Si está familiarizado con el adagio 'la genética carga el arma, pero el estilo de vida aprieta el gatillo', entonces probablemente ya sepa que sus hábitos diarios son algunos de los predictores más fuertes de la salud general y la calidad de vida, y cuando se trata de tu corazón , esto es especialmente cierto. Eso no es sorprendente, considerando que la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los EE. UU. y representa una de cada cinco muertes . Afortunadamente, evitar ciertos comportamientos que ponen en riesgo su corazón puede preparar el escenario para una vida larga y vibrante. Siga leyendo para descubrir qué hábitos de estilo de vida son los peores para su corazón y qué puede hacer en su lugar.
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1 Uso de productos de tabaco
Fumar es la causa individual más prevenible de enfermedades cardiovasculares (ECV). Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), el consumo de tabaco es una de las principales causas de muerte en todo el mundo, lo que representa más de 6 millones de muertes al año . Pero incluso si lo usa desde hace mucho tiempo, dejar el hábito puede mejorar la salud de su corazón. Varios estudios han demostrado que su riesgo de ataques cardíacos o muerte por enfermedad cardíaca aumenta Cortar por la mitad una vez que deje de fumar. Además, su probabilidad de aterosclerosis ( acumulación de placa arterial ) y los coágulos de sangre se desploman poco después de dejar de fumar.
Tan pronto como dos o tres semanas después de dejar el tabaco, su flujo sanguíneo mejorará y su sistema cardiovascular comenzará a sanar. Sin embargo, puede tomar cinco a 10 años para que su corazón se recupere por completo, razón de más para dejar de fumar ahora y comenzar su viaje hacia una mejor salud. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Susana Steinbaum , DO, cardiólogo y experto médico voluntario de la Asociación Americana del Corazón movimiento Go Red for Women, dice Mejor vida , 'Si no fuma, vapea o usa productos de tabaco, nunca comience. No existe un producto de tabaco seguro. Si dejar de fumar o usar tabaco es un desafío para usted, pídale ayuda a su equipo de atención médica para deja el hábito usando métodos probados'.
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2 No priorizar el sueño
Una buena noche de descanso no solo es crucial para el estado de alerta, la claridad mental y la energía, también es esencial para el corazón. Desafortunadamente, uno de cada tres adultos estadounidenses regularmente no duerme el mínimo recomendado de siete horas por noche, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
La investigación muestra que la falta de sueño aumenta los factores de riesgo para enfermedades del corazón, incluyendo presión arterial alta, frecuencia cardíaca elevada y obesidad. Esto se debe a que la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la presión arterial aumentan y disminuyen durante el sueño. Este proceso, llamado su ritmo circadiano , es fundamental para la salud del corazón. Cuando no duerme lo suficiente, el ritmo circadiano de su cuerpo se altera, lo que puede provocar problemas cardíacos a largo plazo.
“La cantidad y calidad del sueño puede afectar sus hábitos alimenticios, estado de ánimo, memoria, órganos internos y más', dice Steinbaum. 'Los adultos deben aspirar a un promedio de siete a nueve horas de sueño por noche. Dormir mal también puede ponerlo en mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, deterioro cognitivo y demencia, depresión, presión arterial alta, problemas de azúcar en la sangre y obesidad', agrega.
3 Consumir regularmente altas cantidades de azúcar, sal y grasas saturadas
Hazle un favor a tu corazón y elimina los alimentos ultraprocesados de tu dieta. Estos tienen un alto contenido de azúcares añadidos, sodio y grasas saturadas . Hay una verdadera lista de lavandería de alimentos poco saludables que se deben evitar, y algunos de los peores culpables son las bebidas azucaradas, los postres, los pasteles, las galletas, los helados, las carnes procesadas, las cenas congeladas, los platos principales enlatados (lo estamos viendo, Chef Boyardee ), carne roja, mantequilla y queso. En su lugar, agregue más alimentos vegetales integrales a su plato. Según múltiples estudios— como éste de 2018, publicado en Tendencias en Medicina Cardiovascular —Las dietas basadas en plantas con poco o ningún consumo de animales se asocian con un riesgo reducido de ECV, así como con un mejor perfil de riesgo cardiovascular.
'Utilice la etiqueta de información nutricional de los alimentos envasados para reducir el sodio, los azúcares añadidos y las grasas saturadas', recomienda Steinbaum. 'La American Heart Association (AHA) recomienda no más de 2300 miligramos de sodio por día y avanzar hacia un límite ideal de no más de 1500 mg por día para la mayoría de los adultos. La AHA también recomienda limitar los azúcares agregados a no más del seis por ciento de calorías cada día'.
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4 Llevar un estilo de vida sedentario
Suena simple, pero una de las mejores cosas que puede hacer por su corazón es moverse más. Una montaña de investigaciones muestra que el ejercicio regular ha varios beneficios para la salud del corazón , como presión arterial más baja, reducción de la acumulación de placa en las arterias, disminución de la frecuencia cardíaca en reposo e incluso un corazón más fuerte, lo que puede mejorar el flujo sanguíneo, según un estudio de 2019 publicado en Fronteras en Medicina Cardiovascular .
Para una salud cardíaca óptima, los CDC recomiendan que obtenga un mínimo de 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad vigorosa Actividad física aeróbica por semana. , más dos días de entrenamiento de fuerza. 'Muévase más: es una de las mejores maneras de mantenerse saludable, prevenir enfermedades y proteger su corazón', aconseja Steinbaum. 'Puede aumentar su intensidad para obtener aún más beneficios si ya está activo. Si no está activo ahora, comience simplemente sentándose menos y moviéndose más'.
Adán Meyer Adam es escritor de salud, nutricionista holístico certificado y atleta 100% basado en plantas. Leer más
