No es ningún secreto que hacer amigos y mantener estas relaciones se vuelve difícil a medida que envejecemos. Después de todo, ¿cuántas veces has enviado mensajes de texto a tus amigos para pasar el rato y recibir una serie de respuestas lentas sobre responsabilidades como el trabajo, los niños o una cita nocturna? Entonces, si te preguntas cómo hacer amigos siendo adulto, no estás solo. Muchos adultos son más solo de lo que les gustaría —Pero no es imposible cambiar las cosas. Continúe leyendo para conocer los mejores consejos de los terapeutas para forjar nuevas amistades en la edad adulta y las cualidades necesarias para fomentar conexiones significativas.
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¿Por qué es tan difícil hacer nuevos amigos siendo adulto?
Hay algunas razones por las que encontrar un buen amigo se vuelve más difícil con la edad. Tami Zack , terapeuta autorizado en Terapia de crecimiento , dice que muchos de nosotros asumimos que las amistades se consolidarán como lo hicieron en la escuela primaria y la universidad.
'Queremos que las amistades sean fáciles y sin preocupaciones como lo eran en aquel entonces, pero la vida puede traer cambios, y las personas también cambian', dice. 'Ahí es donde el esfuerzo y la intencionalidad marcan la diferencia, especialmente cuando aparece el ajetreo de la vida: pareja, familia, hijos, trabajo, quehaceres y diligencias'.
En muchos casos, a esta edad también somos cada vez más cautelosos. 'Las partes protectoras pueden volverse más vigilantes en la edad adulta, habiendo acumulado experiencias de rechazo o traición', explica Becca Reed , LCSW, PMH-C, Terapeuta perinatal, de salud mental y de trauma. . 'Estas partes funcionan para evitar posibles daños, lo que lleva a la abstinencia o la renuencia a participar en nuevas situaciones sociales'.
Cuando estás tanto en el lado de dar como de recibir, las probabilidades de comenzar algo nuevo disminuyen.
Por supuesto, los rasgos de personalidad como la introversión y la ansiedad también pueden afectar nuestra capacidad para conocer amigos potenciales; después de todo, es difícil construir una vida social cuando se prefiere pasar el rato en casa. Sin embargo, Vikas Keshri , director clínico y fundador de Atención clínica de Bloom , dice que uno de los mayores obstáculos para las amistades entre adultos son los grandes cambios en la vida, como mudarse, dejar o iniciar una relación a largo plazo, formar una familia o lidiar con el estrés y el agotamiento en el lugar de trabajo.
'Cuando los adultos, o cualquier persona, pasan por cambios significativos en su estilo de vida, pueden generar temores de rechazo, baja autoestima y falta de confianza en el llamado 'nuevo estilo de vida'', dice Keshri. 'Cuando buscamos amistades, a menudo buscamos personas que nos acepten tal como somos y en quienes podamos confiar, pero esto es muy difícil de medir cuando has pasado por un cambio significativo en tu vida'.
En cambio, puedes terminar aislándote, que es lo contrario de lo que realmente necesitas.
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¿Por qué son importantes las amistades entre adultos?
En pocas palabras, tener buenos amigos hace que toda la vida sea más placentera. 'Las personas somos sociables por naturaleza y lo mejor de nosotros es cuando estamos conectados con amigos y la comunidad', dice Zak. 'Formar amistades profundas es absolutamente vital para sentir un mayor sentido de propósito, satisfacción con la vida y bienestar'.
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Las amistades también son necesarias para una buena salud. 'A Estudio AARP 2018 descubrió que uno de cada tres adultos estadounidenses se siente solo y los estudios confirman que la soledad puede ser peligrosa para la salud; equivalente a fumar 15 cigarrillos al día', añade Zak.
Herramientas que necesitas para hacer amigos en la edad adulta
1. Desarrolle su confianza en sí mismo
Este es un rasgo fundamental clave para todas las amistades significativas.
