Mucha gente hace ejercicio para llevar su mente y cuerpo a un lugar saludable . Sin embargo, este viaje hacia la salud no comienza y termina solo con su ejercicios para el día . De hecho, hay pasos que debe seguir antes y después de hacer ejercicio para asegurarse de que se está preparando para el éxito. Y algunas de las cosas que ya puede hacer de antemano podrían estar preparándolo para fallar. Entonces, ¿qué hace el famoso experto en ejercicio Jillian Michaels ¿Qué es lo peor que puede hacer antes de hacer ejercicio? Coma una comida completa justo antes .
'No comer una comida de tamaño normal dentro de los 60 minutos de ejercicio '', dijo Michaels en una entrevista con The List. 'No solo puede causar calambres mientras hace ejercicio, sino que la sangre circula hacia el estómago y los intestinos después de comer para transportar los nutrientes de nuestra comida a los sistemas relevantes de nuestro cuerpo. Esto provoca un aumento de la frecuencia cardíaca y la constricción de los vasos sanguíneos para mantener la presión arterial '.
Michaels explicó además que en lugar de que la sangre circule hacia el estómago, que es lo que sucede cuando come, desea que circule por los músculos mientras hace ejercicio, para que pueda entregar oxígeno a los músculos durante el entrenamiento . Y lo que es peor, 'una frecuencia cardíaca elevada y los vasos sanguíneos constreñidos solo hacen que sea mucho más difícil' hacer que la sangre circule correctamente por los músculos, dice.
Sin embargo, esto no significa que deba dejar de comer por completo antes de hacer ejercicio. De hecho, Michaels dice que hacer ejercicio con el estómago vacío podría ser igual de malo. `` Si hace ejercicio con el estómago vacío y sin azúcar en la sangre, es probable que no esté haciendo su mejor entrenamiento y la intensidad puede verse comprometida '', dijo a The List.
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Este consejo difiere de algunas rutinas de ejercicio popularizadas . De hecho, algunas personas participan en ejercicios en ayunas, en los que se ejercita deliberadamente antes de desayunar. Esto se basa en la idea de que las personas que hacer ejercicio sin comer quemar el doble de grasa como aquellos que desayunan antes de hacer ejercicio, que es lo que publicó un estudio británico de 2019 en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism reclamado.
Por su parte, Michaels no está muy interesada en la idea del ejercicio en ayunas. Ella dice que si entrenas en ayunas y quemas 200 calorías en 30 minutos, el 70 por ciento de ellas serían de grasa y el 30 por ciento de glucógeno, lo que significa que 'quemaste 140 calorías de grasa y 60 de glucógeno', explicó. Esas proporciones cambian si come y tiene 'azúcar en sangre disponible para obtener más energía, lo que te da mayor intensidad ,' ella dice. 'Cuanto mayor sea la intensidad, más calorías quemará después de que termine el entrenamiento'.
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Entonces, ¿cuál es la manera perfecta de comer antes de hacer ejercicio? Según Michaels, debes 'comer algo una o dos horas antes de entrenar'. Y lo que comes es tan importante como las horas en las que comes. Ella dice que usted quiere 'obtener un poco de cada macronutriente en su forma más limpia si puede: proteínas limpias, grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas y carbohidratos complejos' antes de hacer ejercicio.
Esto significa que algo como una manzana con mantequilla de almendras sería el bocadillo perfecto para comer una hora antes de hacer ejercicio, según Michaels. Después de todo, 'los carbohidratos dan energía' y 'la grasa y la proteína ayudan a mantener esa energía y evitan que usted obtenga un pico de azúcar en la sangre que podría provenir de comer solo carbohidratos'. Y para mantenerte activo, prueba estos 21 maneras fáciles de hacer más ejercicio todos los días .
