Desde antes de Cristo, los mitos sobre la Fuente de la Juventud circulan por todo el mundo. Si bien nunca se ha localizado ni confirmado el manantial que devuelve la juventud a cualquiera que se bañe o beba en sus aguas, las investigaciones han establecido que hay otras cosas que se pueden hacer para ralentizar el proceso de envejecimiento.
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1
Cambia tu dieta
Si comes muchos alimentos procesados y azúcar, es posible que estés acelerando el proceso de envejecimiento. Las investigaciones no sólo han demostrado que los nutrientes adecuados ayudar a mantener el cerebro funcionando mejor por más tiempo , pero dietas específicas centradas en alimentos integrales y frescos, como la Dieta Mediterránea, se han encontrado para frenar la progresión del envejecimiento.
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Ejercicio
Existe una amplia investigación que respalda el ejercicio como uno de los mejores métodos para frenar el proceso de envejecimiento. Un estudio, publicado en Célula envejecida descubrió que las personas que hacían ejercicio durante toda su vida tenían la masa muscular, los niveles de colesterol e incluso el funcionamiento del sistema inmunológico de personas mucho más jóvenes.
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Pase tiempo al aire libre
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La vitamina D, que se puede absorber del sol, tiene muchos beneficios para la salud. Un estudio encontró que las mujeres con niveles más altos de vitamina D también tenía telómeros más largos , la parte final de las células de ADN que determina la vida útil de una célula.
4
Usar protector solar
Si bien la vitamina D puede ayudarle a vivir más tiempo, el daño solar puede acortar su vida y provocar cáncer. El Academia Americana de Dermatología (AAD) recomienda cubrirse la piel con ropa, usar un protector solar de amplio espectro SPF 30 o superior y buscar la sombra para evitar el envejecimiento prematuro.
5
Bebe más agua
La hidratación es una de las formas clave para frenar el envejecimiento. El Mayo Clinic explica que qater ayuda a eliminar los desechos a través de la orina, la transpiración y las deposiciones, mantiene la temperatura normal, lubrica y amortigua las articulaciones y ayuda a proteger los tejidos sensibles.
6
Dejar de fumar
Fumar no sólo puede provocar cáncer, sino que los fumadores envejecen más rápido, según la ciencia. Uno estudiar Descubrieron que fumar tabaco podría afectar los parámetros biofísicos de la piel, especialmente el grosor y la densidad de la dermis, la epidermis y los pliegues nasolabiales.
7
Mejorar la higiene dental
Dar prioridad a la higiene dental no sólo hará que sus dientes luzcan mejor, sino que también podría ayudar a prevenir problemas relacionados con la edad, como enfermedad cardiovascular , ataque , y diabetes . Estudios recientes también han relacionado la enfermedad de las encías con un mayor riesgo de demencia y Alzheimer . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
8
Concéntrese en su salud intestinal
Aumentar la cantidad de bacterias 'buenas' en los intestinos, también conocidas como microbioma intestinal, puede ayudar a protegerlo de enfermedades relacionadas con la edad como la demencia , según estudios.
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9
Reduce el estres
Un numero de estudios han relacionado el estrés crónico con el envejecimiento acelerado. Uno descubrió que los telómeros de las células de personas con estrés crónico se acortan más rápido. El estrés también se ha relacionado con la inflamación.
10
Dormir mas
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Consigue tu sueño reparador. Dormir no sólo le da a tus células la oportunidad de reparar el daño, sino que Dormir mal envejece la piel más rápido , según estudios. De acuerdo con la Fundación para dormir, obteniendo suficientes z's mejora el estado de ánimo, promueve la salud del corazón, regula el azúcar en la sangre, mejora la función mental, restaura el sistema inmunológico, ayuda a aliviar el estrés y ayuda a perder peso.
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Beba menos alcohol
Por último, si desea vivir más tiempo y frenar el envejecimiento, considere reducir el consumo de alcohol. El consumo de ciertos tipos de alcohol durante largos períodos de tiempo, así como el consumo excesivo de alcohol, aceleran el envejecimiento biológico, según un estudio. Estudio de Medicina del Noroeste publicado en la revista Envejecimiento.
Lea Groth Leah Groth tiene décadas de experiencia cubriendo todo lo relacionado con la salud, el bienestar y el fitness. Leer más