'La confianza en uno mismo y el diálogo interno positivo ayudarán a un adulto a sentirse menos asustado por el rechazo y le permitirán construir su red social en persona', dice Christine M. Valentín , LCSW, LLC . 'Sin él, los adultos tenderán a evitar salir de su zona de confort y se quedarán con lo que saben'.
Si se siente deficiente en este departamento, un terapeuta puede ayudarle.
2. No tengas miedo al rechazo
Recuerde, ¡no es personal! 'No seremos los nuevos mejores amigos de todos, y no nos agradarán todos los que conozcamos, y eso tiene que estar bien', dice Audrey Schoen , LMFT, un terapeuta en Roseville, California . 'Cuando aceptamos la realidad de que no todas las amistades potenciales funcionarán, es más fácil cuando no es así'.
A medida que te abres al rechazo, también dejas espacio para la autenticidad, lo cual, según Schoen, es igualmente importante: 'Es posible ser realmente honesto acerca de quién eres y el tipo de relaciones que deseas tener; las personas adecuadas serán todas tuyas'. sobre eso.'
3. Permítase ser vulnerable
Muchos de los profesionales con los que hablamos dijeron que la vulnerabilidad es el rasgo número uno necesario para construir amistades adultas.
'Ser vulnerable significa compartir abiertamente tus propios pensamientos, sentimientos y experiencias', dice Reed. 'Es clave para construir amistades íntimas y auténticas porque invita a la confianza y profundiza las conexiones, permitiendo que los amigos se conozcan y comprendan verdaderamente'.
Además, cuando las personas sean vulnerables contigo, querrás validarlas sin juzgarlas. De esa manera, se sentirán igualmente cómodos contigo a medida que aprendas a ser igual con ellos.
4. Sea curioso
Para ello, querrás practicar la escucha activa.
'Escuchar activamente significa concentrarse completamente en lo que se dice en lugar de simplemente escuchar pasivamente el mensaje del orador', dice Reed. 'Es importante porque demuestra que valoras los pensamientos y sentimientos de tus amigos, lo que puede fortalecer el vínculo entre ustedes y también ayuda a resolver conflictos de manera más efectiva'.
5. Sea confiable
Este se vuelve cada vez más importante a medida que se acumulan otros compromisos en nuestras vidas. La confianza sienta las bases de la amistad.
'Ser confiable significa ser confiable y consistente en sus acciones y comportamientos', dice Reed. 'La confiabilidad genera confianza en las relaciones, ya que los amigos saben que pueden contar contigo'.
6. Identifica tus pasiones
Cuando sepas lo que te gusta, podrás encontrar personas con quienes compartir esas cosas. Hallazgo nuevos pasatiempos e intereses también pueden ayudarle a identificar lugares a los que ir y clubes a los que unirse para conocer personas con ideas afines.
7. Modere sus expectativas
Recuerde que hacer un nuevo amigo a veces puede resultar incómodo y es posible que no encuentre a alguien que quiera o pueda pasar todos los fines de semana juntos.
'Hacer nuevos amigos significa correr riesgos, entablar conversaciones y, a veces, las cosas pueden resultar incómodas', dice Schoen. 'Pero si no se arriesga, se perderán conexiones potenciales'.
8. Manténgase positivo
Por último, mantén una actitud positiva, incluso si sientes que vas a tener interminables citas con amigos.
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'Una actitud positiva puede ser contagiosa y hace que pasar tiempo juntos sea más placentero', dice Reed. 'La positividad ayuda a fomentar un entorno estimulante y de apoyo, ¡¿y quién no querría tener más de eso en sus vidas?!'
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9. Vuelva a conectarse con viejos amigos
Encontrar amigos cuando eres adulto no siempre significa empezar de nuevo; uno de los primeros lugares donde puedes buscar son tus antiguos amigos.
'Las amistades profundas no requieren un contacto diario; de hecho, pueden pasar años', dice Zak. 'Puedes cambiar y crecer en diferentes direcciones, pero cuando vuelves a hablar, la conexión ha perdurado'.
