Cuando busca maximizar la quema de calorías durante sus entrenamientos, una sesión rápida de elíptica, desafortunadamente, no lo va a cortar: debe tomar las cosas a toda velocidad. Si bien la cantidad real que quema durante su entrenamiento depende en gran medida de factores como su edad, peso, porcentaje de grasa corporal y nivel de condición física, de acuerdo a el Colegio Americano de Medicina Deportiva, estos 30 entrenamientos, que son Residencia en una persona de 150 libras - son conocidos por hacer que los participantes quemen más de 500 calorías por hora. Si estás listo para sudar, sigue leyendo. Y para conocer más formas de ponerte en forma, aprende las 40 mejores entrenamientos para agregar músculo después de los 40 .
1 Entrenamiento de intervalos de alta intensidad
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años, y eso no se detendrá pronto. Una persona de 150 libras podría quemar más de 750 calorías en una hora. Y no se detiene ahí: según el ACSM , sigues quemando calorías hasta dos horas después el entrenamiento también. No es de extrañar que sea El mejor entrenamiento para hacer retroceder el reloj .
2 Boot Camp
¿Quieres sentir realmente la quemadura? Pase una hora haciendo una combinación de flexiones, sentadillas, burpees y otros ejercicios de campo de entrenamiento y quedará con una quema de calorías de más de 500 calorías, dependiendo de su peso. Cuanto más pesas, más duro tiene que trabajar tu cuerpo, y más calorías perderás mientras sudas. Y para conocer más formas de aprovechar al máximo su ejercicio, aprenda la palabra secreta que debes decir cada vez que haces ejercicio (y por qué) .
3 Bikram Yoga
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Si bien su clase de yoga típica es generalmente bastante suave, Bikram yoga trae el calor. Hacer ejercicio con esa temperatura y humedad del lúpulo, que normalmente es de alrededor de 105 grados, podría ayudarlo a quemar alrededor de 500 calorías por hora. Además, obtendrá todos esos beneficios mentales calmantes junto con los físicos. Y para algunas poses realmente mejoradas, aprenda Los movimientos del yoga que transformarán tu vida sexual .
4 aeróbicos
No, los aeróbicos no se quedaron atrás en los 80. Deshazte de los calentadores de piernas, pon música a todo volumen y realiza al menos una hora de movimiento de alta energía para quemar 500 calorías, incluso más si usas pesas en los tobillos, que llegan a más de 600. Y si necesitas algo de inspiración para esto tipo de rutina, echa un vistazo a la 10 videos de ejercicios de explosiones del pasado que aún son increíbles .
5 Bailes de salón
Si siempre ha querido empezar a bailar baile de salón, este es el momento. Una hora de ejercicio quema la friolera de 700 calorías por hora, y te divertirás con tu pareja todo el tiempo que estés sudando. Y lo que es más, Existe evidencia seria que indica que la música te ayuda a quemar más calorías. .
6 hilado
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Hay una razón por la que todo el mundo está tan obsesionado con las clases de spinning: además del efecto natural que obtienes al liberar todas esas endorfinas, también puedes quemar entre 500 y 900 calorías por hora cuando haces un esfuerzo vigoroso durante el viaje. Y para conocer más formas de ponerse en forma increíble, aprenda 40 maneras de tener un cuerpo de playa después de los 40 .
Entrenamiento de 7 circuitos
Si te aburres fácilmente con tus entrenamientos y te gusta cambiar las cosas, prueba el entrenamiento en circuito. Al hacer una serie de ejercicios de entrenamiento de fuerza con una combinación de cosas como sentadillas, estocadas, columpios con pesas rusas y filas de tabla con una pequeña cantidad de descanso, podría quemar alrededor de 500 calorías por hora. Y si quieres lucir elegante antes, durante y después de tu sesión de sudor, echa un vistazo a la 11 pantalones deportivos increíbles que puedes usar literalmente en cualquier lugar .
