Si te gustan los ruidos ambientales y la relajación, has venido al lugar correcto. La mayoría de la gente ha oído hablar de los blancos o ruido marrón , pero ¿estás familiarizado con el ruido rosa? Aunque el nombre no te suene, probablemente lo hayas escuchado más veces de las que crees.
Haz que tu rutina de sueño sea un poco más colorida y aprende todo sobre el ruido rosa, sus sorprendentes beneficios y la ciencia detrás de su frecuencia calmante de la mano de expertos. Es un truco de sonido relajante que podría revolucionar tu sueño.
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¿Qué es el ruido rosa?
Aunque el ruido rosa suena mucho como el nombre de una oscura banda independiente, no lo es, pero es igual de único y agradable de escuchar. El ruido rosa es en realidad un sonido constante que incluye todas las frecuencias audibles para el oído humano. Se basa en las ondas sonoras más bajas, lo que puede resultar increíblemente relajante para los oyentes.
Algunas frecuencias llevan el nombre de colores que se utilizan para representar el nivel de frecuencia del ruido en el espectro del sonido. El ruido rosa tiene una variedad aleatoria de cada frecuencia audible 'que mezcla diferentes tonos con un giro', dice Korina Burkhard , experto en sueño en Soñoliento . 'El ruido rosa disminuye suavemente las frecuencias más altas y enfatiza las más bajas'.
A menudo puede sonar como un estruendo bajo y profundo. Algunos ejemplos de ruido rosa incluyen:
- Cascadas precipitadas
- ríos
- Vientos fuertes
- Lluvias fuertes
- Aficionados
- Humidificadores
- susurro de hojas
- Acondicionadores de aire
'El ruido rosa es como bajar los agudos del ruido estático para hacer que el tono más bajo sea más fuerte y, por tanto, más relajante', dice Burkhard. 'El ruido rosa se siente más agradable y equilibrado'.
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¿Cuáles son los beneficios de utilizar el ruido rosa para dormir?
El ruido rosa puede tener un impacto positivo en tu cerebro y ser una herramienta extremadamente beneficiosa durante tu rutina antes de acostarte.
'Los beneficios de utilizar el ruido rosa incluyen la facilidad para conciliar el sueño', dice Burkhard. 'El ruido rosa enmascara los sonidos de fondo molestos e interrumpidos, lo que facilita conciliar el sueño. Además, mejora la calidad del sueño porque las ondas cerebrales se ralentizan en sincronía con la banda sonora del ruido rosa. Estabiliza los patrones de sueño, lo que mejora tu sueño. calidad a medida que te duermes más fácil, más profundamente y por más tiempo'.
Su capacidad para ahogar el ruido no deseado a su alrededor también podría ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.
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Más allá de eso, el ruido rosa es de gran ayuda si eres olvidadizo. Según un estudio de 2017 publicado en Fronteras en la neurociencia humana , las personas que escucharon breves ráfagas de ruido rosa en intervalos mientras dormían informaron memoria mejorada y capacidad de recordar .
Claro, el ruido rosa puede ser una herramienta tranquilizadora para cualquiera que busque un buen descanso nocturno, pero según claire ley , a psicoterapeuta relacional , hay algunos grupos que se beneficiarán más de este sonido ambiental:
- Personas sensibles al ruido o con sueño ligero.
- Pacientes hospitalarios (según un estudio de sonido , se informó que los pacientes hospitalizados se dormían un 40 por ciento más rápido cuando se exponen al ruido rosa)
- Pensadores excesivos
- personas que estan estresadas
- Personas que tienen un horario de sueño/noches de trabajo inconsistentes
- Personas con insomnio
'Muchos de mis clientes con afecciones como insomnio, hiperexcitación o TDAH informan que sienten su mente tranquila y su cuerpo relajado cuando se exponen al ruido rosa', dice rychel johnson , a experto en salud mental . Entonces, ya sea que tengas dificultades para dormir o para calmar tu mente, el ruido rosa podría ser una buena opción para probar.
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¿Cómo afecta el ruido rosa a tu cerebro?
El sonido del ruido rosa puede impactar a los oyentes porque llega a nuestro cerebro.
'Al reducir las tareas de monitoreo auditivo inconsciente de nuestro cerebro, el ruido rosa parece facilitar una actividad de ondas cerebrales más lenta y profundizar las etapas del sueño como el sueño no REM', dice Johnson. 'El equilibrio uniforme de las frecuencias altas y bajas también puede desencadenar respuestas fisiológicas como frecuencia cardíaca y respiratoria más lenta'.
De acuerdo a Caleb Backe , un experto en sueño para Holística del arce 'Este es un proceso conocido como arrastre neuronal, cuando nuestra actividad cerebral imita lo que sucede a nuestro alrededor en términos de vista, ruido y tacto'.
