Hay dos tipos de personas en el mundo: las que no pueden dormir en los aviones y las que sí pueden. Me gusta pensar que soy la prueba viviente de que se puede pasar de la primera categoría a la segunda. Hice la transición en dos etapas. Primero: tomé la decisión consciente, a la madura edad de 39 años, fíjate, para dejar de pensando de mí mismo como una persona que no podía conciliar el sueño en los aviones. Una vez que evité esa profecía autocumplida, comencé a tomar nota del tipo de cosas que hacían los durmientes de avión exitosos y comencé a integrarlas en la forma en que me preparé y me comporté en vuelos largos. Aquí están diez de las cosas más proféticas que aprendí en el camino. Y para obtener más trucos para conciliar el sueño, no se pierda el 11 secretos aprobados por médicos para conciliar el sueño más rápido .
1 Siempre regístrese en línea.
Shutterstock
Según la investigación, sus posibilidades de dormir bien en un vuelo se disparan si está en un asiento que se reclina más de 40 grados. Aquí está el problema: sus posibilidades de encontrar un asiento que se recline tanto en clase turista o económica premium son, por decirlo suavemente, escasas. Si no está listo para pagar una mejora, lo mejor que puede hacer es hacer lo que sea necesario para obtener un asiento junto a la ventana. Enganchar una ventana significa que su descanso no será interrumpido por un compañero de fila con vejiga de dedal, usted será quien decida cuánta luz perturbadora del sueño llega a su fila y tendrá un mayor rango de opciones de posicionamiento del cuerpo, a las que llegaremos un poco más tarde.
Ahora, puede dejarlo al azar y pedir un asiento junto a la ventana cuando llegue al aeropuerto, pero seleccionar un asiento al registrarse en línea está disponible. mucho movimiento más inteligente.
Algunas aerolíneas cobran una tarifa por seleccionar un asiento de entrenador específico y, si decide gastar un poco de dinero ganado con esfuerzo en nombre de un mejor descanso, opte por un asiento lo más cerca posible de la nariz del avión. Su viaje será más suave y, debido a la distancia adicional que pondrá entre usted y los motores, también será más silencioso. (Es por eso que las cabinas se vuelven más baratas hacia la parte trasera del avión). Tenga en cuenta que no todas las filas tienen asientos reclinables. Un sitio web como seatguru.com le ayudará a tomar una decisión más informada. Y para obtener ideas sobre dónde reservar su asiento, aprenda cuál es el mejor asiento de avión en cualquier avión .
2 Invierta en soporte para el cuello.
A medida que nos quedamos dormidos, nuestros músculos se relajan cada vez más. Pero es la relajación de los músculos del cuello lo que puede hacer que dormir bien sea casi imposible porque, cuando estamos sentados, los músculos del cuello tienen que seguir trabajando. En pocas palabras, te irá mejor con un soporte para el cuello.
deseos del rey de copas
La almohada en forma de U es la almohada de viaje más ubicua, aunque algunos médicos aconsejan que darle la vuelta para que la abertura quede en la parte posterior del cuello ofrezca más apoyo. La reciente innovación en el campo del soporte del cuello ha dado como resultado la Almohada trtl . La mitad del tamaño de una almohada tradicional para el cuello, el trtl (pronunciado 'tortuga') se envuelve alrededor de su cuello como una bufanda. Oculta en su interior hay una nervadura interior reforzada que se adapta a cualquier forma de cuello, mandíbula u hombro. Si no tiene almohada, aproveche el reposacabezas ajustable tirando de las alas hacia adelante. Para obtener más consejos sobre cómo mantener feliz su columna vertebral, no se pierda nuestro Guía para vencer el dolor lumbar de una vez por todas .
3… Y ayudas para la privación sensorial.
Están sucediendo muchas cosas a tu alrededor en los aviones: las sensaciones, las vistas, los sonidos y, sí, los olores. Nunca subestimes el poder de los auriculares con cancelación de ruido y una cómoda máscara para dormir. No olvide empacar el suyo y planee escapar a su cono de silencio y oscuridad lo antes posible.
4 manta BYO.
Shutterstock
picadura de insecto con hematomas a su alrededor
No hay nada que pueda hacer con respecto a los espacios reducidos de un asiento de entrenador o la etiqueta de vuelo de sus vecinos inmediatos. En cambio, concéntrese en lo que puede hacer para tú mismo más cómodo, comenzando con su atuendo. No estamos diciendo que necesariamente debas volar en pijama, pero probablemente te sirva mejor ropa más holgada hecha de fibras naturales si quieres cabecear por encima de las nubes.
