Todos queremos aprovechar la vida al máximo y extender nuestros años , quizás incluso entrando en el codiciado club de los centenarios. Por supuesto, algunos factores están fuera de nuestro control, pero si cree que necesita hacer cambios grandiosos para mejorar drásticamente su longevidad, piénselo de nuevo. Según el investigador y autor Dan Buettner , hay algunos ajustes simples que puedes hacer para aumentar tus posibilidades de vivir al 100.
En 2004, Buettner identificó el ' Zonas azules ', que son las regiones del mundo con las poblaciones más sanas y longevas. Utilizando sus observaciones, Buettner identificó cinco cosas específicas que hacen estas personas que extienden sus vidas mucho más allá de las de las personas de otras regiones. Siga leyendo para descubrir hábitos sencillos que le ayudarán vives hasta los 100
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1 Consuma una dieta basada en plantas.
en un Vídeo de septiembre de 2023 En Instagram, Buettner describe sus cinco recomendaciones principales, comenzando por llevar una dieta basada en plantas y alimentos integrales.
En una publicación en el sitio web de Blue Zones, Buettner dice que el 95 por ciento de sus alimentos deben provenir de un planta o un producto vegetal . Limitar la 'proteína animal' es importante, ya que quienes viven en las Zonas Azules comen mucha menos carne que nosotros aquí en los EE. UU.
Las recomendaciones adicionales incluyen comer alrededor de tres onzas de pescado al día, minimizar los lácteos, no comer más de tres huevos por semana, limitar el azúcar, comer nueces como refrigerio y comer al menos media taza de frijoles cocidos todos los días. Si va a comer pan, que es un alimento básico en tres de las cinco Zonas Azules, Buettner sugiere cambiar a pan de masa madre o 100 por ciento integral.
En cuanto a las bebidas, los habitantes de las Zonas Azules beben café, té, agua y vino. Sí, has leído bien, el vino puede ayudar al cuerpo a absorber los antioxidantes de origen vegetal. Y, en general, las personas que beben con moderación tienden a sobrevivir a quienes no lo hacen. (La moderación es clave: Buettner también señala que más de dos vasos para las mujeres y tres vasos para los hombres al día pueden tener efectos adversos para la salud).
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2 Duerma ocho horas.
El segundo consejo de Buettner es intentar dormir ocho horas al día. Los que viven en las Zonas Azules' levantarse con el sol y dormir durante la noche', alcanzando entre ocho y 10 horas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' Dormir bien 'Es posiblemente lo más importante que puedes hacer para agregar años a tu vida y también disfrutar el viaje', dice Buettner en una publicación de Instagram de octubre de 2022. 'De hecho, sabemos que si duermes menos de seis horas al día , probablemente estés un 30 por ciento menos feliz de lo que estarías si estuvieras trabajando ocho horas completas'.
Continúa: 'La forma en que obtengo mis buenas ocho horas es dormir en una habitación que se oscurece completamente, saco o apago todos los aparatos electrónicos por completo y configuro el termostato a 69 grados, que es la temperatura ideal para la mayoría de las personas. dormir.'
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3 Conozca y sea capaz de articular su sentido de propósito.
Según Buettner, las personas en las Zonas Azules también tienen un sentido clave de propósito en la vida.
Los japoneses incluso tienen una palabra para referirse a tener un propósito en la vida'. ikkigai '—y las investigaciones han demostrado que las personas que pueden comunicar este propósito vivir más tiempo. A estudio 2019 publicado en el Revista de la Asociación Médica Estadounidense ( GENTE ) vincularon el propósito con un menor riesgo de mortalidad por todas las causas después de los 50 años, mientras que un estudio de 2014 También ilustró la correlación entre tener un objetivo claro en la vida y la longevidad.
¿No estás seguro de cuál es tu propósito? en un Vídeo del 2 de enero , Buettner sugiere un 'ejercicio bastante sencillo' para identificarlo.
'Toma una hoja de papel, y la gente no ha reflexionado sobre esto, la mayoría de los estadounidenses nunca han reflexionado sobre esto, coloca cuatro columnas y enumera las cosas que te encanta hacer, y luego, justo al lado... tus pasiones, lo que te gusta hacer'. 'Eres bueno y luego miras los puntos en común, dónde están tus dones y dónde puedes poner a trabajar esas pasiones y habilidades', dice. 'Y una vez que tienes eso claro, si diseñas tu carrera en torno a la intersección de esas cosas, te estás preparando para el éxito en la vida'.
4 Muévete con naturalidad durante todo el día.
Otra cosa importante que hacen las personas que viven hasta los 100 años es moverse a lo largo del día. Esto puede parecer un desafío si tienes un trabajo de escritorio en el que estás sentado durante horas y horas, pero Buettner dice que no tiene por qué ser nada demasiado intenso.
'No me refiero a correr maratones o hacer CrossFit, sino a caminar y hacer jardinería', dice en el video de septiembre de 2023.
'La gente piensa que tienen que hacer ejercicio o correr triatlones, o ' romper a sudar ,' pero en realidad, caminar proporciona alrededor del 90 por ciento del valor de la actividad física de entrenar para un maratón', añadió en una entrevista de octubre de 2023.
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5 Encuentra amigos con hábitos saludables.
La quinta y última recomendación es probablemente la más importante, dice Buettner, e involucra a las personas de las que te rodeas.
'Seleccione a cuatro o cinco amigos con quienes pueda contar en un mal día y que tengan hábitos saludables, porque sabemos que los hábitos de salud son contagiosos y, cuando se trata de longevidad, no hay una solución a corto plazo', dice Buettner en el Vídeo de septiembre de 2023. 'Los amigos son aventuras a largo plazo. Rodéate de las personas adecuadas y tendrás muchas posibilidades de llegar a los 100'.
Esto es particularmente vital cuando estás Mayores 40 , explica Buettner en un vídeo de junio de 2023.
'Esto puede parecer trillado, pero un tercio de los estadounidenses mayores de 40 años dicen que se sienten solos, y si te sientes solo en Estados Unidos, tu esperanza de vida se reduce en unos ocho años', dice Buettner.
Puede resultar intimidante intentar hacer amigos a medida que envejeces, y Buettner admite que no es el proceso más fácil. Sin embargo, si te tomas el tiempo para conocer gente nueva, dice que es 'la mejor inversión que puedes hacer en ti mismo'.
Buettner recomienda encontrar 'amigos con ideas afines' como voluntarios y haciendo algo que disfrute, ya sea cuidar perros o entregar comida a quienes lo necesitan. También debes pasar por tu red personal.
'Envía un correo electrónico a alguien que te guste y dile: 'Vamos a almorzar. Salgamos a caminar. Tomemos vino a las cinco'', dice Buettner en el video. 'Al final del día, gastaremos literalmente cientos de millones de dólares como país en dietas, uniéndonos a clubes e yendo al gimnasio, cuando en realidad lo mejor que podemos hacer por nuestra salud y nuestra longevidad es hacer ese nuevo amigo.'
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Abby Reinhard Abby Reinhard es editora senior en Mejor vida , que cubre noticias diarias y mantiene a los lectores actualizados sobre los últimos consejos de estilo, destinos de viaje y acontecimientos de Hollywood. Leer más
