Las complejas dinámicas de poder y las constantes demandas y plazos pueden hacer que el lugar de trabajo sea un entorno emocionalmente tenso. Y mientras mayoría Los trabajos implican cierto nivel de estrés, ciertos lugares de trabajo tienen patrones especialmente insalubres. En particular, algunas personas informan haber experimentado gaslighting y sienten que están siendo manipulado a cuestionar su propia percepción de la realidad. Muchos dicen que puede resultar particularmente difícil afrontar este escenario sin comprometer su empleo.
Por esa razón, podría ser mejor hablar primero directamente con la persona y primero resolverlo por su cuenta, sugiere Raquel Goldberg , LMFT, fundador de Terapia con Rachel Goldberg en Los Ángeles, California. Este enfoque, cuando se recibe de buena fe, 'permite que el otro compañero de trabajo rectifique la situación y, con suerte, respete el hecho de que usted se lo haya informado sin involucrar a la alta dirección ni amenazar su trabajo', dice.
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Sin embargo, si esa no es una opción factible, si se trata de acoso o si la persona duplica su esfuerzo, el siguiente paso es expresar sus inquietudes a un superior. 'Si es un superior el que está haciendo el gaslighting, entonces sería prudente contratar recursos humanos (RRHH), para que sus esfuerzos no resulten en represalias. En última instancia, es importante documentar todo con fechas para proporcionar evidencia clara en caso de que la situación se intensifica', comparte Goldberg.
¿Te preguntas si lo que estás experimentando es gaslighting? Estas son las seis señales de alerta que podrían sugerir una manipulación intencional en el trabajo.
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1 Un compañero de trabajo o supervisor distorsiona periódicamente los hechos.
El mayor sello distintivo del gaslighting es cuando alguien distorsiona intencionalmente los hechos y socava la percepción de la realidad. En el lugar de trabajo, esto puede ser especialmente sutil.
'Un ejemplo de esto es cuando se presenta un proyecto colaborativo con un compañero de trabajo, y el compañero de trabajo se atribuye la mayoría de las ideas, a pesar de que la verdad es todo lo contrario', señala Goldberg.
Terapeuta en línea Becca Reed , LCSW, PMH-C, dice que con frecuencia escucha de clientes que sienten que su jefe o sus colegas los han engañado de esta manera. 'Su supervisor o sus colegas pueden negar los acontecimientos ocurridos o invalidar sus sentimientos. Es posible que usted se encuentre cuestionando su memoria o sus percepciones', comparte.
'Considere mantener registros detallados de las interacciones y los incidentes', sugiere Reed. 'Esto puede servir como punto de referencia para sus experiencias y puede resultar útil en conversaciones con RR.HH. o un compañero de trabajo de confianza'.
2 Recibes críticas injustamente duras o personales.
Ambos expertos dicen que si constantemente recibes duras críticas, esto podría ser una señal de que estás experimentando un gaslighting en el trabajo.
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'Un ejemplo sería si durante una evaluación de desempeño lo criticaran por su baja productividad y se insinuara que el problema se debe a su falta de iniciativa y competencia, sin mencionar recursos inadecuados o expectativas de carga de trabajo poco realistas', explica Goldberg.
Reed dice que hay algunas formas clave en las que puedes rechazar esta forma de iluminación con gas: 'Busca retroalimentación de múltiples fuentes para obtener una visión más equilibrada de tu desempeño. Participa en desarrollo profesional regular para desarrollar resiliencia contra críticas injustificadas. Considere documentar su logros y contribuciones. Comparta periódicamente actualizaciones o informes de progreso con su supervisor y compañeros para garantizar que su trabajo esté representado con precisión'.
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3 Observa un patrón de promesas incumplidas.
Goldberg dice que otra señal de alerta que podría sugerir que se está utilizando gaslighting en el trabajo es si notas un patrón en el que tu jefe niega sus promesas anteriores. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Un ejemplo de esto es que su jefe le haga saber que usted es el siguiente en la fila para ser ascendido y luego termine promoviendo a otra persona o contratando a alguien externo y negándose a prometerlo', dice.
En el futuro, cuando su jefe le haga una promesa que le preocupa que no cumpla, haga un seguimiento confirmándola en un correo electrónico.
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4 Su jefe niega tener favoritos.
A veces, un jefe puede favorecer a un empleado sobre otro. Aunque esto puede crear tensión por razones obvias, no es, en sí mismo, un engaño. Sin embargo, 'actuar de manera ignorante o inventar una excusa infundada si se lo confronta' es una señal de engaño en este escenario, dice Goldberg.
Tome nota de si está afectando su capacidad para hacer su trabajo. Si es así, vale la pena documentarlo en caso de que decida tomar medidas o necesite defender su posición más adelante.
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5 Te das cuenta de que los postes de la portería siempre se están moviendo.
Reed dice que si empiezas a notar que las expectativas cambian constantemente, esto podría ser otra señal de gaslighting en el trabajo. 'Los objetivos, los plazos o las pautas del proyecto cambian con frecuencia y sin previo aviso, lo que hace que sea casi imposible cumplir con las expectativas o completar las tareas con éxito', dice, describiendo cómo podría desarrollarse esta forma de iluminación con gas.
El terapeuta recomienda solicitar una aclaración por escrito sobre su rol, responsabilidades y expectativas si esto sucede con frecuencia. 'Tener un acuerdo documentado puede proporcionar un punto de referencia estable y ayudar a abordar objetivos cambiantes', afirma.
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6 Te están aislando intencionalmente de los demás.
El aislamiento intencional es otra señal de alerta que puede indicar un engaño en cualquier tipo de relación: romántica, familiar o profesional. Esto se debe a que cuando estás solo, es más difícil confirmar tu propia comprensión de los acontecimientos o validar tus sentimientos.
Reed dice que un jefe puede aislarte de tus colegas 'ya sea alejándote físicamente del equipo o incluso excluyéndote de reuniones o comunicaciones'.
'Propóngase relacionarse con colegas y participar en actividades en el lugar de trabajo. Construya una red dentro de su organización para contrarrestar los intentos de aislamiento', sugiere.
lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
