No todos los entrenamientos son iguales, especialmente una vez que alcanzas los 40. A esta edad, tus articulaciones se están debilitando, tus huesos son más frágiles y tu corazón no está en la forma en que solía estar. Como resultado, los entrenamientos que solías hacer cuando tenías 20 y 30 años podría no ser ideal para tu yo de 40 años. ¿Tienes curiosidad sobre qué movimientos y máquinas evitar en el gimnasio ahora que estás envejeciendo? Estos son los peores ejercicios para quienes tienen 40 años o más, según los profesionales médicos.
Peso muerto
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Aunque el entrenamiento de resistencia es una excelente manera de mantén tus músculos activos y sus huesos sanos a medida que envejece, un ejercicio específico que debe evitar es el peso muerto. `` A medida que envejece, sus músculos y huesos se debilitan y puede lesionarse más fácilmente '', explica Nikola Djordjevic , MD, médico de familia y asesor médico de LoudCloudSalud . 'El peso muerto es increíblemente difícil incluso para los atletas más jóvenes y requiere que estés en muy buena forma'.
Saltos de tijera
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'Si no hace ejercicio con regularidad, no debería intentar un entrenamiento cardiovascular intenso sin la preparación adecuada', advierte Djordjevic. `` Incluso con eso, es mejor ceñirse a los entrenamientos de menor intensidad, que ayudan a fortalecer los músculos y a mantenerse en forma sin aumentar demasiado los latidos del corazón ''. Sugiere evitar los ejercicios aeróbicos de alta intensidad y los saltos, los cuales pueden 'poner demasiado estrés en su cuerpo y causar más daño que bien'.
Abdominales
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sueños de ser asfixiado
La fuerza del core es importante, especialmente a los 40, cuando un core fuerte puede aliviar y prevenir el dolor de espalda. Sin embargo, cuando estás trabajando en tu six-pack , un ejercicio para evitar son los abdominales. De acuerdo a Allen Conrad , BS, DC, CSCS, un especialista certificado en resistencia y acondicionamiento y propietario del Centro de quiropráctica del condado de Montgomery en Pensilvania, este es 'un ejercicio de alto riesgo si sufre de cuello o lumbalgia . Conrad agrega: 'La mayoría de las personas cuando hacen abdominales terminan tirando del cuello, lo que puede provocar espasmos y dolor en el cuello'.
Sprint
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Cuando tenga 40 años, caminar a paso ligero, trotar e incluso correr con el entrenamiento adecuado está bien. La carrera de velocidad, por otro lado, es uno de los peores ejercicios en lo que respecta a su cuerpo que envejece.
Como Lina Velikova , MD, PhD, inmunólogo clínico y colaborador de DisturbMeNot , explica, esta forma intensa de cardio 'puede ejercer demasiada presión sobre el corazón de las personas mayores de 40 años. A menos que seas un corredor profesional que tenga una vida de entrenamiento intenso, evita esto y opta por un cardio moderado'.
Sentadillas
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'Las articulaciones de la rodilla se deterioran naturalmente con la edad. Cuando tienes 40 años, es mejor evitar los ejercicios que pueden dañar las articulaciones, y las sentadillas requieren mucha fuerza en las rodillas '', dice Velikova. Si desea mantener la posición en cuclillas en su régimen de entrenamiento habitual, siempre puede hacer la silla en cuclillas , que incorpora una silla al ejercicio y, por lo tanto, ejerce menos presión sobre las articulaciones.
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Ningún ejercicio en absoluto
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En última instancia, el peor ejercicio después de los 40 es no hacer ningún ejercicio. `` Cuanto más no te muevas, más dolor vas a tener en el futuro '', explica. Oficina de Jenna , PT, DPT, fisioterapeuta con sede en Nueva York y propietaria de Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. Mantenerse activo es lo mejor que puede hacer por su cuerpo de la cabeza a los pies. Y para más cosas que puede eliminar por el bien de su salud en sus 40, aquí están 40 hábitos que los médicos desearían que dejaras después de los 40 .
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