Según los investigadores, si desea frenar el envejecimiento biológico, hay cosas científicamente probadas que puede hacer. Después de analizar a más de 6.500 adultos, un nuevo estudio ha encontrado un vínculo claro entre una buena salud cardiovascular, medida por el Los 8 elementos esenciales de la vida de la Asociación Estadounidense del Corazón lista de verificación y un envejecimiento biológico más lento. El estudio encontró que los adultos con una buena salud cardiovascular eran aproximadamente seis años más jóvenes biológicamente que su edad cronológica. 'Descubrimos que una mayor salud cardiovascular se asocia con un envejecimiento biológico desacelerado, medido por la edad fenotípica. También encontramos una asociación dependiente de la dosis: a medida que aumenta la salud del corazón, el envejecimiento biológico disminuye', dijo el autor principal del estudio, Nour Makarem, Ph.D. ., profesor asistente de epidemiología en el Escuela Mailman de Salud Pública del Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia en la ciudad de Nueva York , dijo en un comunicado. 'La edad fenotípica es una herramienta práctica para evaluar el proceso de envejecimiento biológico de nuestro cuerpo y un fuerte predictor del riesgo futuro de enfermedad y muerte'. También descubrieron que ocho hábitos, denominados Life's Essential 8, pueden ayudarle a vivir más tiempo.
1
Consuma una dieta saludable
No debería sorprender que llevar una dieta saludable promueva la longevidad. Varios estudios han encontrado vínculos entre una mala alimentación y un aumento de las enfermedades cardíacas.
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Sea más activo
Otra obviedad: moverse más es bueno para la salud y puede mejorar sus posibilidades de vivir muchos años más.
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3
Dejar de fumar
Fumar es uno de los principales culpables del cáncer prevenible. Los investigadores afirman que dejar de fumar puede ayudar a mejorar sus posibilidades de vivir más tiempo.
4
Obtenga un sueño saludable
Duerme más y vive más tiempo, afirman los investigadores. De acuerdo con la Fundación para dormir , conseguir suficientes z's mejora el estado de ánimo, promueve la salud del corazón, regula el azúcar en la sangre, mejora la función mental, restaura el sistema inmunológico, ayuda a aliviar el estrés y ayuda a perder peso.
5
Mantener un peso saludable
Mantener un peso saludable, que generalmente implica una buena dieta y ejercicio (ambos en la lista), también mejorará la longevidad.
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6
Controlar el colesterol
Si quieres vivir más tiempo, controla tu colesterol, dicen los investigadores. Nuevamente, esto puede implicar mejorar su dieta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
Vigilar el nivel de azúcar en la sangre
¿Otra forma relacionada con la dieta para vivir más tiempo? Preste atención a su nivel de azúcar en sangre, asegurándose de que esté estable.
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8
Controlar la presión arterial
Por último, pero no menos importante, los investigadores recomiendan controlar la presión arterial. Si su presión arterial es demasiado alta o demasiado baja, puede provocar problemas de salud mortales.
Lea Groth Leah Groth tiene décadas de experiencia cubriendo todo lo relacionado con la salud, el bienestar y el fitness. Leer más