Vea si hay personas a las que pueda volver a integrar o incluso conocidos a quienes pueda invitar a pasar el rato con la esperanza de que estas amistades evolucionen.
10. Pase tiempo con compañeros de trabajo
Si trabajan en el mismo lugar, es probable que tengan al menos algunas cosas en común, así que utilícelo como punto de partida.
'Recomiendo a los adultos con los que trabajo que salgan de su zona de confort e inviten a un compañero de trabajo con el que crean que tienen al menos una similitud para pasar el rato', dice Valentín. 'Algunos de mis lugares favoritos para ir... tienen juegos o pasatiempos, como bolos, salas de billar o lanzamiento de hachas'.
11. Sea amigable con sus vecinos
Al igual que invitar a un compañero de trabajo a pasar el rato, Valentín también recomienda charlar con un vecino con el que puedas tener cosas en común. Como mínimo, su proximidad mutua hará que la amistad o el conocimiento sean convenientes.
12. Únase a una liga deportiva
Probablemente ya haya muchas ligas y equipos deportivos establecidos en tu ciudad o pueblo. Investiga el que más te llame la atención y pruébalo. Estas organizaciones son especialmente útiles porque verá a las mismas personas semana tras semana.
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13. Únase a un club
Hacer amigos a través de grupos y comunidades locales al menos garantizará que tengas algo en común con las personas que conozcas.
'Participar en actividades o grupos alineados con intereses o valores personales puede ser un gran lugar para fomentar amistades', dice Reed. 'Estos entornos reúnen naturalmente [a personas] entusiastas y curiosas, facilitando conexiones basadas en intereses compartidos'.
Ella sugiere unirse a MeetUp o grupos de Facebook que sean específicos de su edad, expresión de género o intereses compartidos.
14. Toma una clase
¡Aprenderás algo nuevo y conocerás gente nueva!
'Los entornos de aprendizaje fomentan un sentido de camaradería y proporcionan un terreno común para iniciar conversaciones', dice Reed. 'Involucran a las partes curiosas y orientadas al crecimiento, creando oportunidades para conexiones profundas'.
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15. Voluntario
' Trabajar como voluntario conecta a personas con valores y compasión similares', dice Reed. 'Estas actividades resaltan partes afectuosas y empáticas, lo que sienta una base sólida para las amistades'.
Schoen añade que también puedes ser voluntario en la escuela de tu hijo, lo que puede ayudar a fomentar las relaciones con otros padres, algo que ambos tenéis en común.
16. Conéctate con amigos de amigos
Este puede ser un poderoso punto de partida. Siempre que planifiques una actividad, “invita a algún amigo que tengas y anímalo a que invite a otros”, apunta Valentín.
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Cómo mantener las amistades adultas
Forjar nuevas relaciones como adulto sólo es útil si puedes mantenerlas, y eso requiere mucho trabajo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Hay que ser intencional y dedicar tiempo a los amigos y, al igual que en el matrimonio, hay que comprometerse a superar los períodos difíciles', dice Zak. 'Si estás dispuesto a invertir tiempo y energía en las amistades, los resultados cambiarán tu vida de manera positiva'.
Para hacer eso, comunícate con tus amigos regularmente, incluso si es solo a través de mensajes de texto, y programa reuniones. Tal vez, si sus horarios lo permiten, proponga un viaje en grupo.
Esforzarse y permanecer presente puede ser de gran ayuda para demostrarles a tus amigos cercanos que te preocupas. Por supuesto, cuando ellos se acerquen a ti, querrás corresponderles cuando sea posible.
Conclusión
Hacer grandes amigos en la edad adulta puede ser un desafío, pero no imposible. Para tener las mejores oportunidades, querrá mejorar algunos rasgos, como la positividad, la vulnerabilidad y la escucha activa. También querrás ubicarte en ambientes que promuevan relaciones profundas. Para obtener más consejos de vida, visite Mejor vida De nuevo pronto.
Juliana LaBianca Juliana es una editora y escritora experimentada. Leer más
