Estirar antes y después del ejercicio es una parte importante para prevenir lesiones físicas. Sin embargo, según Kien Vuu , MD, médico antienvejecimiento, fundador de Vuu MD Longevity & Performance Clinic y autor de Thrive State, la práctica también es un componente importante de su salud mental. 'Haga estiramientos en momentos de estrés para ayudar a mantener la claridad mental y el bienestar físico', dice. Mejor vida . 'Recuerde, cuidar su cuerpo es una parte esencial para lograr el estilo de vida de sus sueños'. Aquí hay cinco estiramientos sencillos que ayudarán a aliviar el estrés y lograr claridad mental.
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Estiramientos de cuello
El Dr. Vuu recomienda estirar el cuello con regularidad. 'Incline suavemente la cabeza hacia un lado llevando una oreja hacia el hombro y manténgala así durante 15 a 30 segundos. Repita del otro lado', indica. 'Esto ayuda a aliviar la tensión en el cuello y los hombros, favoreciendo la relajación mental'.
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Estiramiento gato-vaca
El estiramiento gato-vaca, popular en el yoga, es otro gran ejercicio. 'Comience apoyándose sobre sus manos y rodillas. Inhale mientras lleva un arco hacia su espalda, levantando la cabeza y el coxis, la postura de la vaca. Luego, exhale mientras dobla la espalda, metiendo la barbilla, la postura del gato. Repita esta postura fluida. movimiento varias veces para liberar la tensión a lo largo de la columna', dice.
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Postura del niño
¿Otra pose de yoga popular con estiramiento y barra? Puesto de niño. 'Comience arrodillado, luego baje la parte superior del cuerpo hacia adelante, extendiendo los brazos frente a usted. Apoye la frente en el suelo y manténgala así durante 30 segundos a 1 minuto', dice el Dr. Vuu. 'Este suave estiramiento relaja la espalda y calma la mente'.
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Inclinación hacia adelante sentado
También recomienda la flexión hacia adelante sentado. 'Siéntese con ambas piernas extendidas frente a usted; incline las caderas para alcanzar los dedos de los pies o los tobillos', dice. 'Mantenga la posición durante 30 segundos mientras respira profundamente'. Este estiramiento promueve la relajación y puede ayudar a despejar la mente. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Piernas arriba de la pared
El último tramo que recomienda son las piernas subiendo por la pared. 'Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas sobre una pared o una superficie resistente', dice. 'Esta postura reparadora mejora la circulación, reduce la hinchazón de las piernas y calma el sistema nervioso, promoviendo la claridad mental y el alivio del estrés'.
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