Las 10 fuentes de cafeína más peligrosas que debe evitar

Ya sea que haya tenido una mala noche de sueño o necesite un impulso a media tarde, es probable que recurra a una taza de café para sentirse con más energía. Aunque los expertos coinciden en que cantidad máxima de cafeína que un adulto sano debe consumir cada día es de 400 mg (alrededor de cuatro tazas de café) Sophie Medlin , dietista consultora y fundadora de Dietistas de la ciudad , señala que es importante reconocer que 'los niveles de tolerancia de cada persona son diferentes'. Y eso hace que sea esencial estar al tanto de las fuentes de cafeína más peligrosas que existen.



Es probable que su ingesta de cafeína se vea aumentada por otras fuentes además del blanco mate de la mañana. 'Las personas que beben mucho café tienden a consumir también otras formas de cafeína', explica el especialista en salud masculina Jeff Foster , GP. 'Sumados juntos, pueden ser suficientes para causar problemas reales'. Efectos secundarios de la cafeína Extenderse a algo más que el nerviosismo: Demasiado puede provocar síntomas como frecuencia cardíaca rápida, insomnio, ansiedad, deposiciones blandas y presión arterial alta.

Aquí, revelamos 10 fuentes de cafeína que pueden llevar su cantidad diaria recomendada (RDA) peligrosamente por encima del límite.



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1 Suplementos pre-entrenamiento

Entrenamiento previo

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Encontrar el motivación para hacer ejercicio puede ser difícil, y antes de ir al gimnasio o salir a correr, puede recurrir a los suplementos para obtener una explosión de energía. 'No hay nada técnicamente malo en tener algo antes del entrenamiento', dice Foster. Sin embargo, muchas marcas usan cafeína como principal energizante en sus suplementos pre-entrenamiento, y algunos polvos (como Mr. Hyde Nitro X de ProSupps) tienen hasta 420 magnesio en una sola cucharada.



Además, si los toma con regularidad, podría terminar aumentando su dosis sin darse cuenta. 'Su cuerpo se adapta rápidamente, lo que significa que debe seguir haciéndolo más fuerte antes de cada entrenamiento', agrega Foster.

2 cafeína en polvo concentrada

Polvo de cafeína

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Este tipo de suplemento puede ser tan potente que en 2018, el Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. (FDA) anunció que estaba tomando medidas para restringir las ventas y eliminar algunos productos del mercado por completo. Agregar cafeína en polvo a su batido puede parecer tan inocuo como hacer café instantáneo, pero esto está lejos de ser el caso. Como afirma la FDA, 'Una sola cucharadita de un producto de cafeína pura en polvo puede contener aproximadamente 3200 mg de cafeína ... equivalente a alrededor de 20 a 28 tazas de café, una dosis potencialmente tóxica'.



3 pastillas de cafeína

Pastilla de cafeína

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Si no eres fanático del sabor de un café fuerte, las pastillas de cafeína pueden parecer una gran solución para un estímulo, sin mencionar que a menudo resulta más barato que una infusión de Starbucks. Pero con la mayoría de las píldoras que contienen alrededor de 200 mg de cafeína, puede encontrarse rápidamente en un territorio peligroso, especialmente porque sus efectos son a corto plazo, por lo que pronto sentirá la necesidad de tomar otra.

'La cafeína se toma para ayudarnos a desempeñarnos mejor mentalmente o mejorar en el ejercicio', explica Medlin. 'Pero es muy fácil tomar grandes dosis en forma de tabletas, algo que los estudios demuestran que en realidad afecta nuestro rendimiento mental y también nuestro [rendimiento] físico'.

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4 disparos de energía

cerca del hombre blanco

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Estos pequeños guerreros de bolsillo pueden ayudarte a sentirte listo para enfrentarte al mundo, pero la dosis promedio ofrece entre 150 y 200 mg de cafeína. 'Si contienen una cantidad significativamente mayor de cafeína de la que encontraría en un trago de espresso [aproximadamente 70 mg], entonces es mucho para tomar de una vez', dice Medlin. 'Con las inyecciones, entra de inmediato, no hay que andar como lo haría con un café'.

Gracias a su pequeño tamaño, es fácil derribar varios sin pensarlo dos veces. 'No son muy satisfactorios y realmente no se nota que entran, ya que son muy rápidos de consumir', añade Medlin.

