Probablemente sea mejor que dejes las peleas de artes marciales mixtas a los profesionales en UFC y lo veas desde la seguridad de tu sofá. Pero no hay ninguna razón por la que no puedas entrenar como un luchador con una rutina de entrenamiento de MMA para perder grasa, desarrollar tu viento y de estrés. La siguiente es una simulación bastante buena de una pelea de MMA, ya sabes, sin que el pie esté a punto de aterrizar en tu cabeza.
El entrenamiento dura aproximadamente tanto como una pelea de campeonato de MMA real: cinco rondas. En esas rondas, realizarás un poco de casi todos los tipos de ejercicios que los luchadores usan para prepararse para la batalla, desde saltar la cuerda hasta circuitos de peso corporal y combinaciones en la bolsa pesada. Úselo para ponerse en forma para la lucha y luego observe las peleas reales desde lo más seguro de su sofá. Pero si quieres ejercitarte como un real guerrero, intenta robar la rutina que Genghis Khan hizo que sus ejércitos hicieran .
1 cuerda para saltar
Salta la cuerda durante tres minutos. Luego, descansa durante 90 segundos. Saltar la cuerda, por supuesto, es un gran ejercicio cardiovascular. Pero si realmente desea aumentar ese ritmo cardíaco, pruebe uno de los 10 mejores entrenamientos cardiovasculares para hombres mayores de 40 .
2 caja de sombras
Mantén los pies ligeros y lanza jabs, cruzados, ganchos y uppercuts a un oponente imaginario. Mantén las manos en alto. Haga esto durante dos minutos.
Flexión 3A
Establece un temporizador de dos minutos. (Seguirás este temporizador durante los siguientes tres movimientos). Realiza flexiones de brazos convencionales. Haz 20.
Sentadilla de peso corporal 3B
Párese con los pies a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Doble las caderas hacia atrás y agáchese lo más bajo que pueda. Haz 20 repeticiones.
Tablón 3C
Póngase en posición de flexión y luego doble los codos para que sus antebrazos se apoyen en el piso. Apriete sus abdominales y mantenga la posición hasta que su temporizador, que es el de dos minutos que acaba de configurar, se apague. Descanse un minuto y medio. Y para cuando quieras un entrenamiento de abdominales insoportable, prueba la rutina que te dará un six pack en seis semanas .
4 Punzonado de sacos pesados
Ponga un temporizador de cinco minutos. Luego, con una bolsa pesada, haga 50 jabs, 50 cruces, 50 jabs y cruces, y luego 25 jabs, cruces y ganchos. Durante el resto de los cinco minutos, salte la cuerda. Descanse dos minutos.
5 Patadas de sacos pesados
Igual que antes: establezca un tiempo de cinco minutos. Luego, con una bolsa pesada, haga 60 segundos de golpes de rodilla alternos, seguidos de 60 segundos de patadas alternas, luego 50 jabs y patadas, terminando con 50 cruces y patadas. Con el tiempo que te quede, salta la cuerda. Descanse dos minutos.
6 ejercicios de agarre
Para finalizar el entrenamiento, configure un temporizador final. Luego, haz 10 giros hacia adelante, 10 giros hacia atrás, 100 abdominales, 10 libras (coloque una bolsa pesada en el piso, móntelo y golpéelo, esto es lo que se muestra en la imagen) y 15 flexiones. Durante el resto de su temporizador, sí, lo sabemos, ya lo tiene, salte la cuerda. Incluya este ejercicio en su rutina y estará luchando en forma en poco tiempo.
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