Cuando se trata de tu salud cognitiva , es difícil exagerar la importancia de la conexión mente-cuerpo. De hecho, los médicos e investigadores enfatizan que hacer ejercicio físico con regularidad es una de las mejores cosas que puede hacer para conservar la memoria y promover la salud del cerebro. Ahora, un nuevo estudio ha descubierto que hay un ejercicio en particular que mejora el rendimiento del cerebro, incluso después de haber comenzado a mostrar signos de envejecimiento cognitivo. Continúe leyendo para descubrir qué ejercicio fácil y accesible podría ayudar a mantener su cerebro joven en los próximos años.
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Hacer tai chi puede ayudar a mejorar tu memoria.
Un Estudio de octubre de 2023 publicado en la revista médica Anales de medicina interna descubrió que hacer tai chi es uno de los mejores ejercicios para revertir los efectos del envejecimiento cognitivo. Los resultados se basaron en datos de 300 personas con una edad promedio de 75 años, todos los cuales tenían un deterioro cognitivo leve o preocupaciones autoinformadas sobre su memoria.
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Los sujetos del estudio tomaron una prueba de 10 minutos evaluar su salud cognitiva antes y después de completar seis meses de tai chi dos veces por semana. En promedio, aumentaron sus puntuaciones en la prueba en 1,5 puntos, el equivalente aproximado a reducir la edad del cerebro en tres años.
El Tai ji quan es un buen punto de partida.
Incluso se encontró que una forma simplificada de tai chi conocida como tai ji quan era eficaz para promover la salud cognitiva, anotaron los autores del estudio. Es una forma de ejercicio especialmente accesible y suave que se utiliza a menudo en entornos clínicos para adultos mayores y personas con trastornos del movimiento.
Esta forma particular de tai chi utiliza movimientos de bajo impacto que son lentos y deliberados, lo que le permite aprovechar los beneficios del tai chi sin riesgo de lesiones. 'Los movimientos suelen ser circular y nunca forzada , los músculos están relajados en lugar de tensos, las articulaciones no están completamente extendidas ni dobladas y los tejidos conectivos no están estirados', explica Publicaciones de salud de Harvard.
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Agregar ejercicios mentales puede mejorar los efectos del tai chi.
Para mantener el ritmo mientras practicas tai chi, necesitarás memorizar la coreografía. Esto por sí solo flexiona los músculos mentales, dicen los expertos.
Sin embargo, los autores del estudio descubrieron que se pueden mejorar aún más los beneficios cognitivos del tai chi agregando más ejercicios de memoria a su movimiento físico. Recomiendan deletrear una palabra mientras te mueves y luego intentar deletrearla al revés, por ejemplo.
Los autores del estudio señalan que los efectos de estimulación cerebral se duplicaron hasta alcanzar un aumento de tres puntos entre los sujetos del estudio que agregaron desafíos cognitivos adicionales a su movimiento físico. 'Acabamos de darte seis años adicionales de función cognitiva ', autor del estudio Elizabeth Eckstrom , MD, dijo NPR . 'Eso es mucho.'
El Tai Chi también conlleva una serie de otros beneficios para la salud.
Además de mejorar tu salud cognitiva, el tai chi es una excelente manera de desarrollar fuerza muscular. mejorar flexibilidad , desarrolle el equilibrio y mejore la salud de su corazón. Esto puede reducir el riesgo de lesiones y enfermedades crónicas con el tiempo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
También puede aumentar la atención plena y proporcionar beneficios de salud mental incluyendo tasas reducidas de depresión y ansiedad, según un estudio publicado en el Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública .
Al igual que con cualquier nueva rutina de ejercicios, asegúrese de hablar con su médico sobre cualquier inquietud que pueda tener antes de comenzar.
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lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
