Hacer esto cuando camina reduce drásticamente su riesgo de ataque cardíaco, cáncer y demencia, según un nuevo estudio

Cualquiera puede desarrollar un ataque al corazón , cáncer o demencia, pero eso no significa que todos estén en el mismo riesgo. Si bien no hay una forma de garantizarle definitivamente no desarrollan estas condiciones, las intervenciones de estilo de vida como una dieta saludable, ejercicio, dejar de fumar y más pueden ayudar a prevenirlas. En particular, los expertos dicen que caminar regularmente puede ayudarlo a reducir el riesgo de estas tres condiciones que amenazan la vida, especialmente si hace una cosa específica cuando camina. Continúe leyendo para aprender cómo aprovechar al máximo su caminata diaria en cualquier cantidad de pasos, y para descubrir por qué incluso las mejoras incrementales en su rutina de caminata pueden generar grandes beneficios.

LEA ESTO A CONTINUACIÓN: Este es el síntoma número 1 de un ataque al corazón que la gente ignora, dicen los médicos .

Caminar viene con importantes beneficios para la salud.

Con el auge de los rastreadores de actividad, muchos de nosotros hemos comenzado a establecer objetivos en torno a nuestro recuento de pasos diarios. Mientras que el estadounidense promedio camina de 3000 a 4000 pasos cada día, lo que se traduce en aproximadamente una milla y media a dos millas, la mayoría de los expertos dicen que deberíamos poner nuestra mira más alta, en 10 000 pasos o más.

Entrar en una rutina regular de caminar puede tener tremendos beneficios para la salud , incluido un menor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, presión arterial alta, depresión y obesidad, dice la Clínica Mayo. Quizás lo más impresionante es que caminar aproximadamente 10,000 pasos por día se asocia con un 50 por ciento menos de riesgo de demencia, dice un nuevo estudio publicado en dos artículos en las revistas. JAMA Medicina Interna y JAMA Neurología .

LEA ESTO A CONTINUACIÓN: Tomar una siesta en este momento mejora la salud de su cerebro, según un estudio .

Hacer esto cuando camina puede reducir drásticamente su riesgo de ataque cardíaco, cáncer y demencia.

Según la nueva investigación, que analizó los datos de seguimiento del estado físico de casi 80,000 personas, aquellos que aceleraron su ritmo de pasos por minuto ganaron más con sus caminatas diarias. En otras palabras, no importa cuántos pasos dé en un día, puede obtener más beneficios para la salud si los da a un ritmo más rápido. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

De hecho, los sujetos que caminaron a un ritmo rápido (definido como 80 a 100 pasos por minuto) durante 30 minutos por día tenían un 25 por ciento menos de probabilidad de sufrir enfermedad del corazón o cáncer, un riesgo 30 por ciento menor de demencia y un riesgo 35 por ciento menor de mortalidad por todas las causas, en comparación con quienes caminaban a un ritmo promedio más lento.

Los investigadores notaron que estos resultados eran ciertos incluso cuando observaron 'los 30 minutos más altos, no necesariamente consecutivos, en un día'. los que caminó rápidamente en periodos más cortos todavía se beneficiaron, dijeron los autores del estudio. 'No tiene que ser una sesión consecutiva de 30 minutos', Mateo Ahmadi , autor del estudio e investigador en la Universidad de Sydney, dijo Los New York Times . 'Puede ser solo en ráfagas breves aquí y allá a lo largo del día', agregó.

Incluso las mejoras modestas pueden proporcionar ganancias importantes.

Aunque los investigadores encontraron que los sujetos obtuvieron beneficios óptimos al dar un promedio de 9,800 pasos por día, un número que respalda investigaciones anteriores, también observaron beneficios en aquellas personas cuyo recuento total de pasos estaba muy por debajo de esa cantidad.

Específicamente, los investigadores notaron que con cada 2000 pasos adicionales por día, los sujetos reducían su riesgo de muerte prematura, enfermedad del corazón y el cáncer en aproximadamente un 10 por ciento. Aunque los beneficios pueden haber seguido creciendo más allá de los 10 000 pasos por día, muy pocos participantes del estudio completaron ese nivel de actividad para recopilar suficientes datos que los respalden.

Para más noticias de salud enviadas directamente a su bandeja de entrada, Suscríbete a nuestro boletín diario .

Haz esto para empezar, dicen los expertos.

Hay muchas maneras simples de trabajar más pasos en su día. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) sugieren comenzar eligiendo una ruta y una hora del día que pueda cumplir fácilmente. 'Comience despacio y trabaje hasta ser físicamente activo 150 minutos a la semana , aconsejan sus expertos.

La Clínica Mayo recomienda además llevar a su perro a caminatas prolongadas, caminar como una actividad social, caminar cada vez que se encuentre esperando, estacionarse más lejos de sus destinos, usar las escaleras en lugar de un ascensor y tomar descansos cortos para caminar durante la jornada laboral.

Dados los grandes beneficios asociados con caminar rápido, debe intentar caminar a un ritmo de intensidad moderada. 'Eso significa que ha aumentado su ritmo cardíaco y ha sudado. En general, a una intensidad moderada, puede hablar, pero no puede cantar', dice el CDC.