Jane Fonda Ella misma es considerada una experta en fitness, y tal vez incluso la primera persona influyente en el fitness, pero incluso ella puede necesitar algo de ayuda cuando se trata de mantenerse tonificado a mediados de sus 80 años. Durante la última década, la estrella, que ahora tiene 86 años, ha estado trabajando con un famoso entrenador físico. Malin Svensson , fundador del club de marcha y fitness. Cuerpo Nórdico , que atiende a personas mayores de 50 años. Juntos, la pareja se enfoca en desarrollar fuerza muscular y movilidad mientras previene posibles dolores y lesiones, y últimamente, el actor ha estado cantando las alabanzas de su entrenador en las redes sociales y más allá.
'Tengo 86 años y muchas piezas sueltas. Tengo que tener cuidado. Pero con Malin me siento 100 por ciento segura y cuidada', Fonda dijo recientemente El reportero de Hollywood . 'Malin es una de las entrenadoras más amables, atentas, indulgentes y cuidadosas que he tenido'.
Nos reunimos con Svensson para descubrir qué perlas de sabiduría desearía que todas las personas conocieran cuando se trata de estar en forma y envejecer poderosamente. Estos son los siete secretos principales del fitness del famoso entrenador, compartidos en una entrevista exclusiva con Mejor vida.
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1 Todo movimiento seguro es un buen movimiento.
Ponerse en forma a los 80 es mucho más que mantener el peso o perfeccionar el físico. Por eso Svensson anima a sus clientes a pensar en los aspectos fisiológicos. beneficios del ejercicio más allá de los cambios en la báscula o el tono muscular.
'Cualquier movimiento seguro de su cuerpo lo beneficiará independientemente de su estado físico', dice Svensson. Mejor vida. 'Piense en la circulación sanguínea para nutrir cada célula. Piense en la lubricación para aflojar las articulaciones rígidas'.
2 El ejercicio es mejor cuando lo pones con música.
El ejercicio que disfruta es el que es más probable que siga, por lo que Svensson recomienda que sus clientes adopten la danza como parte de su rutina de ejercicios. 'Pon algo de música que te guste y mueve tu cuerpo de la forma que puedas hacerlo de forma segura', recomienda.
El entrenador señala que esto mejorará la coordinación y el equilibrio, estimulará el cerebro y mejorará el estado de ánimo en el proceso.
En una entrevista de febrero de 2023 con feria de la vanidad, Fonda se hizo eco de este sentimiento: 'Sal un poco de tu zona de confort... y encuentra algo que te guste —Porque si no lo disfrutas, probablemente no podrás seguir así'.
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3 Caminar es fundamental para tu estado físico.
Caminar es una herramienta poderosa para mantener la salud y el estado físico, especialmente cuando tienes 80 años. De hecho, Svensson señala que tener un rutina regular de caminata puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes, así como el riesgo de resbalones y caídas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
El entrenador recomienda caminar un total de 30 minutos por día, pero dice que no es necesario hacerlo todo a la vez.
'Camine de forma segura y con una buena postura durante 10 minutos tres veces al día', sugiere. 'Varia la caminata con elevaciones altas de las rodillas', añade.
4 Subir las escaleras puede brindarle importantes beneficios.
Svensson dice que no tendrá que adquirir equipos costosos para completar sus entrenamientos cuando tenga 80 años; su hogar puede brindarle todos los desafíos que necesita. Ella sugiere usar las escaleras como una forma de desarrollar fuerza muscular y salud cardiovascular. Subir y bajar escaleras unos minutos después de comer también puede ayudar al cuerpo a regular el nivel de azúcar en la sangre, evitando la diabetes.
Svensson dice que siempre se debe priorizar la seguridad agarrándose del pasamano y dando pasos decididos en las escaleras. La Clínica Mayo añade que una simple prueba puede ayudarte a evaluar si los ejercicios en escaleras son seguros antes de empezar.
