La mayoría de nosotros suponemos que tenemos que renunciar a nuestras comidas favoritas de placer culpable si queremos perder peso . Eso significa que no más hamburguesas con queso, no más papas fritas, no más helado, pero eso no es necesariamente cierto. Muchos planes de pérdida de peso permiten una mayor flexibilidad en la dieta, como aprendió recientemente una mujer de 38 años. en un nueva entrevista Con Business Insider, habló sobre cómo perdió 140 libras en dos años sin 'eliminar nada'.
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Andrea Pence , madre de dos hijos que vive en Tennessee, le dijo al medio de comunicación que decidió que quería comenzar a hacer un cambio en el verano de 2022.
'Estaba cansada todo el tiempo. No me daba cuenta de lo fatigada que estaba, de lo agotada que estaba. Tenía dolor en las rodillas y en la espalda, me quedaba sin aliento con solo caminar', recordó.
Si bien el objetivo original de Pence era perder 90 libras, perdió un total de 140 libras en dos años, dijo a Business Insider. Comenzó a realizar un seguimiento de su recuento de calorías usando la aplicación MyFitnessPal, pero al final, dijo que no tuvo que renunciar por completo a ningún grupo de alimentos para bajar de peso.
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'Lo que me ayudó a hacer esto a largo plazo es que no he eliminado nada de lo que quería', dijo Pence. 'Si quiero una hamburguesa con queso, comeré una hamburguesa con queso'.
Ella le dijo al medio de comunicación que había intentado perder peso en el pasado limitándose a alimentos 'saludables', pero eso la dejó insatisfecha y sin éxito. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'La cultura de la dieta hace que la gente piense que hay que comer esta ensalada suave con pollo asado todos los días, y que eso es todo lo que se puede comer', dijo Pence.
Entonces, ¿cómo exactamente terminó perdiendo tanto peso esta vez? Según Pence, lo que cambió las reglas del juego para ella fue finalmente darse cuenta de que necesitaba más proteínas en su dieta.
'En el pasado me di por vencido cuando lo intenté porque era muy frustrante. No ves resultados y luego tienes hambre todo el tiempo', dijo a Business Insider. 'La proteína era absolutamente 100 por ciento una de las cosas más importantes. Si consumes muchas proteínas, estarás lleno'.
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Al realizar un seguimiento de sus comidas con MyFitnessPal, Pence dijo que pudo ver que no estaba consumiendo suficiente proteína. Las necesidades diarias de proteínas de las personas pueden ser diferentes según su peso y sus objetivos de salud, pero la cantidad diaria recomendada (RDA) actual del Departamento de Agricultura de EE. UU. (USDA) de proteína diaria para el adulto promedio es de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, según UnityPoint Health.
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Eso significa que una persona que pesa 150 libras, o 68,2 kilogramos, debería consumir al menos 55 gramos de proteína todos los días. Pero esta recomendación es sólo 'el mínimo para prevenir la deficiencia', Gabrielle Lyon , DO, fundador del Instituto de Medicina Centrada en los Músculos, le dijo a CNBC .
Si espera perder peso, es posible que desee concentrarse en comer más que eso. 'Cuando priorizas las proteínas, tendrás menos hambre en la próxima comida', explicó Lyon.
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Pence dijo que esto es fiel a su experiencia. Su cambio a una mayor ingesta diaria de proteínas la ayudó a sentirse más llena por más tiempo, lo que le permitió seguir comiendo sus comidas favoritas, solo con moderación.
La mujer de 38 años le dijo a Business Insider que ahora su objetivo es comer alrededor de 100 gramos de proteína todos los días. Por lo general, esto incluye un desayuno rico en proteínas a base de yogur griego, junto con versiones de alimentos ricos en proteínas como bagels y comidas para microondas para el almuerzo y la cena.
Pero cuando se trata de refrigerios y postres, Pence dijo que todavía se apega a cosas como el helado en lugar de intentar encontrar un sustituto más saludable.
'A veces no hay un intercambio de calorías más bajo, y eso también está bien', afirmó.
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Kali Coleman Kali Coleman es editora senior de Best Life. Su enfoque principal es cubrir noticias, donde a menudo mantiene a los lectores informados sobre la actual pandemia de COVID-19 y actualizados sobre los últimos cierres de tiendas minoristas. Leer más
