Incluso para aquellos a quienes les gusta su trabajo, ir a la oficina rara vez es lo más destacado de la semana de nadie. Entre las reuniones, la política de la oficina y las tareas sin sentido que parecen llevar una eternidad, la semana laboral a menudo se siente borrosa cuando termina. Peor aún, según el Oficina de estadísticas laborales , la proporción de trabajadores que pasan más de 40 horas a la semana en el trabajo ha aumentado en los últimos 40 años, lo que significa que pasamos más tiempo en la oficina y nos divertimos menos cada minuto que pasamos allí.
Sin embargo, el hecho de que trabajemos más tiempo que nunca no significa que seamos más eficaces en nuestro trabajo. Para muchos de nosotros, las distracciones digitales y la inconsciencia nos cuestan incontables horas en la oficina, reduciendo nuestra productividad y haciéndonos menos felices en el camino. Afortunadamente, la solución es simple: al implementar solo algunas prácticas de atención plena en el trabajo, logrará todas esas tareas en su lista de tareas pendientes y será más feliz por ello. Y cuando esté listo para aumentar su capacidad intelectual, esto es El mejor ejercicio para tu cerebro !
1 Siéntese en una pelota de ejercicios
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En lugar de simplemente dejarse caer en la silla de la oficina para un día más, usar una pelota de ejercicios puede ayudarlo a ser más consciente de su postura y su respiración mientras lo ayuda a concentrarse en la tarea que tiene entre manos. De hecho, la investigación publicada en el Revista estadounidense de terapia ocupacional sugiere que el uso de pelotas de ejercicio en lugar de sillas tradicionales puede aumentar tanto la productividad como la atención. Y cuando necesite una quemadura de mayor intensidad, recurra al 5 clases de ejercicio de lujo que todos deben probar .
2 Participe en la escucha activa
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Si alguna vez se ha sentado a una reunión de una hora y descubrió que no ha retenido nada, no está solo. En el lugar de trabajo en particular, muchos de nosotros somos culpables de escuchar pasivamente, en lugar de activamente. Un poco de atención plena en la forma de escuchar activamente, es decir, concentrarse en lo que dice el hablante y prestarle toda su atención, tomar notas si es necesario y repetir conceptos más amplios mientras agrega sus propios pensamientos después, puede ser de gran ayuda cuando se trata de retener información y hacer que sus colegas se sientan escuchados. Y cuando desee que cada día sea un poco más brillante, comience con el 50 trucos geniales para mejorar tu vida !
3 Apague su teléfono
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Lo entendemos: su teléfono se siente como un apéndice en este punto. La investigación incluso sugiere que nuestro adicción a nuestros teléfonos en realidad podría estar cambiando nuestros cerebros. Sin embargo, si desea trabajar de manera más efectiva y ser más consciente, es hora de dejarlo.
De hecho, un estudio revela que los trabajadores son un 26 por ciento más productivos cuando no están conectados a su teléfono. Por lo tanto, si desea ser más consciente en el trabajo, cuelgue el teléfono, preferiblemente fuera de la vista. Si no puede soportar estar lejos de él todo el día, tómese algunos descansos digitales en los horarios designados. Y cuando quiera ser más feliz en segundos, pruebe el 25 mejores estimulantes instantáneos del estado de ánimo !
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4 Respira profundo
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¿Quiere disfrutar de una mayor concentración, creatividad y claridad durante la jornada laboral? La respuesta puede ser tan simple como respirar profundamente unas cuantas veces. De hecho, la investigación publicada en el Revista de neurofisiología revela que la respiración profunda puede cambiar la forma en que funciona tu mente, permitiéndote activar nuevas partes de tu cerebro. Comience realizando ejercicios de respiración profunda durante solo dos minutos cada hora. (O vaya al baño, si le preocupa distraer a sus colegas).
Siéntese erguido, mire hacia adelante y respire profundamente seguido de exhalaciones lentas en las que imagina que la tensión abandona su cuerpo a través de la respiración. Y para obtener más consejos asombrosos sobre la atención plena, aquí tienes 10 formas de concentrarse mejor durante la meditación.
5 Planifique su día
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Probablemente no conducirías a un lugar nuevo sin buscar direcciones, entonces, ¿por qué estás entrando en tu día sin una hoja de ruta? Planificar su día con cantidades específicas de tiempo asignadas a cada elemento de su lista de tareas pendientes puede ayudarlo a permanecer más atento y concentrarse en la tarea en cuestión.
6 chasquear una banda de goma
Un material de oficina que probablemente tenga a su alcance podría ser la clave para un pensamiento más consciente. Muchos terapeutas recomiendan romper una goma elástica cada vez que los pensamientos no deseados comienzan a entrar en su mente como una forma de estar más atento a lo largo del día. Siempre que su mente comience a divagar, este pequeño acto puede ayudarlo a retomar el rumbo.
7 Apague su computadora siempre que sea posible
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Si bien las computadoras son esenciales para prácticamente todos los lugares de trabajo, tenerlas encendidas incluso cuando no las usa activamente puede obstaculizar su productividad. De hecho, los investigadores de la Universidad McMaster y la Universidad de York encontraron que multitarea portátil obstaculizó tanto la productividad como la concentración entre los estudiantes. Para ser más consciente en el trabajo, apague la computadora cuando hable con colegas, en reuniones o en un descanso. Y cuando desee distanciarse de sus dispositivos, consulte la 11 maneras fáciles de conquistar la adicción a los teléfonos inteligentes !