Burkhard dice que existe una teoría que sugiere que el ruido rosa influye en los patrones de ondas cerebrales y 'sincroniza las ondas cerebrales en los rangos más lentos de ondas delta y theta, que ayudan con el sueño profundo'.
El ruido rosa también aumenta las fluctuaciones dentro de los rangos de frecuencia alfa y delta del cerebro, que están relacionados con la relajación, dice Law.
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¿Qué es el ruido blanco?
El ruido blanco es muy famoso en la comunidad del ruido ambiental, pero puede resultar difícil de describir. Para comprender mejor el ruido rosa, también es importante saber qué es este sonido. ruido blanco Tiene una frecuencia muy aguda en comparación con el ruido rosa, así que piense en el sonido de una aspiradora o la estática de un televisor. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Las frecuencias del ruido blanco suenan al mismo volumen, lo que puede resultar un poco duro para algunos', dice Burkhard.
El ruido blanco incluye todas las frecuencias del espectro sonoro, que se encuentran en el mismo nivel plano de intensidad. Y aunque algunas personas lo encuentran discordante, otras lo usan para relajarse. su mente e incluso tratar Síntomas del TDAH .
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'Si bien [tanto el ruido blanco como el rosa] pueden enmascarar los ruidos de fondo y fomentar un sueño más profundo, el ruido rosa crea sonidos más cálidos y profundos que son relajantes y suaves', dice Backe.
¿Qué es el ruido marrón?
Cuando se trata de ruido ambiental, el ruido marrón suele ocupar el segundo lugar. El ruido marrón (también conocido como ruido rojo) se parece mucho al ruido rosa, ya que incluye frecuencias más profundas y más bajas que suenan mucho como un estruendo.
Ejemplos de ruido marrón incluyen lavadoras, aires acondicionados o duchas abiertas. La gente también usa este sonido para concentrarse, dormir y calmar la ansiedad .
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¿Existen consejos para utilizar el ruido rosa?
El ruido rosa puede ser una herramienta de bienestar, por lo que saber cómo utilizarlo de forma segura y correcta puede hacer maravillas en tu mente y cuerpo. Al utilizar este ruido ambiental, Law y Burkhard sugieren lo siguiente:
- Introdúzcalo lentamente en su rutina antes de acostarse. Pruebe una o dos noches por semana durante períodos cortos.
- Mantenga el volumen a un nivel bajo de 50 decibelios o menos.
- Úselo con otras técnicas de relajación como respiración profunda o meditación.
- Coloque la fuente de ruido rosa lejos de su cama y cerca de la ventana, puerta o al otro lado de la habitación, ya que esto ayuda a minimizar los ruidos externos.
Tenga en cuenta que si utiliza el ruido rosa para acostarse, es esencial priorizar las buenas prácticas de sueño para maximizar también su eficacia. Law sugiere incorporar estos consejos a tu rutina de descanso:
- Establezca un horario constante de sueño y vigilia.
- Cree un ambiente ideal para dormir a la hora de acostarse que sea adecuado para usted (fresco, oscuro, tranquilo, etc.)
- Evite/limite el alcohol, la cafeína y los dispositivos electrónicos antes de acostarse. De acuerdo con la Revista de Psicología Aplicada , las pantallas emiten una luz azul que suprime la producción de melatonina, que es una hormona vital para conciliar el sueño.
- Agregar técnicas de manejo del estrés como meditación, ejercicio y comer refrigerios y comidas saludables.
Pero si descubre que el uso del ruido rosa no le brinda los resultados deseados para manejar sus problemas de sueño, 'no dude en consultar a un profesional médico para descartar cualquier afección subyacente', dice Law. 'Siempre les recuerdo a mis pacientes que a veces es necesario un poco de resolución de problemas para encontrar las ayudas para dormir y la rutina adecuadas'.
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¿Cuáles son las desventajas del ruido rosa?
El ruido rosa suele ser inofensivo, pero como todo, puede resultar problemático si se utiliza de forma incorrecta o excesiva.
'Existe el riesgo de sufrir daños auditivos si se reproduce el ruido rosa demasiado alto durante un período prolongado', advierte Burkhard. 'También existe el desafío de los limitados estudios científicos sobre el ruido rosa, que son necesarios para proporcionar una respuesta integral y determinar su seguridad durante un largo período'.
Burkhard también desaconseja depender demasiado del ruido rosa, ya que su uso excesivo puede reducir su eficacia o hacerte completamente dependiente de él para ir a dormir.
'Pero para la mayoría de las personas, el ruido rosa puede proporcionar una forma segura, portátil y que no crea hábito para lograr un sueño de calidad de forma natural', dice Johnson.
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¿Dónde puedo escuchar ruido rosa?
