Para muchos estadounidenses, la segunda semana de auto-cuarentena y auto-distanciamiento está llegando a su fin y, a menos que se revele un cambio dramático en los datos del coronavirus, parece que la cuarentena continuará durante muchas más semanas. Si bien nuestro sacrificio universal de actividades personales ilustra la maravilla del espíritu humano, para cualquiera que se quede en casa por enésimo día consecutivo, vivir en relativo aislamiento es un desafío notable. De hecho, está comenzando a ser su propio problema de salud pública, pero uno de salud mental. Y si te estas preguntando como mantener la calma en medio de tanto pánico, no estás solo.
Los profesionales médicos están comenzando a hablar sobre el peligro real de ansiedad y el posible pánico que el público comienza a sentir debido a la pandemia de COVID-19. En Fox News recientemente, Dr. Oz dijo: 'Estos síntomas pueden causar todo tipo de efectos perjudiciales, por lo que muchos médicos sienten que la preocupación y el pánico por el coronavirus va a ser peor que el coronavirus real para ellos '.
Mientras tanto, Ezequiel Emanual , MD, toque la misma nota en MSNBC Buenos días Joe , dicho, ' La desesperación y el pánico no ayudan . Necesitamos una respuesta serena y tranquila a la crisis '.
Entonces, ¿cómo mantener la calma y la calma y no volverse loco mientras está en cuarentena en casa? A continuación, presentamos prácticas diarias que han demostrado ayudar con la salud mental, cuando más lo necesitamos. Y para más ideas, echa un vistazo 11 formas respaldadas por expertos para administrar su salud mental mientras se aísla por sí mismo .
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1 Desarrolle una rutina.
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Salirse de la rutina diaria es inquietante. Dado que muchos de nosotros estamos ahora trabajando desde casa , o ya no se están despertando y preparando a los niños para ir a la escuela, nuestro horario regular del día a día está fuera de lugar. Para combatir esta sensación de estar perdido en el mar, cree una nueva rutina y horario para la cuarentena. Configure su alarma y levántese a la misma hora todos los días. Planifique las comidas aproximadamente a la misma hora y considere un horario básico para sus actividades diarias. Mantener el control de los planes del día es muy importante para mantener una perspectiva positiva. Y para obtener más ideas sobre el optimismo, consulte estos 30 afirmaciones positivas súper efectivas que puedes usar todos los días .
2 Apague las noticias.
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Sí, estamos viviendo una época histórica y es muy importante mantenernos bien informados sobre los últimos desarrollos y actualizaciones sobre la pandemia de coronavirus. Pero también existe el exceso de información. Mantener las noticias por cable en su televisor sin parar puede ser peligroso para su salud mental . Si quiere mirar fijamente una pantalla, no hay escasez de grandes películas y programas de televisión eso puede darle unas buenas vacaciones de las noticias. Y para algunas ideas, echa un vistazo 9 programas de televisión que estamos viendo mientras estamos en cuarentena .
3 Sal fuera.
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Si bien las pautas de distanciamiento social son claras sobre cómo evitar grupos de personas, aún está bien dar una caminata larga. Y cuanto más larga sea la caminata, mejor. Trate de programar una hora para estar fuera de la casa y, dependiendo de dónde viva en relación con otras personas, tal vez salga a dar un par de paseos. Estar afuera y ver a otras personas, desde una distancia segura, le recuerda que el mundo en general todavía está ahí afuera y que usted no está solo. Y para más motivación para empezar a caminar, echa un vistazo 30 razones por las que caminar es el mejor ejercicio .
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4 Ejercicio.
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No es necesario ser un experto en yoga para hacer ejercicio en casa, ni tampoco una elegante bicicleta estática o un equipo de entrenamiento en casa. Si recién está comenzando, no tenga miedo de tirarse al suelo y estirarse. Trabaja tus piernas, tu espalda y tal vez sigue con algo ejercicios de la vieja escuela como sentadillas, planchas, abdominales y levantamientos de piernas. Hacer ejercicio todos los días no solo es bueno para su cuerpo, sino que también proporciona una importante sensación de logro. La mejor manera de lidiar con el blues es resolverlo. Y para obtener algunos consejos de ejercicio en casa, consulte Los 15 mejores ejercicios para personas mayores de 50 años .
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5 Come bien.
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La desventaja de abastecerse de alimentos durante un largo período de tiempo es que la despensa de su cocina puede estar cargada de tentaciones. De hecho, probablemente sea una apuesta segura que los niveles nacionales de refrigerios estén en su punto más alto. Dicho esto, hacer todo lo posible por comer comidas saludables y equilibradas que incluyan frutas, verduras, granos integrales, nueces y proteínas sin procesar trata bien a su cuerpo y lo ayuda a sentirse bien consigo mismo, tanto física como mentalmente. Y para obtener más ideas sobre cómo mantenerse saludable, consulte 100 formas sencillas respaldadas por la ciencia para estar saludable en 2020 .
6 Practique una buena higiene.
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Puede parecer simple, pero tomar una ducha y vestirse todos los días ayuda a un tu en hacerte sentir bien. Sí, la mayoría de la gente considera que la ropa de casa y los calentamientos son cómodos y eso está bien. Pero la falta de interacción con otros seres humanos también parece venir con menos higiene personal. Tome duchas regulares, vístete e incluso maquíllate o aféitate con regularidad si eso te hace sentir bien.
7 Conéctese con otros.
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Vivimos en una época mágica de herramientas de comunicación remota. Ya sea que use FaceTime, Google Hangouts, Zoom o simplemente un teléfono de la vieja escuela, no tenga miedo de comunicarse con amigos y familiares. Organice una sesión de cóctel en la hora feliz con un viejo amigo o alguien con quien quiera hablar. La mejor forma de evitar el aislamiento es mantenerse en contacto con los demás.
8 Mantenga su casa ordenada.
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Un signo claro de depresión leve es un hogar descuidado. Si hay platos apilados en el fregadero o juguetes de niños esparcidos por la sala familiar, tómese 30 minutos de su día y ordene. Mantener un hogar organizado le da la sensación de mantener el control y hace que su entorno sea infinitamente más agradable para pasar el día. Tome las riendas y manténgalo limpio.
9 Sea amable.
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Es importante recordar que este es un momento desafiante para todos , y como resultado, los nervios nacionales están desgastados. Sepa que no está solo y que la compasión que brinda a los demás es casi seguro que se le devolverá ... de la misma manera. ¡Mantenga la calma y continúe! Y para obtener más información útil, consulte: 7 mitos sobre el coronavirus que debes dejar de creer, según los médicos .
