En los días en los que no tienes tiempo para diseñar un completo desayuno balanceado —O cuando simplemente tienes un antojo—no hay nada más confiable que un plato de cereal. Probablemente tengas una variedad favorita, tal vez incluso que se remonta a tu infancia, pero estos favoritos nostálgicos suelen ser tan azucarados como deliciosos. Y si bien está bien disfrutar de estas delicias de vez en cuando, es posible que también desees una opción más nutritiva a la que puedas recurrir cuando anhelas un plato. Si alguna vez has tropezado al intentar elegir esa casilla que cuida tu salud, estás de suerte: Abadía afilada , Dietista registrado (RD), acaba de revelar tres formas de encontrar las opciones de cereales más saludables.
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1 Comprueba el contenido de fibra.
en un Ene. 7 vídeos de TikTok Sharp, que vive en Canadá, admitió que está 'obsesionada' con los cereales y los come todos los días. Entonces, cuando se reabastece y busca opciones saludables en el supermercado, hay algunas cosas que nota. En primer lugar, el contenido de fibra.
'La fibra es muy importante para la regularidad y la saciedad, por lo que normalmente busco un cereal para cada día que tenga alrededor de 3 gramos o más por porción', explica en TikTok.
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2 Mire también el azúcar.
Si bien puedes intentar alejarte de los cereales azucarados, no es necesario que los saltes por completo. Sharp señala que a veces es simplemente un día de Cinnamon Toast Crunch, 'y eso está bien'.
Las opciones que come regularmente todavía tienen algo de azúcar, pero no tanta.
'Para todos los días, normalmente busco un cereal que no esté completamente libre de azúcar (por el sabor del hashtag) sino algo que tenga menos de 7 gramos de azúcar por porción', dice Sharp.
Señala que a menudo come cereales con yogur griego y bayas, lo que significa que la grasa, las proteínas y la fibra adicionales 'ayudan a amortiguar las pequeñas cantidades de azúcares simples'. En general, dice que también se siente mejor cuando su desayuno no contiene demasiado azúcar.
'Sé que me siento mejor y tengo una energía más sostenida cuando sigo un cereal con un poco menos de azúcar', concluye Sharp.
3 Dale un buen vistazo a los ingredientes.
Lo tercero y último que busca Sharp es la lista de ingredientes. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'No soy alguien que demonice ningún tipo de ingrediente o aditivo, pero vale la pena darle la vuelta a la caja sólo para ver qué hay dentro del cereal', dice. 'Me gusta observar específicamente el orden de los ingredientes en la lista de ingredientes porque los ingredientes se enumeran por peso, por lo que sabemos que los ingredientes en la parte superior de la lista están presentes en las cantidades más grandes'.
Por ejemplo, Sharp busca 'cereales integrales' en la parte superior de la lista y luego elementos como azúcares, colorantes y aditivos en la parte inferior.
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Puedes consultar la etiqueta para ver algunas cosas más.
Además de los útiles consejos de Sharp, hay algunas otras cosas que puede tener en cuenta al elegir un cereal.
Además de cereales integrales, fibra y niveles bajos de azúcar, beth Rojo , RD, le dijo a Cleveland Clinic Health Essentials, que también debe ir por un cereal con mayor proteína y bajo contenido de sodio. Aunque parezca contradictorio, Czerwony dice que los cereales más dulces en realidad tienen niveles elevados de sodio, así que intente encontrar uno con menos de 140 miligramos por porción (e incluso menos si tiene presión arterial alta o problemas renales).
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Abby Reinhard Abby Reinhard es editora senior en Mejor vida , que cubre noticias diarias y mantiene a los lectores actualizados sobre los últimos consejos de estilo, destinos de viaje y acontecimientos de Hollywood. Leer más