Afortunadamente, el ruido rosa no es difícil de encontrar. Hay varias formas de acceder a él, ya sea de forma natural o mediante un dispositivo. Aquí hay algunos lugares para solucionar el ruido rosa:
Ir en línea
Internet lo tiene literalmente todo, así que si no estás listo para comprometerte con una aplicación o dispositivo, inicia YouTube o un motor de búsqueda y busca el sonido allí. Podrás encontrar horas de ruido rosa y, lo más importante, es gratis.
Descargar una aplicación
Cuando se trata de ruido rosa, existe una aplicación para ello. Entonces, si estás buscando una manera fácil de escuchar ruido rosa, no busques más que tu teléfono.
Para funciones más elaboradas para sus necesidades de ruido ambiental, prepárese para pagar dinero extra en costos de aplicaciones. Pero si ya tienes aplicaciones de reproducción de música como Spotify o Apple Music, el ruido rosa también debería estar disponible allí.
que simboliza una leona
Espera a la naturaleza
Si quieres una opción más orgánica para escuchar ruido rosa, los recursos naturales siempre son una buena opción. Haga un viaje a la playa y escuche las olas romper contra la orilla, o camine lentamente entre un montón de hojas para escucharlas crujir. Escuchar fuertes aguaceros también puede convertirse en una relajante experiencia de ruido rosa.
Consigue una máquina de sonido
Obtener una máquina de sonido es el equivalente a mantener la calma, por lo que si está listo para incluir el ruido rosa en su rutina antes de acostarse, esta es una opción sólida. Para aquellos que ya tienen una máquina de ruido blanco, vean primero si tiene una configuración de ruido rosa antes de comprar una nueva. Estos dispositivos suelen oscilar entre y 0 , pero los precios pueden subir aún más dependiendo del nivel de calidad que estés buscando.
Recuerde, al elegir una máquina, asegúrese de aprovechar al máximo su inversión. Mira el control de volumen y qué tan bajo y alto se pone. También debes asegurarte de que tenga un temporizador de apagado para evitar que el sonido se reproduzca durante toda la noche. Si bien la mayoría suele estar integrada, nunca está de más volver a comprobarlo.
La mayoría de las máquinas de sonido ofrecen ruido blanco, pero si desea diversificar su experiencia auditiva de sonido ambiental para no volverse insensible a un color, asegúrese de que proporcione otros sonidos.
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¿Qué son otros ruidos de color?
El espectro sonoro es muy colorido y va más allá del blanco, el marrón y el rosa. Obtenga más información sobre estos colores de ruidos menos conocidos:
ruido azul
El ruido azul se considera lo opuesto al ruido marrón debido a su alta frecuencia. Su intensidad aumenta y, a menudo, suena más estridente que el ruido blanco. Tiene mucho más agudos que la base y a menudo se compara con el sonido de un silbido de agua pulverizada.
ruido violeta
ruido violeta Se parece mucho al ruido azul, ya que se vuelve más fuerte a medida que aumenta la frecuencia. Tiene un tono más alto y suena casi como un chisporroteo o un silbido. También se puede utilizar para tratar el tinnitus.
ruido gris
En el ruido gris, todas sus frecuencias tienen la misma intensidad. Es más intenso en frecuencias altas y bajas y no tanto en las medias.
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¿Cuáles son los consejos para dormir más útiles que puede agregar a su rutina a la hora de acostarse?
El ruido rosa puede desempeñar un papel importante en su descanso, pero establecer una base sólida para dormir puede ser de gran ayuda. Además de escuchar este ruido ambiental, aquí hay algunas formas de maximizar su sueño.
Evite las siestas durante el día.
Las siestas energéticas pueden ser de gran ayuda durante el día, pero pueden alterar tu horario de sueño nocturno. Haz un esfuerzo Permanecer despierto durante todo el día y si trabaja por la noche, trate de tomar una siesta al final del día para no estar completamente agotado.
Cierra el libro de tu estrés antes de acostarte
¿Cuántos de nosotros nos hemos visto afectados por situaciones estresantes en nuestras vidas? Aunque algunos de esos problemas no se pueden resolver antes de acostarse, controlarlos podría ayudarle a pensar en un mejor espacio. Intente escribir sus preocupaciones o hacer un plan sobre cómo abordar el problema antes de acostarse.
Salir durante el día
Conseguir al menos 30 minutos de luz solar natural puede regular su ritmo circadiano. La comprensión del tiempo por parte de su cuerpo se ve afectada por la exposición a la luz, por lo que agregarla a su rutina diurna puede ayudar a mejorar su noche.
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Terminando
La hora de dormir puede ser una batalla, pero no hay nada de malo en agregar un poco de ayuda. El ruido rosa está lleno de frecuencias estables y relajantes, que podrían ser justo lo que necesitas para solucionar tus problemas de sueño. La próxima vez que intentes relajarte o calmarte, piensa en hacer del ruido rosa tu solución sonora.