8 Toma un descanso para almorzar
Si bien puede parecer que tomarse un descanso es contraproducente cuando intentas hacer las cosas, hacerlo puede ayudarte a ser más consciente a largo plazo. Según una investigación de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign , los descansos breves en realidad mejoran significativamente la concentración y, mejor aún, prestar atención a lo que está comiendo puede incluso reducir su ingesta calórica general. Y cuando desee que todo su cuerpo sea más saludable, agregue el 50 mejores alimentos para tu cerebro en su plan de comidas!
9 Siga las señales alimentarias de su cuerpo
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Tu práctica de atención plena no debería terminar solo porque estás en tu hora de almuerzo. Además de limitar las distracciones digitales y alejarse de su escritorio, prestar atención a cuándo realmente se llena en lugar de simplemente terminar lo que tenga frente a usted puede ayudarlo a perder esos últimos 10 libras y desarrollar una relación más saludable con la comida.
10 Tome descansos programados
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La hora del almuerzo no debería ser la única vez que se aleje de su escritorio durante el día. Tomarte unos minutos para levantarte, estirarte o respirar profundamente cada hora puede ayudarte a concentrarte en el juego, haciéndote más consciente cuando regreses al trabajo.
De hecho, investigación incluso sugiere que la concentración prolongada en una sola tarea puede afectar realmente nuestra capacidad de razonamiento. Entonces, adelante y date ese merecido descanso de vez en cuando.
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11 Aborde una sola tarea a la vez
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Puede sentir que está haciendo más cosas cuando realiza múltiples tareas, pero lo más probable es que no sea así. De hecho, según el Asociacion Americana de Psicologia , la multitarea puede reducir nuestra productividad hasta en un 40 por ciento, lo que claramente también nos hace menos conscientes a largo plazo.
12 Lleva un diario de tus distracciones
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¿Te sientes distraído en el trabajo? Intente escribir sobre ello. Al dividir en compartimentos las cosas que impiden su productividad y concentración y alejar físicamente esas distracciones, puede ayudar a centrarse y volver a la tarea en cuestión.
13 y escribe tus metas
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Cuando intentas alcanzar objetivos más importantes en el trabajo, ser consciente puede marcar la diferencia. Y mejor aún, todo lo que necesita es escribirlos para aumentar sus posibilidades de éxito. De hecho, la investigación realizada en Universidad Dominical de California revela que escribir las metas aumentó significativamente las posibilidades de que los participantes del estudio las logren.
14 Da las gracias
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La atención plena en el lugar de trabajo no se trata solo de ser más productivo a nivel individual. Dar las gracias puede ser de gran ayuda cuando se trata de mejorar las relaciones con sus compañeros de trabajo. De hecho, los investigadores del Escuela Wharton descubrió que el uso de la frase 'gracias' aumentaba significativamente los sentimientos de autoestima de los destinatarios. De hecho, lo hará ¡Mejore su estado de ánimo en un 25 por ciento!
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15 Haz algunas meditaciones de un minuto
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El hecho de que no tenga tiempo para una clase de meditación de una hora no significa que no pueda ser más consciente en el trabajo. Incluso si solo tiene un minuto a la vez, puede hacer algunas meditaciones guiadas de un minuto que pueden hacerlo más consciente y ayudarlo a concentrarse. Investigadores en Universidad de Gannon incluso descubrió que la meditación mejoraba la satisfacción laboral y las relaciones interpersonales en el lugar de trabajo.
16 Soñar despierto con propósito
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Si alguna vez ha notado que tiene sus ideas más brillantes mientras su mente divaga, no está solo. Permitirse soñar despierto en ciertos momentos puede aumentar su concentración cuando regrese a su trabajo, e incluso puede impulsar su creatividad también, según una investigación publicada en ciencia psicológica .
17 Levántate unas cuantas veces por hora
El simple hecho de cambiar su posición física puede ayudarlo a ser más consciente en el trabajo. En lugar de estar sentado en la silla de la oficina todo el día, establezca recordatorios en su teléfono para estar de pie unas cuantas veces por hora. De hecho, la investigación realizada en Universidad Texas A & M revela que los estudiantes se involucran más con sus tareas cuando están de pie que cuando están sentados, lo que significa que ponerse vertical también podría ayudarlo a concentrarse.
18 Responda a sus correos electrónicos de inmediato
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Hay pocas cosas que nos pueden distraer de lo que estamos tratando de lograr, como tener una bandeja de entrada desbordada. Para mantener su concentración, responda a los correos electrónicos lo antes posible y salga de la oficina con la bandeja de entrada vacía al final del día.
19 Ponga límites a su tiempo fuera de la oficina
¿La clave para una mayor atención plena en el lugar de trabajo? Poner límites a su tiempo fuera de la oficina. Desactivar las notificaciones de su correo electrónico del trabajo, dejar su computadora portátil en el trabajo o simplemente decirse a sí mismo que no responderá a las solicitudes de trabajo durante ciertas horas puede aumentar su productividad, concentración y compromiso con el trabajo cuando realmente esté allí.
20 Salir al aire libre
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Ese café rancio y la iluminación fluorescente en su oficina solo pueden captar su atención durante un tiempo antes de que desee estar en otro lugar. Si buscas ser más consciente y motivado en el trabajo, asegúrate de salir al aire libre siempre que sea posible. De hecho, los investigadores del Universidad de Michigan han descubierto que salir al aire libre puede aumentar significativamente la concentración y la retención de la memoria. Y cuando desee más energía para su próxima caminata al aire libre, comience con el 25 formas distintas al café de aumentar sus niveles de energía !
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