Los 4 mejores suplementos antiinflamatorios, dicen los médicos

Cada vez que te lastimas o enfermas, tu cuerpo responde con inflamación. Esta es una parte importante del proceso de curación, ya que ayuda a estimular la reparación en el sitio de una lesión o a lanzar una respuesta inmune para combatir infecciones. Sin embargo, en algunas personas, esto puede escalar a crónico inflamación en el que el cuerpo lanza una respuesta prolongada sin que exista una amenaza particular.

'Esta condición afecta a más de un tercio de la población estadounidense, lo que lleva a un espectro de problemas de salud que incluyen, entre otros, aterosclerosis, diabetes, hipertensión, niveles elevados de colesterol, obesidad, artritis degenerativa de las articulaciones y dolor', dice. David Brady , ND, DC, director médico de Diseños para la salud .

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Si un médico ha confirmado que usted tiene inflamación crónica, es posible que pueda mejorar la afección al comer una dieta saludable , hacer ejercicio, mejorar la calidad del sueño, reducir el consumo de alcohol y realizar otras intervenciones en el estilo de vida. Sin embargo, tomar suplementos antiinflamatorios también puede reducir sus niveles y evitar afecciones relacionadas.

'Los estados proinflamatorios están asociados con accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardíacas y cáncer', dice Daniel Landau , MD, oncólogo y director médico de hematología virtual en el Universidad Médica de Carolina del Sur . 'Es lógico que los suplementos que pueden reducir la inflamación también puedan disminuir el riesgo de desarrollar estas afecciones. . ' Y según los médicos, estos son los cuatro mejores suplementos antiinflamatorios.

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1 Extracto de te verde

Los suplementos de extracto de té verde contienen una gran cantidad de polifenol galato de epigalocatequina (EGCG). Se sabe que este compuesto en particular tiene propiedades antiinflamatorias y anticancerígenas.

'Desde la perspectiva del cáncer, ha habido algunos suplementos antiinflamatorios que pueden ofrecer protección a los pacientes. El té verde se ha estudiado en todos los tipos de cáncer', dice Landau.

En particular, los estudios han sugerido que el té verde tiene un efecto positivo para prevenir y retrasar la propagación del cáncer de mama, ovario, colorrectal, pulmón, páncreas, sangre y más.

También se sabe que los suplementos de té verde ayudan a reducir el riesgo de padecer una variedad de otras afecciones relacionadas con la inflamación, incluida la diabetes tipo 2, cardiopatía y enfermedad hepática.

2 Cúrcuma

La cúrcuma (curcumina) es otro suplemento antiinflamatorio que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'Debido a sus propiedades antioxidantes, la cúrcuma puede ayudar a mejorar infecciones y algunos cánceres, reducir la inflamación y tratar problemas digestivos', afirma el Biblioteca de salud Monte Sinaí dice. 'Los antioxidantes eliminan moléculas del cuerpo conocidas como radicales libres, que dañan las membranas celulares, alteran el ADN e incluso causan la muerte celular. Los antioxidantes pueden combatir los radicales libres y pueden reducir o incluso ayudar a prevenir parte del daño que causan'.

Landau señala que el la investigación es especialmente sólida cuando se trata de ciertos tipos de cáncer. 'La cúrcuma ha demostrado beneficios potenciales en varios estudios para diferentes cánceres, incluidos el de mama, pulmón, próstata y leucemia linfocítica crónica (LLC)', dice el oncólogo, que también colabora en El centro de mesotelioma .

Aunque dice que 'varios estudios han sugerido beneficios potenciales', añade que 'es necesario realizar más estudios para responder a las preguntas exactas sobre qué dosis deberían tomar los pacientes o sobre cómo suplementar mejor a los pacientes que luchan contra el cáncer con antibiótico'. medicamentos inflamatorios.'

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3 extracto de jengibre

Los suplementos de extracto de jengibre también son muy recomendados por sus poderosos beneficios antiinflamatorios.

'El jengibre contiene compuestos bioactivos como el gingerol, que se ha demostrado que tienen efectos antiinflamatorios y antioxidantes', explica Dev Batra , MD, radiólogo vascular e intervencionista doblemente certificado en Instituto Vascular de Texas . 'Estos compuestos actúan inhibiendo la producción de sustancias inflamatorias y reduciendo la inflamación en el cuerpo. .'

Uno Metanálisis de 2020 publicado en la revista Nutrientes descubrió que los suplementos de jengibre eran especialmente beneficiosos para mejorar los síntomas de la osteoartritis, que causa inflamación en el revestimiento de las articulaciones.

Entre los ocho estudios que informaron sobre los efectos antiinflamatorios de la suplementación con jengibre, 'las enfermedades relacionadas con la artritis fueron los estudios más realizados, particularmente la osteoartritis (OA). En cuanto a la OA, seis estudios investigaron la eficacia de los componentes del jengibre que sirven como antiinflamatorios. Todos los estudios informaron una mejora después de la ingesta de jengibre en comparación con el grupo de control', escribieron los investigadores.

4 Vitamina D

Finalmente, Batra sugiere tomar vitamina D si espera aliviar los síntomas de la inflamación. 'Aunque se conoce principalmente por su papel en la salud ósea, la vitamina D también modula el sistema inmunológico y reduce la inflamación al inhibir la producción de moléculas proinflamatorias', explica el médico.

Brady está de acuerdo en que la vitamina D se encuentra entre los mejores suplementos para combatir la inflamación. 'Considerando la prevalencia de deficiencia de vitamina D en aproximadamente el 40 por ciento de los adultos, la inclusión de suplementos de vitamina D es fundamental', dice.

Sin embargo, los expertos enfatizan que siempre es mejor adoptar un enfoque holístico si se desea reducir los niveles de inflamación. 'Recuerde, si bien los suplementos pueden ser útiles, mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente y controlar el estrés también son componentes clave de un estilo de vida antiinflamatorio', dice Batra.

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