8 Calistenia
¿Quieres llevar las cosas a la clase de gimnasia de la escuela secundaria? Haga una hora de calistenia vigorosa, que incluye ejercicios como lagartijas, abdominales, dominadas y saltos, para quemar alrededor de 500 calorías. Y para conocer más formas de ponerte en forma, aprende las 40 formas de tener tu mejor cuerpo a los 40 .
9 StairMaster
Todo el mundo tiene una relación de amor y odio con el Stairmaster. La combinación de caminadora y escalera es básicamente un consejo de tortura legal, pero hace el trabajo: una hora en la máquina puede quemar alrededor de 550 calorías o más, dependiendo de su nivel de intensidad al subir escaleras.
10 saltar la cuerda
Saltar la cuerda cuando era niño era todo diversión y juegos. Como adulto, por otro lado, es principalmente una excelente manera de sudar. Saltarse durante una hora hará que sus pantorrillas estén muy adoloridas. y te ayuda a quemar 750 calorías.
11 Remo
La máquina de remo no parece que te dé un entrenamiento tan intenso, pero espera. No toma mucho tiempo comenzar a sentir sus efectos y esa quemadura puede resultar en sudar entre 450 y 750 calorías por hora, dependiendo de su nivel de esfuerzo.
12 Baloncesto
Es posible que hayas jugado baloncesto en la escuela secundaria, pero ¿qué te impidió ir a la cancha? Correr hacia arriba y hacia abajo y lanzar todos esos tiros durante un juego puede resultar en una quema de casi 600 calorías en 60 minutos.
13 Boxeo
¿Quién no querría dar rienda suelta a su Rocky interior durante una hora? Solo 60 minutos de boxeo en un ring pueden quemar casi 800 calorías. Y si no tiene acceso, golpear un saco de boxeo durante una hora aún lo ayudará a quemar más de 335.
14 Kickboxing
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Si quieres quemar incluso más que el simple boxeo, amplifica tu sesión de sudor a un nivel completamente nuevo con el kickboxing. Como estás usando todo tu cuerpo y lanzando patadas y puñetazos, quemarás más de 650 calorías por hora.
15 clases de pasos de banco
Hacer el StairClimber durante una hora no es para todos. En su lugar, tome una clase de paso de banco, que utiliza las resistentes plataformas de plástico para aumentar su frecuencia cardíaca aún más durante la clase. Con toda esa acción ascendente y descendente, puede quemar 520 calorías por hora.
16 Escalada en roca
Si tienes un muro de escalada en tu ciudad, es posible que desees visitarlo. No solo le da forma a todo su cuerpo, ¡hola, los mejores músculos de los brazos, de todos los tiempos! - pero también puedes quemar hasta 500 calorías por hora. Y para más trituración de pies a cabeza, pruebe Los mejores entrenamientos de un movimiento para todo el cuerpo de todos los tiempos .
17 Patinaje
¿Quién dice que solo los niños pueden divertirse en la pista de patinaje? Patinar a un ritmo moderado quema 600 calorías por hora. ¿Y la mejor parte? Estás pasando el mejor momento de tu vida haciendo el YMCA bajo las luces de la discoteca mientras estás en ello. Si aumenta su velocidad a un ritmo rápido, puede quemar 850. Solo, ya sabe, tenga cuidado con los niños pequeños.
18 Tenis
Mientras que jugar dobles con algunos amigos te ayudará a quemar 360 calorías por hora, jugar individuales y poner mucho más esfuerzo para golpear la pelota al otro lado de la cancha te llevará hasta 500. Cuida tu espalda, Serena y Rafael.
19 pista de atletismo
Reviva sus días de gloria teniendo su propio evento de pista y campo. Elimina algunos obstáculos y haz algunos sprints para quemar 610 calorías por hora. Claro, es posible que no logres pasar a los próximos Juegos Olímpicos, pero bueno, harás un gran ejercicio.
