En este momento, aproximadamente 6,5 millones de estadounidenses mayores de 65 años viven con Enfermedad de Alzheimer (EA) . La gran mayoría, el 73 por ciento, son 75 años o más , según la Asociación de Alzheimer. Sin embargo, signos de deterioro cognitivo leve puede desarrollarse mucho antes, apareciendo en la mediana edad. 'En particular, la mediana edad temprana (40 a 50 años de edad) se caracterizó por una disminución en la velocidad de procesamiento cognitivo, el control ejecutivo', una disminución en las funciones visuoespaciales y cambios en el lenguaje, dice un estudio de 2017. Sin embargo, una nueva investigación sugiere que al tomar ciertos suplementos en la mediana edad, es posible que pueda proteger su salud cerebral y mejorar la cognición. Siga leyendo para saber qué suplemento ofrece beneficios para estimular el cerebro y por qué podría ser especialmente útil para aquellos que están genéticamente predispuestos a la enfermedad de Alzheimer.
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Tomar este suplemento puede mejorar su cognición en la mediana edad.
Varios estudios han analizado los beneficios para estimular el cerebro de tomar suplementos de ácidos grasos omega-3 más adelante en la vida, pero pocos investigadores han analizado cómo afectan la salud del cerebro a los 40 y 50 años. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Sin embargo, un nuevo estudio publicado en la revista Neurología ha descubierto que tomar omega-3 durante la mediana edad puede ayudar a proteger la salud del cerebro y mejorar la cognición. 'Los estudios han analizado esta asociación en poblaciones de mayor edad. La nueva contribución aquí es que, incluso a edades más jóvenes, si tiene una dieta que incluye algunos ácidos grasos omega-3 , ya está protegiendo su cerebro para la mayoría de los indicadores de envejecimiento cerebral que vemos en la mediana edad', Claudia Satizabal , PhD, autor principal del estudio y profesor asistente de ciencias de la salud de la población en el Instituto Glenn Biggs para el Alzheimer y las Enfermedades Neurodegenerativas en UT Health San Antonio dijo Noticias de neurociencia .
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Estos fueron los beneficios clave, dijeron los investigadores.
Al observar a un grupo de 2183 participantes con una edad promedio de 46 años, los investigadores observaron el vínculo entre las concentraciones de ácidos grasos omega-3 en los glóbulos rojos y los signos de envejecimiento cognitivo. Aunque se consideró que todos los voluntarios tenían una buena salud cognitiva al comienzo del estudio, algunos de los participantes portaban el gen APOE4, que está relacionado con un mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer.
'Alrededor del 25 por ciento de las personas llevan una copia de APOE4, y del 2 al 3 por ciento llevan dos copias. APOE4 es el gen del factor de riesgo más fuerte para la enfermedad de Alzheimer , aunque heredar APOE4 no significa que una persona desarrollará definitivamente la enfermedad', explica un estudio de 2021 de los Institutos Nacionales sobre el Envejecimiento (NIA).
Los investigadores descubrieron que tener una mayor ingesta de omega-3 estaba relacionado con un mayor volumen del hipocampo, un mejor razonamiento abstracto, una mejor capacidad para comprender conceptos complejos y patrones de pensamiento más lógicos. El equipo notó que aquellos que portaban el gen APOE4 pero ingirieron niveles más altos de omega-3 tenían una menor incidencia de enfermedad de los vasos sanguíneos pequeños, una afección cardiovascular que puede conducir a la demencia vascular.
Los mecanismos detrás del beneficio siguen sin estar claros, dicen los expertos.
Los expertos dicen que los suplementos de omega-3 pueden proteger el cerebro proporcionando ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Sin embargo, los mecanismos exactos detrás del beneficio siguen sin estar claros. Los investigadores plantean la hipótesis de que los ácidos grasos pueden proporcionar beneficios antiinflamatorios, apoyar el flujo sanguíneo cerebral y ayudar a mantener estables las células nerviosas.
'Es complejo. Todavía no entendemos todo, pero mostramos que, de alguna manera, si aumentas tu consumo de omega-3 aunque sea un poco, estás protegiendo tu cerebro', dijo Satizabal.
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Esta es la cantidad de omega-3 que debe consumir diariamente.
Para aquellos que buscan proteger su salud cerebral en la mediana edad, los investigadores sugieren consumir DHA y EPA como parte normal de su dieta. Sin embargo, señalan que su estudio comparó a aquellos que tenían una concentración muy baja de omega-3 en sus glóbulos rojos con aquellos que tenían un poco más, lo que indica que incluso pequeñas cantidades de omega-3 marcaron una diferencia significativa en el resultado. 'Vimos los peores resultados en las personas que tenían el menor consumo de omega-3', dijo Satizabal. 'Aunque cuanto más omega-3, más beneficios para el cerebro, solo necesita comer un poco para ver los beneficios'.
Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) recomiendan que los hombres de mediana edad tomen 1,6 gramos de omega-3 al día , mientras que las mujeres de mediana edad deben tomar 1,1 gramos. Otros expertos sugieren que incluso dosis más pequeñas podrían ofrecer beneficios similares: tan solo 250 a 500 miligramos podría mejorar la salud de su cerebro y corazón, dicen.
lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
