La mayoría de los médicos coinciden en que siempre debes esforzarte por obtener los nutrientes que necesitas de fuentes dietéticas. Sin embargo, su proveedor médico puede recomendarle tomar un suplemento para contrarrestar un deficiencia específica si tienes uno. Janine Bowring , ND, médico naturópata y creador de contenido , dice que la forma en que tu cuerpo procesa estos suplementos tiene que ver no solo con lo que tomas, sino también con cuando. De hecho, advierte que ciertos suplementos pueden interferir con el sueño si se toman demasiado tarde en el día, dejándote aturdido y sin descansar lo suficiente.
En una reciente vídeo de tiktok , Bowring destacó tres suplementos populares en particular que se sabe que causan alteraciones del sueño si se toman en el momento equivocado. Tómelos temprano en el día para evitar problemas de sueño, dice.
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Informe siempre a su médico sobre los trastornos prolongados del sueño.
Si ha notado que su sueño ha pasado por una mala racha prolongada, es importante no intentar autodiagnosticarse. De acuerdo con la Clínica Cleveland , debe hablar con su médico para descartar cualquier afección subyacente grave que pueda estar causando sus alteraciones del sueño. Estos pueden incluir enfermedades cardíacas, asma, depresión o trastornos de ansiedad, entre otros.
Si está tomando algún medicamento o suplemento, su médico también querrá revisar esta información con usted. A menudo, los cambios en el sueño pueden ser el resultado directo de lo que estás tomando, cuando usted lo toma y en qué dosis, por lo que es mejor tener esa información a mano cuando vaya a su cita.
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Sin embargo, Bowring señala que estos tres suplementos podrían mantenerte despierto.
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1 Vitamina D
Bowring dice que incluso los suplementos que se consideran perfectamente seguros podrían alterar el sueño. El primer suplemento que Bowring recomienda no tomar al final del día es vitamina D , un nutriente que tu cuerpo necesita para absorber el calcio.
'No la tomes antes de acostarte', advirtió en su publicación reciente. 'Es la vitamina del sol y te da energía, por lo que es mejor tomar vitamina D (y asegurarte de que sea vitamina D3) por la mañana, imitando esa exposición natural a la luz solar que normalmente recibes durante el día'.
2 Vitamina B12
Vitamina B12 ayuda a su cuerpo a producir glóbulos rojos, mejora el metabolismo celular y permite la síntesis de ADN. También es importante para la salud de los ojos, los huesos y la piel. Sin embargo, Bowring dice que la vitamina B-12 'también es muy estimulante y te da mucha energía'.
'No conviene tomarlo por la noche, sino por la mañana', aconseja.
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3 Coenzima Q10
La coenzima Q10 ayuda al crecimiento y mantenimiento de las células. Además de producirse de forma natural en el organismo, se puede encontrar en pequeñas cantidades en la carne, el pescado y los frutos secos. Sin embargo, algunas personas optan por tomar un suplemento de CoQ10 para aumentar sus niveles, especialmente cuando descubren que están disminuyendo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' Niveles de CoQ10 en su cuerpo disminuyen a medida que envejece. También se ha descubierto que los niveles de CoQ10 son más bajos en personas con ciertas afecciones, como enfermedades cardíacas, y en quienes toman medicamentos para reducir el colesterol llamados estatinas', señala la Clínica Mayo.
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Bowring dice que si elige tomar un suplemento de CoQ10, nunca debe tomarlo antes de acostarse, un error que, según ella, ha cometido personalmente. 'Son muy estimulantes y te dan mucha energía. Es mejor tomarlos por la mañana', señala. 'No pude dormir en toda la noche'.
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lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