20 Natación
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Probablemente no quemes muchas calorías descansando junto a la piscina. Las vueltas de natación, por otro lado, te dejarán con una quema de 600 calorías por hora si vas rápido y te esfuerzas mucho. Si quieres lo último en natación, apégate a la mayoría de los golpes de mariposa. Son resistentes, pero pueden arder hasta 850 por hora.
21 Corriendo
No es necesario correr muy rápido para quemar una gran cantidad de calorías. Ir a una velocidad de 5 mph te dejará con 500 calorías, y la cantidad solo aumenta cuanto más rápido vas. Si no te gusta correr, también puedes quemar 430 calorías por hora trotando. Y para asegurarte de que estás haciendo tu mejor esfuerzo, asegúrate de conocer las 15 cosas que todos hacen mal mientras corren .
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22 Senderismo
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De acuerdo, de acuerdo, tal vez correr o trotar estén en tus listas de 'nunca sucederá'. Si ese es el caso, puede quemar 500 calorías caminando. Además, dirigirse al bosque lejos de todo también le brindará muchos beneficios mentales, como disminuir su nivel de estrés y mejorar su estado de ánimo, dice Escuela Médica de Harvard .
23 Zumba
Empiece a bailar de la manera más alegre posible tomando una clase de Zumba. ¡El de alta intensidad y muy divertido! - el ejercicio puede ayudarle fácilmente a quemar 500 calorías o más. Además, podrás trabajar en tus movimientos de baile latino.
24 subidas de colinas ponderadas
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Si tiene una colina en su vecindario, úsela a su favor. Si bien escalar colinas sin peso puede ayudarlo a quemar 385 calorías por hora, escalar con 10 a 20 libras lo tendrá en casi 500. Es un entrenamiento difícil, pero desarrollará todos los músculos de su cuerpo en el proceso.
25 Caminar
No tienes que ir al centro comercial para caminar rápido, aunque eso es totalmente aceptable si eso es lo tuyo. Caminar a un ritmo rápido de 5 mph o más puede ayudarlo a quemar 600 calorías. Y incluso podría hacer sus compras en el proceso.
26 Andar en bicicleta
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Girar en un estudio es una excelente manera de hacer un entrenamiento sólido, pero también lo es andar en bicicleta en general. Conducir con un esfuerzo moderado lo ayudará a quemar 500 calorías por hora, mientras que llevar las cosas a un esfuerzo vigoroso y rápido lo llevará a casi 730 calorías. Y si no tiene ganas de aventurarse al aire libre, abastecerse de Los 6 mejores accesorios para bicicletas Peloton .
27 Artes marciales
Puedes vivir tu Niño del karate sueños y quemar algunas calorías en el proceso. Una hora de artes marciales a un ritmo moderado quema fácilmente más de 630 calorías por hora. Incluso comenzar a un ritmo más lento lo dejará en 320.
28 Kayak
¿Quieres llevar tu amor por el fitness al aire libre? Aunque esté sentado en un bote, el kayak puede ayudarlo a quemar 500 calorías en menos de una hora. Y es mejor que crea que sus brazos y abdominales lo sentirán al día siguiente.
29 intervalos de sprint
Si prefiere utilizar la cinta de correr para correr, puede quemar fácilmente más de 600 calorías por hora haciendo intervalos de velocidad. Va a ser agotador, pero al final te sentirás increíble cuando todo ese sudor corra por tu cara.
30 Pilates Reformer
Usar un reformador de Pilates puede ser de bajo impacto, pero con la cantidad de energía que está poniendo en los ejercicios, especialmente si está avanzado, puede quemar casi 500 calorías por hora. Y no se preocupe: tendrá algo de dolor como recordatorio de su entrenamiento asesino durante los próximos días. Y si está buscando más formas de ponerse en forma y adelgazar, aprenda las 30 formas de conseguir abdominales después de los 30 .
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