Todos los noctámbulos saben que tratar de convertirse en una 'persona mañanera' es increíblemente difícil. Después de todo, la ciencia ha establecido una y otra vez que los noctámbulos tienen ritmos circadianos inherentemente diferentes a sus contrapartes alondras madrugadoras, lo que significa que no pueden evitar encontrar su enfoque y ritmo hasta más tarde en el día. Así que, por supuesto, no es de extrañar que encuentren que la mayoría de las mañanas de trabajo son una experiencia miserable: están luchando contra su propia biología interior.
Lo sé porque soy uno de ellos.
soñando con orinar y orinar en la cama
Como muchas lechuzas, fantaseo con poder despertar sintiéndome enérgico y feliz. Intenté acostarme temprano después de apagar mis dispositivos (nunca puedo quedarme dormido), tomar algunas pastillas para dormir (mi día siguiente está arruinado) y casi todos los trucos para irme a la cama temprano en el libro: todo fue en vano. Entonces, puede comprender mi absoluta fascinación cuando escuché recientemente sobre la 'siesta del café', una tendencia emergente que muchos profesionales que trabajan juran, ya sea por la tarde o a primera hora de la mañana.
Durante toda una semana me aproveché de una siesta de café a primera hora de la mañana y (¡alerta de spoiler!) Seguiré haciéndolo bien en el futuro. Así que sigue leyendo para saber si es algo que deberías probar en casa. Y para obtener más buenos consejos, no se pierda todos nuestros gran cobertura de vida saludable.
1 ¿Qué es una siesta de café, de todos modos?
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La siesta de café es cuando bebe una bebida con cafeína y se queda dormido durante unos veinte minutos, que es el tiempo que tarda la cafeína en entrar por completo.
Así es como funciona: bebe una taza de Joe, o un trago de expreso, una taza de té negro o cualquier otra bebida con cafeína, y activa una alarma durante veinte minutos. Asegúrese de tomar su cafeína rápidamente, para que el impulso de energía no perturbe prematuramente su sueño. Luego, duerma. (No se preocupe si no puede conciliar el sueño por completo, incluso en un estado de semi-sueño, que, como sabe cualquier persona que odie las mañanas, es fácil de lograr, le brindará beneficios rejuvenecedores). Cuando se despierte, tendrá la garantía de para sentirse más fresco. Y para obtener más información sobre cómo sentirse y verse lo mejor posible, aquí está Cómo las modelos top se ven increíbles mientras viajan.
2 ¿Quién lo hace?
La siesta del café ha sido defendida por todos desde Vox a Bullicio a NBC News como una excelente manera de obtener un impulso de energía a media tarde. `` Si toma cafeína inmediatamente antes de tomar una siesta y duerme durante 20 minutos o menos, puede explotar una peculiaridad en la forma en que tanto el sueño como la cafeína afectan su cerebro para maximizar el estado de alerta ''. Joseph Stromberg escribe para Vox, mientras Alice Williams , para NBC News, los describe como 'el impulso que necesita'. Para conocer más formas de superar la fatiga vespertina, aprenda las La mejor manera de superar una depresión a media tarde .
3 ¿Está respaldado por la ciencia?
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Científicos abrumadoramente estar de acuerdo que una siesta de café es más eficaz para restaurar la función cognitiva y combatir la fatiga que tomar café o tomar una siesta solo. Pero el jurado está deliberando sobre si funciona o no como una herramienta para despertarse temprano en la mañana. (No, no se han realizado estudios revisados por pares sobre las siestas de café como relojes de alarma).
Lo más cercano que tenemos a un consenso crítico sobre el tema es un contingente de usuarios de Reddit que juran por la práctica de tomar una siesta de café a primera hora de la mañana. 'En lugar de sentirse aturdido y querer posponer otro [cinco veces]', escribe usuario zplo, 'Realmente me siento lleno de energía y emocionado de levantarme'. Oye, eso fue suficiente para mí.
4 Entonces, ¿funciona?
Seamos claros: estoy tan firmemente en contra de la mañana que a veces me cuesta creer que la 'gente de la mañana' incluso existe. Algunos fines de semana, lo único que podría hacerme levantar de la cama antes del mediodía es, bueno, otra cama mejor.
Así que esto es lo que hice: puse una alarma adicional, veinte minutos antes de la normal. La noche anterior, prepararé una taza de café, prensa francesa y refrigerada, para un consumo rápido por la mañana. Me despierto después de la primera alarma y, en mi estado de zombi, me arrastraré hasta la cocina para bajar las cosas. Luego, inmediatamente vuelvo a la cama. (Hago todo lo posible para evitar el baño en el proceso para poder volver a dormir cómodamente lo antes posible). Veinte minutos después, escucho mi segunda alarma.
Sorprendentemente, me siento extrañamente renovado. Sin botón 'posponer'. Nada del aturdimiento habitual, y ciertamente menos deseo ardiente de volver a arrastrarse entre las sábanas y permanecer allí hasta el infinito. (Aunque, para ser claros, todavía soy un poco lento, incluso si mi frecuencia cardíaca está acelerando).
La sensación de estar arriba es una novedad para mí, pero me gusta. Y lo más importante, llego al trabajo y no siento que simplemente esté ocupando espacio durante la primera mitad de cada día mientras espero que mi cerebro se acelere alrededor de la hora del almuerzo.
¿Quién sabe? Puedo intentarlo por mi bajón de la tarde , también.
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