Tomar una respiración profunda. Ir a caminar. Enciende una vela. Todas estas son maneras fáciles de cálmate . Pero si busca un ejercicio de relajación más estructurado para agregar a su rutina diaria, los expertos recomiendan la meditación, especialmente a medida que envejece. Sin embargo, la meditación no es una práctica única para todos, por lo que recurrimos a profesionales para encontrar los mejores estilos de meditación para aliviar el estrés si tienes más de 50 años. Sigue leyendo para saber más sobre ellos.
RELACIONADO: 8 afirmaciones para sentirte ridículamente feliz todos los días durante la jubilación .
1 Meditación de atención plena
Uno de los estilos de meditación más comunes, la meditación de atención plena, tiene que ver con la conciencia, según Janet Rae Orth , un entrenador espiritual en Miraval Resort Arizona. Sentarse con los ojos cerrados y concentrarse en la respiración cuando la mente divaga es todo lo que necesitas.
significado espiritual de las puertas
'Esta meditación implica prestar atención a tus sentimientos, pensamientos y sensaciones corporales sin ningún juicio', explica Orth.
También ayuda a estimular positivamente tu cerebro. 'Al igual que los músculos ganan fuerza a través del entrenamiento constante, la meditación consciente regular ayuda a fortalecer las áreas de atención y conciencia de nuestro cerebro para que, durante situaciones estresantes, podamos usar rápidamente estas técnicas para centrarnos, mantener la calma y redirigir nuestra atención al momento presente'. dice Sean Abraham , trabajador social clínico autorizado en Terapia de crecimiento .
2 Meditación mantra
Si tienes más de 50 años, quizás quieras probar la meditación con mantras, ya que Roca Ainé , entrenador psicodélico y de vida certificado y fundador de Entrenamiento de Alegría Sagrada , dice que tiene 'barreras de entrada más bajas'.
Ella explica que repetir una determinada palabra o frase se utiliza para crear una sensación de calma: 'Estas técnicas acallan el parloteo interminable de la mente y aportan una mayor concentración en el presente'.
Para obtener mejores resultados, los expertos aconsejan buscar palabras, sílabas o frases que puedan generar sentimientos positivos. La forma en que expresas tu mantra depende de tu preferencia: se puede susurrar, repetir en la mente o simplemente decir en voz alta.
RELACIONADO: Diez formas de sentirse tranquilo y feliz (que no son meditación) .
3 Yoga
Además de ser una forma popular de ejercicio, el yoga es una práctica de meditación común.
'La conexión mente-cuerpo estimulada a través de movimientos deliberados y de bajo impacto combate la rigidez física que experimentan los cuerpos que envejecen, al tiempo que mejora la conciencia sensorial y los niveles generales de energía agotados por el estrés crónico', explica Rock.
Maitri Vaidya , MS, instructor de meditación certificado y cofundador de Bienestar Zesa , añade que saber qué está pasando entre tu mente y tu cuerpo es clave. 'Esta mayor conciencia puede conducir a mejores decisiones de cuidado personal, incluidas opciones de estilo de vida más felices', dice.
cosas suaves para decirle a tu novio
También mejora el equilibrio, lo cual es ideal a medida que envejecemos.
4 Relajación muscular progresiva
Si el yoga no es para ti, la relajación muscular progresiva podría ser una opción.
De acuerdo a Kim Peirano , coach transformacional e hipnoterapeuta en Coraje para transformar , es 'una técnica en la que nos movemos a través de los distintos grupos de músculos del cuerpo, generalmente comenzando en los pies y terminando en la cabeza, y contraemos y liberamos cada grupo de músculos a medida que los recorremos'. Esto ayuda a la relajación mental, así como a liberar la tensión física.
Peirano dice que comience con los pies: 'Observe cómo se sienten, qué sensaciones tiene o no, y luego contraiga y mantenga durante cinco segundos y suelte'. Repita estos movimientos en todos los demás grupos de músculos del cuerpo.
'Una vez que recorre todos los grupos de músculos, la mayoría de las personas encuentran una ola de relajación y calma que se extiende por todo el cuerpo. Es en este momento que podemos pasar unos minutos, o incluso una hora, en un espacio más profundo de meditación y contemplación', dice. Peirano.
RELACIONADO: 7 cosas sencillas que puedes hacer ahora mismo para cambiar el mal humor .
cómo poner celoso a tu marido
5 Meditación expresiva
A veces, aliviar el estrés requiere un poco más de movimiento, por eso Patricia Woods , tarotista y facilitadora de habilidades mente-cuerpo en Tarot de Sandy Hollow , sugiere meditación expresiva o 'sacudir y bailar'. Esto es especialmente útil cuando se siente estancado mentalmente o si desea aumentar sus niveles de serotonina. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Podemos quedar atrapados en pensamientos como: 'No soy lo suficientemente bueno' o 'Nunca nada sale como quiero'. Esto, a su vez, puede provocar dolor, rigidez y depresión', explica Woods. Añade que las 'formas activas de meditación' pueden ayudar a minimizar esos ciclos de pensamiento y hacer que las emociones fluyan en una dirección más positiva.
'Es una excelente forma de meditación para hacer por la mañana para tener energía para el día, o durante los momentos en que estás demasiado agitado para hacer un tipo de meditación más concentrada (como sentarte y observar tu respiración)', agrega Woods.
6 Meditación guiada
Para aquellos que quieran más apoyo, considere la meditación guiada, que es ideal para principiantes o aquellos que tienen problemas para mantenerse concentrados durante otros tipos de meditación.
'Permite a la persona que medita desconectar su mente, o no estar a cargo, y ser guiada a un profundo estado de relajación y conciencia', dice Orth. Por lo general, alguien en persona o en una grabación lo guía a través del proceso.
cómo ser sexy con las mujeres
Si desea sentirse más relajado, Vaidya sugiere incorporar el sueño yóguico: 'Esta práctica permite un sueño meditativo profundo en posición acostada, generalmente con una meditación guiada, lo que promueve una relajación profunda y reduce el estrés'.
Courtney Shapiro Courtney Shapiro es editora asociada de Best Life. Antes de unirse al equipo de Best Life, realizó prácticas editoriales en BizBash y Anton Media Group. Leer más