También sepa que las temperaturas en los aviones pueden variar. Eso significa que las capas son tus mejores amigos, al igual que un par de calcetines cómodos y cálidos. Algunas aerolíneas ofrecen mantas de poliéster menos que ideales en vuelos más largos, otras no ofrecen nada en absoluto. Traiga su propia manta de viaje, o reutilice una bufanda de lana o pashmina, y asuma la responsabilidad de alcanzar una altitud cómoda para dormir.
5 Llegue temprano al aeropuerto.
Correr para conseguir tu vuelo es Estresante y probablemente no se habrá disipado cuando llegue a su asiento, lo que hace que sea especialmente difícil quedarse dormido. Utilice ese tiempo extra en la puerta para realizar tantos elementos de su ritual habitual de preparación para la cama como pueda. Dirígete al baño para cepillarte los dientes, lavarte la cara o leer algunos de los libros que están en tu mesita de noche. Estas acciones le dirán a su cuerpo que es hora de dormir.
6 No te sobrehidrates.
Shutterstock
Rara vez en su vida se le recomendará beber menos agua, pero te molestará mucho si la siesta que tanto te costó ganar se interrumpe por una necesidad urgente de usar el baño en algún lugar sobre las Montañas Rocosas. Por supuesto, tenga una botella de agua con usted, pero racione lo mejor que pueda.
7 Sea inteligente al tomar un somnífero.
Shutterstock
¿Cuánto tiempo dura tu vuelo? Es importante saberlo, porque es probable que la mayoría de los somníferos de venta libre o recetados sigan funcionando incluso después de que haya finalizado el vuelo más largo posible dentro de los EE. UU. Continentales.
Los efectos sedantes de Ambien, por ejemplo, aún persistirán ocho horas después de que se tome la píldora. A menos que esté tomando un vuelo de al menos ocho horas de duración, es una mejor idea tomar un poco de melatonina justo antes de abordar. La melatonina, una hormona producida por la glándula pineal en el cerebro, ayuda a controlar sus ciclos diarios de sueño y vigilia. Si bien la FDA no ha aprobado la melatonina suplementaria, varios estudios han demostrado que puede ser útil para cambiar su ritmo circadiano.
8 Transmita la 'comida'.
iStock
Más allá de la dudosa calidad de la comida de avión, el 'pollo', el 'pescado' o la 'pasta' llegarán a su asiento hasta una hora, a veces dos, después de que usted lo hizo. Si vuela desde, por ejemplo, San Francisco a Nueva York, más de un tercio del tiempo de vuelo habrá transcurrido antes de que el asistente de vuelo despeje la mesa de la bandeja. Es hora de que pudieras haber estado durmiendo. Coma una comida pequeña y saludable antes de abordar o, como mínimo, empaque una barra de proteínas para comer antes de que se acelere y acomódese de inmediato para maximizar la cantidad potencial de descanso y relajación en vuelo disponible para usted.
9 Sáltese las mini botellas.
Shutterstock
cuando sabes que una relación ha terminado
Si bien una copa de vino tinto o dos pueden ayudarlo a quedarse dormido en la altura más rápidamente, es probable que se despierte una o dos horas más tarde con la boca de algodón, una sensación de aturdimiento e incapacidad de volver a dormir. El alcohol reduce el sueño REM, la fase del sueño que se cree que es más reparadora.
10 Asume el puesto.
iStock
Bien, aquí es donde se juntan todos los consejos ofrecidos anteriormente. Tienes los calcetines puestos, la persiana bajada, los auriculares puestos, la manta en posición con el cinturón de seguridad abrochado sin apretar por fuera. Ahora, intente elevar los pies tanto como lo permitan sus circunstancias especiales. Poner los pies encima de su equipaje de mano es una opción, pero por unos pocos dólares puede comprar una hamaca para pies diseñada para colgar de las bisagras de su equipaje. bandeja. Luego, sin intentar romper la nariz de la persona detrás de usted, recline su asiento lo más posible. (Esto es más fácil si la persona detrás de usted está en el mismo programa que usted).
Ya sea que tenga una almohada para el cuello o no, aproveche su asiento junto a la ventana y apoye la cabeza contra el costado de la cabina. Use una chaqueta o una sudadera si necesita más acolchado.
Ahora, baje los apoyabrazos y úselos. Un estudio encontró que ayudaron a aliviar la contrapresión. Apoye los antebrazos en la parte superior para apoyar suavemente la parte superior del cuerpo y evitar que la columna se esfuerce demasiado. Si es más bajo y normalmente duerme de frente, es posible que tenga más suerte colocando un cojín o una chaqueta doblada en la mesa de la bandeja frente a usted y apoyando la cabeza sobre ella. Ah, y si nota una fila de tres o más asientos vacíos una vez que despega, no dude en engancharlos y tener varias opciones de posición más a su disposición. Ahora, bájese la máscara para dormir, concéntrese en su respiración y duerma.
Para obtener más consejos sobre cómo vivir su mejor vida, Síguenos en Facebook ¡ahora!