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'Si no puede pararse sobre una pierna durante 45 segundos sin agarrarse de algo, es posible que no pueda realizar algunos de estos ejercicios de manera segura. Si no está seguro de si debe intentarlos, pregúntele a su proveedor de atención médica si puede hacer ejercicios con escaleras. son seguros para usted', sugieren sus expertos.
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5 Siempre puedes modificar tus movimientos.
Uno de los principios clave del ejercicio mayor de 80 años es modificar sus movimientos para que aún obtenga la mayoría de sus beneficios sin ejercer una tensión innecesaria en su cuerpo. Por ejemplo, es posible que no puedas hacer una flexión de brazos estándar en el suelo, pero aún así puedes desarrollar fuerza muscular en la espalda, los brazos y la parte superior del cuerpo haciendo una flexión modificada contra una superficie estable.
'Coloque las manos en una pared o en un mostrador', dice Svensson Mejor vida . 'Aleja los pies de la pared o del mostrador hasta que sientas que tu cuerpo está recto como una tabla de surf', dice, y agrega que está bien si los talones se levantan del suelo. 'Permanezca en esa posición (isométricamente) o doble y estire los codos. Haga 10 flexiones tres veces con descanso en el medio'.
6 El estiramiento es fundamental.
Mantener la flexibilidad es un requisito previo para la mayoría de las otras formas de ejercicio. Por eso Svensson dice que deberías hacer estiramientos parte de tu rutina diaria. En particular, recomienda tres estiramientos, que, según ella, debes mantener durante 30 segundos cada uno mientras respiras lenta y profundamente.
El primero es un estiramiento de los isquiotibiales. Para probarlo, siéntate en una silla y estira una pierna. 'Coloque las manos en la otra pierna. Inclínese hacia adelante con la espalda recta hasta que sienta un agradable estiramiento en la parte posterior de la parte superior del muslo', dice Svensson.
El segundo ejercicio, un estiramiento de cadera, también requiere una silla . 'Cruza una pierna sobre la otra. Si es posible, inclínate hacia adelante con la espalda recta hasta que sientas un buen estiramiento en la zona de la cadera y los glúteos', explica.
Para el tramo final, tendrás que ponerte de pie, agarrándote de la silla como apoyo. 'Da un paso atrás con una pierna. Asegúrate de que los diez dedos del pie miren hacia adelante. La pierna delantera está doblada. La pierna trasera está recta. Siente un buen estiramiento en la parte delantera superior del muslo (flexor de la cadera)', dice Svensson.
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7 Las sentadillas pueden salvar tu movilidad.
Svensson dice que las sentadillas deberían desempeñar un papel clave en su rutina de ejercicios para desarrollar la movilidad. Puedes comenzar con la ayuda de una silla, pasando de la posición sentada a la de pie.
Ya sea que uses una silla como apoyo o no, Svensson señala que es importante practicar 'buena forma para evitar dolores y molestias y prevenir lesiones'. Cada vez que hagas una sentadilla, tus rodillas y los diez dedos de los pies deben mirar hacia adelante y debes sentir el peso 'en los talones y las nalgas, tanto hacia arriba como hacia abajo'.
El año pasado, mientras me dirigía a una multitud para H&M (a través de Feria de la vanidad ), Fonda compartió cómo su propio enfoque en la movilidad ha moldeado su calidad de vida.
'Permítanme hablar desde la perspectiva de alguien que tiene 85 años', dijo. 'Todos los días doy gracias a Dios por haber hecho ejercicio cuando era más joven. Tienes que mantenerte fuerte... Tengo un nieto que tiene tres años y medio y todavía puedo levantarlo. Quiero decir, tengo que inclinarme. Mis rodillas y me lleva mucho tiempo llevarlo hasta allí, pero aún puedo levantarlo. Quieres poder mantenerte fuerte solo para vivir una vida segura. Quieres poder llevar tus propias maletas. Quieres poder hacer el amor.'
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lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