5 Café súper fuerte

Mujer sosteniendo una taza de café

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Cuando un espresso doble no es suficiente, puede recurrir a una marca de café que tenga altas dosis de cafeína en sus preparaciones. Black Insomnia se comercializa a sí mismo como 'el café más fuerte del mundo', con una porción de 12 onzas que incluye un enorme 1,105 mg de cafeína mientras que una porción de Death Wish de tamaño similar, que también afirma ser el café más fuerte del mundo, ofrece 750 mg de cafeína .

'Con una cantidad enorme y aguda de cafeína, es el impulso de su corazón lo que daña y lo pone en riesgo de arritmia', explica Foster.

6 pastillas para adelgazar

Hombre tomando una pastilla con un vaso de agua

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Las variedades originales contenían estimulantes 'verdaderos', lo que las hacía muy eficaces, pero también provocaba incidencias de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos , lo que los lleva a ser prohibidos. Hoy en día, 'los sustituyen por estimulantes muy pobres y taponan la cafeína como un elemento extra para tratar de ayudarte a perder peso', dice Foster, ya que esto acelera tu metabolismo a corto plazo.

En consecuencia, quienes toman pastillas para adelgazar a menudo no saben cuánta cafeína ingieren incluso antes de desayunar: una porción de Hydroxycut Max !, por ejemplo, contiene 225 magnesio de cafeína, que debe tomarse dos veces al día mientras las dosis de Xenadrine o Dexatrim contienen 200 mg, también para consumir dos veces al día.

7 infusión fría

Café frío con crema

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Si no está interesado en una bebida caliente cuando hace un día abrasador, entonces puede tener la tentación de tomar una bebida fría. Sin embargo, este tipo de café está mucho más concentrado y, en promedio, contiene aproximadamente 20 por ciento más cafeína que su contraparte acalorada.

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Sin embargo, algunas marcas lo llevan a otro nivel, y beber uno de estos podría hacer que consumas casi el doble de tu cantidad diaria de cafeína de una sola vez. Una botella de Bizzy Cold Brew llenará sus botas con 750 mg de cafeína, una lata de Death Wish Cold Brew crams en 300 mg, y una porción de Stumptown Cold Brew contiene 279 mg — así que revise la etiqueta antes de abrir la tapa.

8 bebidas energéticas

Bebidas energizantes

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El nivel medio de cafeína en una bebida energética oscila entre 85 mg a más de 200 mg —Pero incluso consumir algunos de los que tienen menos cafeína puede sumar rápidamente. 'No es solo la cafeína lo que es adictivo, sino también el azúcar', revela Foster.

Puede que te tomes un café y sepas que es suficiente para unas horas. Pero tomarás una bebida energética y pensarás que puedes tomarte otra '', continúa. 'Debido a que el azúcar también es adictivo, beberás más y, a su vez, descubrirás que tu ingesta diaria de cafeína es mucho más alta de lo que debería haber sido'.

9 Vapeo con cafeína

Vape y cartucho en mano

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Si bien algunos han comenzado a vapear para obtener una dosis de nicotina sin cigarrillos, también es posible hacerlo para obtener una dosis de cafeína cuando llevar una taza de café humeante no es una opción. Considerando que cada bocanada contiene alrededor de 2 mg de cafeína, es posible que no lo considere demasiado dañino.

Sin embargo, es increíblemente fácil vapear casualmente durante largos períodos de tiempo mientras se concentra en terminar ese informe o se sienta a ver una película, y esos pequeños éxitos pronto se acumularán en una dosis mucho más significativa.

10 expreso

Máquina de espresso extrayendo café en tazas diminutas

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Son pequeños pero poderosos: un doble disparo promedio contiene más de 150 magnesio de cafeína. Pero, señala Medlin, al beberlos, podría consumir más cafeína de la que anticipa. 'La cantidad de cafeína que contiene un espresso depende en gran medida de cómo se elabora y se elabora', explica. 'Cada cafetería hace las cosas de manera diferente, por lo que la cantidad de cafeína en cada una variará'.

Medlin agrega que es importante tener en cuenta que el consumo de café expreso a menudo también puede convertirse en una compulsión. 'Si confía en estos para mantener sus niveles de energía, entonces probablemente sea una buena idea reevaluar su relación general con la cafeína'.

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