¿Sabías que tener un agarre sólido no solo es útil para practicar deportes o hacer tareas domésticas, sino que también se ha relacionado con una serie de beneficios basados en la ciencia, incluida la mejora de la longevidad? Si bien la fuerza de las manos se vuelve más difícil de desarrollar a medida que envejece, existen formas de mejorar su agarre.
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La mayoría de la gente no ejercita sus manos
'Las manos son una parte importante del cuerpo que no está en nuestro radar de ejercicio', dice Katy Bowman, kinesióloga y presentadora del podcast Move Your DNA. New York Times .
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Las manos se están debilitando debido al uso de pantallas
La Dra. Erin Nance, cirujana de mano en la ciudad de Nueva York, explica que las manos se están debilitando debido al uso de teléfonos inteligentes y pantallas táctiles. Para contrarrestar esto, es necesario utilizar pequeños músculos de la mano, los que recorren los antebrazos y la parte superior del brazo, los hombros y los músculos centrales. 'Trabajan juntos como una unidad funcional', explica Bowman.
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Aquí le mostramos cómo probar la fuerza de su mano
Para probar la fuerza de la mano, intente sostener un objeto pesado, como una sartén de hierro fundido, y gírelo. Además, intente adoptar una posición de flexión y soportar su peso con las manos y las muñecas. Si tienes dificultades con cualquiera de estos, deberías considerar el entrenamiento de agarre. Aquí hay ejercicios fáciles que puedes hacer:
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El acarreo del granjero
Los expertos recomiendan tres ejercicios funcionales. El primero es el acarreo del granjero. Implica llevar un objeto pesado en cada mano mientras se camina y trabaja tanto el agarre como el core, los brazos, los hombros y la espalda. Empezar con pesas rusas o mancuernas de 10 libras , o 'elige un peso que sea lo suficientemente pesado como para que quieras caminar más rápido', le dice al New York Times Rachel Lovitt, entrenadora personal en Redmond, Washington.
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Los muertos cuelgan
Pete McCall, director de educación de los gimnasios EOS Fitness, sugiere la postura muerta, que es la posición inicial de un levantar . 'Requiere fuerza de agarre para controlar el peso del cuerpo y es bueno para los hombros, la parte superior de la espalda y el core', dijo McCall. Comience con suspensiones de 10 segundos e intente aumentar hasta un minuto.
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El paseo del oso
Otro ejercicio funcional, el paseo del oso , consiste en caminar por el suelo a cuatro patas. 'Estás empujando contra el suelo, usando tus manos, dedos y muñecas, para impulsar todo tu cuerpo hacia adelante', dijo a la publicación Jarlo Ilano, fisioterapeuta y cofundador del programa de ejercicios en línea GMB Fitness, recomendando cuatro rondas de tramos de dos minutos de caminata con osos, separados por dos minutos de descanso.
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Modifica tu remo
Ajustar sus ejercicios existentes es otra actividad beneficiosa. Por ejemplo, McCall recomienda sustituir el mango de una máquina de remo por una toalla o una cuerda. 'Hay que agarrarse con más fuerza, por lo que todos los músculos de la mano se ven obligados a trabajar mucho más duro', dijo.
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Deshazte de los guantes de levantamiento de pesas
Ilano sugiere deshacerse de los guantes de levantamiento de pesas para hacer los ejercicios más difíciles. 'Es posible que necesites reducir el peso, pero te ayudará a mejorar el agarre', dice. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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Apretar pesas libres
Lovitt recomienda ejercicios con peso libre, utilizando barras, mancuernas o pesas rusas, y aumentando intencionalmente el agarre. 'Cuando hago una flexión de bíceps, aprieto esa mancuerna para trabajar tanto mis antebrazos como mis bíceps', dijo.
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Haga ejercicios específicos de agarre
Además, agregue ocasionalmente ejercicios específicos de agarre a su rutina. Kristin Valdés, terapeuta ocupacional de la Universidad Touro en Nevada, sugiere apretando una pelota de tenis durante cinco segundos a la vez, diez veces seguidas, y repitiendo esto durante tres series. Los ejercicios isométricos como este, en los que los músculos se contraen pero no hay movimiento, 'son más seguros para las personas con artritis y otros problemas articulares', dijo al New York Times .
