Mantengo la estabilidad en mi vida centrándome en las inversiones en las que puedo influir, no en las que no puedo. Por eso pongo un gran énfasis en mi salud. Mi rutina probada y verdadera: ir al gimnasio una hora antes del trabajo. Estos entrenamientos de abdominales matutinos no solo pagan dividendos en el frente mental al proporcionar una salida de estrés bienvenida, sino que también me han convertido en la mejor forma de mi vida.
Gran parte del mérito es de mi entrenador personal, John Sitaras. En nuestras sesiones semanales, él me ha enseñado a incorporar entrenamientos de abdominales simples pero insoportables a lo largo de mis rutinas en lugar de simplemente agregarlos al final, que es cuando es más probable que esté exhausto o simplemente se vuelva perezoso. Opinión de Sitaras: ¿Por qué querrías acortar tu núcleo, el grupo de músculos más importante de tu cuerpo? Olvídese de fortalecerlo, dice, y su espalda absorberá la presión en su lugar, y eso es solo buscar problemas, especialmente a medida que envejece.
Mi fuerza central, ganada con tanto esfuerzo, ha marcado la diferencia en el mundo. En el gimnasio, levanto pesos sorprendentemente pesados durante docenas de repeticiones. Los fines de semana soy un ciclista más rápido. Lo mejor de todo es que me queda tanta energía al final de cada día que aún puedo cansar a mis hijos. Aquí están cuatro de mis movimientos favoritos para un núcleo firme. Para los mayores de 30 años, conseguir el six-pack de tus sueños puede ser una realidad. Cumpla sus objetivos de fitness con estos 30 formas de conseguir abdominales después de los 30 .
¿Qué significan los sueños de ahogamiento?
1 elevadores de piernas colgantes
Cuelga de una barra de dominadas. Tus manos deben estar un poco más separadas que el ancho de los hombros y tus pies no deben tocar el piso. (Use correas para los brazos si no tiene músculos fuertes en la parte superior del cuerpo). Manteniendo la espalda recta, levante lentamente las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al piso y las pantorrillas perpendiculares al piso. Mantenga esta posición durante uno o dos segundos, luego baje lentamente las piernas. En la décima y última repetición, mantén la posición de pierna levantada durante 10 segundos. Haz tres series. A medida que se vuelva más fuerte, agregue series hasta que pueda completar 10 series de 10 repeticiones con una forma perfecta. Si está buscando ganancias musculares rápidas, consulte estos 10 formas de desarrollar músculo rápidamente .
2 abdominales pulsantes invertidos
Levante un banco de abdominales invertido a su ángulo más alto. Coloque los pies en los reposapiés y recuéstese sobre el banco. Extiende tus brazos para que queden perpendiculares a tu torso. Manteniendo la espalda recta, levante lentamente la cabeza, el cuello y los hombros del banco de dos a tres pulgadas. Mantenga esta posición durante uno o dos segundos, luego vuelva a bajar al banco y repita. Para este ejercicio, debes hacer tres series de 20 repeticiones. ¿Quieres abdominales con pantalla plateada? Aquí le mostramos cómo obtener el de Alicia Vikander Tomb Raider Sección .
3 rizos inversos de abdominales bajos
Quédese en el banco de abdominales invertido (manténgalo elevado a su ángulo más alto), pero esta vez acuéstese boca arriba con la cabeza apoyada en los soportes para los pies. Sujete firmemente los soportes para los pies con las manos, sus codos deben apuntar hacia adelante mientras sus antebrazos tocan suavemente sus oídos. Coloque las piernas de modo que las rodillas estén dobladas y los talones toquen las nalgas. Lentamente levante las piernas hasta el pecho lo más que pueda, manteniendo los talones a la altura de las nalgas. Mantenga la posición durante uno o dos segundos, luego baje las piernas. Para este entrenamiento de abdominales, debes hacer tres series de 12 repeticiones. ¿Siempre eres demasiado perezoso para completar tu entrenamiento? Prueba estos 20 formas geniales de ser menos vago .
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4 abdominales de rango completo estilo libre
Acuéstese en el suelo. Doble las rodillas en ángulo recto y levántelas en el aire, como si estuviera apoyando las pantorrillas en un banco. Extiende tus brazos por encima de tu cabeza. Estírese hacia adelante desde esta posición, toque los dedos de los pies y luego ruede hacia el suelo. Para este entrenamiento de abdominales, haz tres series de 20 repeticiones. Para conocer más formas de conseguir tu cuerpo de bikini de verano ideal, echa un vistazo a estos 30 entrenamientos que queman más de 500 calorías por hora .
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