Como le dirán muchos médicos, una dieta saludable rica en nutrientes debería evitar la mayoría de las deficiencias de vitaminas, no suplementos necesarios . Sin embargo, existen algunas excepciones a la regla. En particular, un nuevo informe dice que la mayoría de los estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D, que generalmente se produce en la piel al exponerse al sol. El problema está especialmente extendido durante los meses de invierno, cuando nos cubrimos cuando hace frío y rara vez tomamos el sol.
Aunque los suplementos pueden ayudarle a volver a niveles adecuados, el informe sugiere que las directrices actuales para la vitamina D son muy deficientes. ¿Se pregunta cómo evitar esta deficiencia común? Esto es exactamente qué hacer para evitar un problema.
RELACIONADO: 21 señales sorprendentes de que tienes una deficiencia de vitaminas .
Una deficiencia de vitamina D puede afectar negativamente la salud de los huesos, los músculos y el corazón.
La vitamina D es importante para el desarrollo y mantenimiento de huesos fuertes. Debido a que ayuda al cuerpo a absorber calcio, tener niveles adecuados puede, en última instancia, ayudar a prevenir la osteoporosis. La vitamina también es esencial para tu salud muscular , ya que el calcio ayuda con la contracción muscular, según Cedars Sinai. Los estudios han demostrado que 'el nivel de vitamina D se correlaciona positivamente con fuerza muscular y estabilidad postural.'
Ahora, un nuevo informe presentado en la conferencia de la American Heart Association (AHA) Sesiones Científicas 2023 dice que la vitamina D es especialmente importante en personas que pueden tener un alto riesgo de sufrir problemas de salud cardíaca. Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con una mayor incidencia de ataque al corazón y accidente cerebrovascular , lo corrobora otra investigación.
RELACIONADO: 8 hábitos diarios que mantienen joven tu corazón .
La mayoría de las personas tienen deficiencia de vitamina D, según el nuevo estudio.
El estudio de la AHA reclutó a 632 participantes con antecedentes de ataque cardíaco u otros problemas cardiovasculares. Dividieron ese grupo en dos: al primer grupo le dieron atención estándar y al segundo le dieron niveles más altos de suplementos de vitamina D. Continuaron administrando el suplemento en el segundo grupo hasta que cada individuo alcanzó 40 nanogramos de vitamina D por mililitro (ng/mL), considerada en general la cantidad óptima.
Al final, descubrieron que las personas necesitaban mucha más vitamina para alcanzar niveles adecuados de lo que sugiere el estándar de atención. Si bien se recomienda que la mayoría de los niños y adultos necesiten 600 UI de vitamina D, los investigadores determinaron que el 51 por ciento de los sujetos del estudio necesitaban entre 5000 y 8000 UI para alcanzar esos niveles. El quince por ciento de los participantes necesitaba aún más: 10.000 UI.
¿Qué significan los sueños del fin del mundo?
Esto podría tener importantes implicaciones para su salud.
El estudio está actualmente en curso, pero si los hallazgos hacer confirmar que alcanzar 40 ng/ml de vitamina D reduce el riesgo de problemas cardiovasculares, podría cambiar el estándar de atención. En este caso, 'los médicos deberían ser más proactivos a la hora de evaluar y tratar los niveles bajos de vitamina D', afirmó el autor del estudio. heidi mayo , Doctorado, un epidemiólogo cardiovascular con Intermountain Health, dijo al Correo de Nueva York . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Sin embargo, también es importante hablar con su proveedor de atención médica antes de aumentar significativamente su ingesta. 'Tomar un suplemento que contenga demasiada vitamina D puede ser tóxico en casos raros. Puede provocar hipercalcemia, una afección en la que se acumula demasiado calcio en la sangre, formando potencialmente depósitos en las arterias o los tejidos blandos. También puede predisponer a las personas a sufrir dolorosos cálculos renales', escribe Publicaciones de salud de Harvard .
RELACIONADO: 7 sorprendentes beneficios de tomar magnesio todos los días .
Esto es lo que debe hacer.
La mayor parte de su ingesta de vitamina D debe seguir procediendo del sol. En un brillante día de verano, sólo necesitas unos 10 minutos de exposición directa al sol para obtener suficiente. Sin embargo, en un día de invierno, cuando la mayor parte de la piel está cubierta, es posible que necesites hasta dos horas de sol en el rostro para obtener la misma cantidad.
Su dieta también puede ser una fuente importante de vitamina D. El pescado graso, el queso, las yemas de huevo, el hígado, los champiñones y la leche, los cereales y los jugos fortificados pueden ayudarlo a alcanzar las cantidades recomendadas.
Y, por último, los suplementos pueden ayudarte a evitar una deficiencia de vitamina D si tus niveles son bajos (tu médico puede determinarlo con un análisis de sangre). Hable con su equipo de atención para analizar los riesgos y beneficios de aumentar sus niveles y elaborar un plan que funcione para usted.
Para obtener más noticias de salud enviadas directamente a su bandeja de entrada, Suscríbete a nuestro boletín diario .
como ser un mejor esposo
Best Life ofrece la información más actualizada de los mejores expertos, nuevas investigaciones y agencias de salud, pero nuestro contenido no pretende sustituir la orientación profesional. Si tiene preguntas o inquietudes de salud, consulte siempre directamente a su proveedor de atención médica.
lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
