Su estilo de vida y hábitos diarios puede aumentar o disminuir su riesgo de desarrollar enfermedades crónicas incluyendo enfermedades cardíacas, obesidad y ciertos tipos de cáncer. Uno de ellos es el cáncer colorrectal, el tercer cáncer más comúnmente diagnosticado en los EE. UU. Se espera que el cáncer colorrectal mate a más de 52,500 estadounidenses en 2022 y, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los factores del estilo de vida, como la dieta y el ejercicio, contribuyen significativamente a tu riesgo de contraerlo . Por eso es fundamental adoptar un estilo de vida saludable lo antes posible. Siga leyendo para conocer cuatro cosas sencillas que puede hacer para reducir la probabilidad de que le diagnostiquen este tipo particular de cáncer.
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1 Mueve tu cuerpo más
Actividad física regular ayuda a reducir el riesgo de todos los tipos de cáncer. Por ejemplo, un metanálisis de 2021 de varios estudios que examinaron el vínculo entre varias formas de actividad física y el riesgo de cáncer de colon concluyó que el aumento sustancial de los niveles de ejercicio disminuye el riesgo de cáncer de colon y recto . Además, otros estudios han observado que los sobrevivientes de cáncer de colon que son más activos físicamente tienen un menor riesgo de recurrencia del cáncer y una tasa de supervivencia más alta que los sobrevivientes sedentarios.
ben wilkinson , MD, oncólogo radioterápico de Coastal Radiation Oncology en colaboración con GenesisCare , dice Mejor vida , 'Se recomienda hacer ejercicio de intensidad media a alta al menos tres veces por semana durante al menos 30 minutos cada sesión. Es aún mejor si puede encontrar tiempo para hacer algo de ejercicio todos los días, incluso si es solo una caminata larga alrededor del vecindario. Si actualmente no está activo, comience poco a poco con objetivos alcanzables de unos pocos minutos de actividad. Lograr objetivos de actividad pequeños contribuye en gran medida a desarrollar hábitos de por vida '.
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2 Vaya con una dieta saludable para el intestino
Según un metaanálisis de 2019 publicado en la Revista macedonia de ciencias médicas , los hábitos dietéticos causan un estimado 30 a 50 por ciento de los casos de cáncer colorrectal en todo el mundo, y cuando se trata de reducir el riesgo de cáncer de colon, ningún nutriente es más importante que la fibra. El consumo diario de fibra mejora la digestión y la salud intestinal, lo que reduce significativamente el riesgo de cáncer de colon. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
La mejor manera de obtener más fibra en su dieta es comiendo una dieta basada en plantas y eliminar la carne y los lácteos. Una meta-revisión de varios estudios publicados en Informes nutricionales actuales a principios de este año descubrió que las personas que comen una dieta basada en plantas tenían reducción de los riesgos generales de cáncer , incluido el cáncer colorrectal. Esto se debe a que las dietas basadas en plantas son abundantes en frutas, verduras, legumbres, granos integrales, nueces y semillas, todos los cuales son excelentes fuentes de fibra. El Instituto Americano para la Investigación del Cáncer (AICR) recomienda obtener al menos 30 gramos de fibra un día para protegerse de la enfermedad.
'Comer una dieta alta en fibra y baja en grasas saturadas y azúcares añadidos reduce el riesgo de cáncer de colon y recto', dice Wilkinson. 'Los cambios más impactantes que podemos hacer en nuestras elecciones de alimentos incluyen agregar frutas, los tipos correctos de verduras y granos integrales a nuestras comidas. Algunas de las mejores verduras para nosotros son las verduras crucíferas como el brócoli, la col rizada y las coles de Bruselas que contienen fitoquímicos especiales que pueden retrasar el crecimiento de las células cancerosas'.
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3 Reducir el consumo de alcohol y evitar el tabaquismo
Se reconoce ampliamente que el alcohol y el tabaco son problemáticos para la salud, pero un hecho menos conocido es que también pueden aumentar el riesgo de cáncer de colon. Un estudio de más de 4900 participantes publicado en el Revista británica de cáncer (BJC) encontraron que fumar estaba asociado con una Aumento del 59 por ciento en el riesgo de cáncer colorrectal , mientras que el consumo regular de alcohol se vinculó con un aumento del 30 por ciento.
'Fumar no solo causa cáncer de pulmón, y beber alcohol no solo daña el hígado; estos dos hábitos se han relacionado con el cáncer de colon y pueden afectar muchas partes diferentes de nuestro cuerpo y evitar que vivamos una vida más larga y saludable. ', dice Wilkinson.
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4 Mantener un peso saludable
Una de las mejores cosas que puede hacer para reducir el riesgo de cáncer de colon es mantener un peso corporal saludable. Según el Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer Internacional (WCRF, por sus siglas en inglés), una cantidad sustancial de investigación ha relacionado niveles más altos de grasa corporal con un mayor riesgo de cáncer de colon y recto. La obesidad ahora se considera una 'carga global para la salud' y se estima que causa aproximadamente 20 por ciento de las muertes relacionadas con el cáncer .
'Tener sobrepeso u obesidad tiene muchos perjuicios para la salud y, desafortunadamente, uno de ellos es el mayor riesgo de desarrollar cáncer de colon', dice Wilkinson. 'Si tiene sobrepeso o es obeso, comience a hacer pequeños cambios positivos un día a la vez y planee realizar mejoras incrementales semana tras semana. Tener un amigo con el que se comunique regularmente puede ayudarlo a ser responsable, ya sea su cónyuge, un amigo cercano amigo o un entrenador personal'.
Adán Meyer Adam es escritor de salud, nutricionista holístico certificado y atleta 100% basado en plantas. Leer más
