamente a alguien o asumir lo peor, déle a la gente el beneficio de la duda”, dice Cook. 'Confíe en que todos estamos tratando de hacer lo mejor que podemos en un día determinado'.
5 Practica la empatía.
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Si desea aumentar su profundidad emocional, debe aprender a ser más empático con lo que otros están lidiando o han experimentado en sus vidas, y un abrazo, un toque reconfortante o una escucha activa son buenos lugares para comenzar. “Es decirles a los demás de una manera no verbal que comprenden o que realmente están tratando de comprender lo que sienten o por lo que están pasando”, explica Singer.
6 Y valide los sentimientos de otras personas.
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Una gran parte de ser más empático es dejar que otras personas sepan que lo que sienten es válido, dice un psicólogo clínico con licencia. Rebecca B. Skolnick , PhD, cofundador de MindWell Psychology NYC . También señala que no es necesario que esté de acuerdo con alguien para realizar este comportamiento.
“Por ejemplo, si alguien derrama agua en la computadora de su compañero de trabajo y su compañero de trabajo está molesto, un comentario de validación podría ser:‘ ¡Por supuesto que está enojado! Debe ser muy frustrante no poder terminar tu trabajo ', explica Skolnick.
7 Mantén la calma.
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Un componente clave de un EQ alto es la capacidad de tener algún elemento de control sobre sus emociones, incluso en momentos difíciles cuando eso puede parecer casi imposible.
“Esto se logra con la comprensión de sus emociones y la habilidad para lidiar con ellas”, explica Singer. Él sugiere ejercicios de atención plena para ayudarlo a evitar que esas emociones se desborden, incluso cuando lo esté pasando mal.
8 Y cuando no pueda, identifique qué lo desencadenó.
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Pero cuando te encuentres actuando de manera irracional o enojada, asegúrate de examinar la razón subyacente de ese tipo de respuesta o comportamiento. 'Identifique los factores que podrían hacer que sea más probable que reaccione de cierta manera', sugiere Skolnick, quien señala que todo, desde el agotamiento hasta el hambre, puede provocar una fuerte respuesta emocional que no esperaba.
9 Luego, aprenda a mantener la calma.
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Además de las cosas que te hacen perder la calma, también sé consciente del entorno en el que te encuentras y de las sensaciones que sientes en tu cuerpo cuando estás tranquilo, dice. Carrie el sastre , un terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Clínica Birmingham Maple en Troy, Michigan. 'Tome medidas para comportarse de esta manera', dice. `` A medida que su cuerpo recupera la calma, su mente y sus sentimientos también lo harán ''.
10 Amplíe su vocabulario emocional.
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Si alguna vez respondió 'bien' cuando alguien le preguntó cómo estaba, especialmente si sentía algo pero bien, puede que sea el momento de ampliar tu vocabulario emocional .
'La gente usa' malo 'o' OK 'para describir estados de sentimientos, que no son términos [efectivos] en absoluto ”, dice Krawiec. En cambio, sugiere usar un diccionario de sinónimos o hablar con personas que considera emocionalmente inteligentes sobre cómo usar un lenguaje más expresivo: describirse a sí mismo como frustrado en lugar de enojado si esa es una descripción más precisa de su estado de ánimo actual, o compartir sentimientos más vulnerables cuando sea apropiado para hacerlo.
11 Permítase sentir lo que está sintiendo.
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vidrio roto en un sueño
Si bien es importante comunicar sus emociones de manera clara y constructiva, es igualmente esencial permitirse sentir sus sentimientos sin juzgar. 'Empiece a permitirse experimentar cualquier emoción que tenga sin criticarse', sugiere el terapeuta. Kathryn Ely , MA, ALC, NCC, de Empoderar el asesoramiento y el coaching .
12 Habla por tus emociones, no desde ellos.
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Si bien esta puede ser una técnica de comunicación difícil, especialmente cuando intenta ponerla en práctica por primera vez, aprender a hablar por sus sentimientos puede marcar una gran diferencia en su sintonía emocional a largo plazo. ¿Cómo haces eso? 'En lugar de decir, 'Me estás haciendo enojar', intenta, 'Me doy cuenta de que estoy sintiendo enojo después de que me dijiste eso'', sugiere un consejero profesional con licencia. Emma Donovan , MA.
13 Recuerde que el conflicto no es algo malo.
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Aunque puede ser más cómodo evitar los desacuerdos por completo, ser emocionalmente saludable requiere involucrarse activamente en situaciones incómodas cuando se siente necesario. 'Resolver los conflictos de manera sana y constructiva puede fortalecer la confianza entre las personas', dice Kristen Suleman , MEd, LPC, médico de Terapia Ajana y servicios clínicos . 'Cuando el conflicto no se percibe como una amenaza o un castigo, fomenta la libertad, la creatividad y la seguridad en las relaciones'.
14 Siga los pasos de aquellos a quienes admira.
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Si desea volverse más inteligente emocionalmente, emule a otras personas que parecen estar mejorando sus propias relaciones interpersonales. “Mire a su alrededor e identifique amigos, compañeros de trabajo, jefes, familiares o conocidos que parezcan sabios, buena autoestima y ejemplificar habilidades interpersonales efectivas ', sugiere el terapeuta Karen R. Koenig , MEd, LCSW. “Observe lo que dicen y hacen y, lo que es más importante, lo que no decir y hacer, y pensar en cómo podrías parecerte más a ellos '.
15 Mantente presente.
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Es fácil encontrarte a ti mismo recordando errores pasados o preocuparse por cómo se desarrollarán las cosas en el futuro, pero es crucial concentrarse en el aquí y ahora cuando sea posible. 'Pensar demasiado en el pasado o el futuro puede abrumarte y hacer que tus pensamientos pierdan contacto con lo que sientes y lo que necesitas en el presente', dice el terapeuta. GinaMarie Guarino , LMHC. 'Siempre que te encuentres a la deriva, intenta usar tus ejercicios de puesta a tierra para llevarte de vuelta al momento presente'.
16 No se preocupe por sus errores.
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Incluso cuando los errores son recientes, no se permita pensar demasiado en ellos. 'Recuerda que un error es solo eso y no te define', dice el terapeuta Stefanie Juliano , LPCC. Después de todo, 'no eres la única persona a la que el profesor o el jefe ha criticado, y [tú] no serás el último'.
17 Y mantente optimista.
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Además de darse un respiro cuando se trata de sus errores y no insistir en las críticas que le hacen los demás, tenga en cuenta que su camino para volverse más inteligente emocionalmente es exactamente eso: un viaje.
'Asegúrate de no juzgarte a ti mismo durante tu introspección, pero sigue siendo curioso y optimista de que lo que no sabes puedes aprender', dice Koenig.
